contents
Selon BBC, nan 2012, estrès se te rezon prensipal pou absans anplwaye nan espas travay yo nan UK. Sa a afekte pa sèlman travay la nan antrepriz endividyèl, men tou, byennèt nan tout peyi a. Apre yo tout, jou malad koute li £ 14 milya dola chak ane. Se poutèt sa, kesyon an nan ankouraje yon sosyete an sante ak kè kontan kanpe kareman isit la.
Anplis, estatistik yo te montre tou ke apeprè 90% nan popilasyon ameriken an toujou ekspoze a estrès grav. Anplis, yon tyè nan yo fè eksperyans kondisyon estrès chak jou, ak rès la - 1-2 fwa nan yon semèn. Anplis de sa, 75-90% nan tout pasyan ki chache èd nan men doktè gen sentòm maladi sa yo ki te koze jisteman pa estrès.
Kòm pou Larisi, pa gen okenn estatistik egzak sou enpak la nan estrès ankò. Sepandan, dapre estimasyon ki graj, omwen 70% nan Larisi yo ekspoze a li. Sepandan, se pa yo tout ki okouran de konsekans yo ke li gen sou eta yo nan tèt ou, sante, ak relasyon familyal.
Malgre ke ... Kòm paradoks kòm li ka son, gen aspè pozitif nan estrès. Apre yo tout, li se li ki motive yon moun yo mete ak reyalize nouvo objektif ak konkeri wotè nouvo.
Fizyoloji nan estrès
Lè yon moun fè eksperyans estrès, òmòn adrenokortikotwòp pwodui nan kò li. Li bay koule nan enèji adisyonèl, konsa prepare yon moun pou esè. Syantis yo rele pwosesis sa a "mekanis batay-oswa-vòl la." Nan lòt mo, apre li fin resevwa yon siyal sou yon pwoblèm pwochen, yo bay yon moun fòs pou rezoud li nan "aksepte batay la", oswa pou fè pou evite li pa literalman kouri ale.
Sepandan, pwoblèm nan se ke yon fason soti nan yon sitiyasyon difisil te akseptab 200 ane de sa. Jodi a, li difisil pou imajine yon anplwaye ki, apre yon bat nan men Supérieure l 'yo, imedyatman lakòz kou siyati l' yon kote oswa disparèt tout ansanm. Vreman vre, sosyete modèn lan gen pwòp lwa ak koutim li yo. Epi yo pa ta dwe neglije.
Men, jis tankou 200 ane de sa, kò a kontinye pwodwi òmòn adrenokortikotwòp. Men, rete san reklamasyon, li envolontè pote l 'mal. Premye a tout, aparèy la gastwoentestinal ak sistèm nan kadyovaskilè yo afekte. Ilsè, pwoblèm kè ak tansyon wo parèt. Pli lwen plis. Men, isit la li tout depann sou eta a nan sante moun.
Nitrisyon ak estrès
Youn nan fason debaz yo pou soulaje strès se repanse pwòp rejim alimantè ou. Anplis, pandan peryòd sa a, li enpòtan pa sèlman asire rezèv la nan tout sibstans ki nesesè yo, menm jan, tout bon, pou nenpòt ki maladi. Bagay pwensipal lan se prezante nan rejim alimantè ou manje sa yo ki ka ede kò a siviv sitiyasyon difisil, retabli légèreté ak bon lespri, epi tou fè moute pou pèt la nan serotonin. Li se mank li yo ki souvan mennen nan estrès.
Top 10 manje pou ede konbat estrès
Reta. Cashews, Pistache, nwa, nwazèt, oswa pistach travay byen. Yo gen ladan mayezyòm ak asid folik. Yo pa sèlman pwoteje sistèm nève a soti nan estrès, men tou, ede kò a simonte li. Ak nwa tèt yo tou te pwononse pwopriyete antioksidan. Li gen vitamin B2, E ak zenk. Yo patisipe nan pwodiksyon serotonin epi ede netralize efè estrès yo.
Te vèt. Li gen yon asid amine espesyal - theanine. Li retire santiman enkyetid ak amelyore dòmi. Se poutèt sa, rayisab sa a bwè, premyèman, yo mwens ensiste. Epi, dezyèmman, yo byen vit retabli eta yo nan tèt ou.
Grenn antye, pen blan, farin avwàn, ak lòt idrat kabòn konplèks. Yo ankouraje pwodiksyon serotonin lan. Epi yo dijere pi dousman. Se poutèt sa, kò a resevwa rezèv bon nan sibstans sa a ak siksè batay estrès. Ak nan paralèl, li tou nòmal nivo sik nan san.
Mitil ak fwi Citrus. Yo gen vitamin C ak antioksidan antosyanin pou ede konbat estrès. Epi tou fib. Apre yo tout, souvan yon eta estrès akonpaye pa konstipasyon ak kolik, epi li se kapab soulaje yo.
Aspèj ak bwokoli. Yo rich nan vitamin B ak asid folik, ki ede yon moun kenbe kalm.
Chokola nwa. Li gen flavonoid ki pèmèt sèvo a rilaks. Etid yo montre ke moun ki regilyèman konsome pwodui sa a gen pi ba nivo kortisol nan kò yo. Hormonemòn sa a pwodui tou pandan estrès e li gen yon efè negatif sou tout kò a.
Pwason gra. Pou egzanp, somon oswa ton. Li gen omega-3 asid gra, ki kontwole nivo a nan kortisol nan san an ak soulaje tansyon nève yo.
Zaboka. Yo rich nan vitamin B, ki gen yon efè pozitif sou fonksyone nan sistèm nève a, ede yon moun yo detann ak kalme.
Grenn tounsòl. Premyerman, yo ede diminye presyon, ki inevitableman ogmante ak estrès, epi, Dezyèmman, debarase m de li pi vit.
Latiki. Li gen triptofan, ki ankouraje pwodiksyon serotonin.
Ki jan lòt bagay yo sove estrès
An premye, li vo ale nan pou espò. Nenpòt bagay ou renmen ap fè: kouri, mache, naje, zaviwon, jwèt ekip, yoga, kondisyon fizik oswa danse. Li enpòtan pou avanse pou pi, men li pa gen pwoblèm ki jan. Tan fòmasyon optimal la se demi èdtan. Li pral pèmèt ou soulaje estrès, amelyore fonksyon kè, pèdi pwa ak amelyore atitid pa senpleman deklanche repons kò a nan "mekanis nan batay-oswa-vòl."
Dezyèmman, ri ak tout kè. Selon rezilta rechèch yo, nan adisyon a ede ak batay kont estrès, ri tou adousi doulè, ogmante iminite, dispans tansyon nève, amelyore fonksyone nan ògàn entèn yo, ak pwovoke liberasyon an nan andorfin, ki gen yon efè pozitif sou sèvo a .
Twazyèmman, refize:
- Nwa te, kafe, kola ak bwason enèji, menm jan yo gen kafeyin. Li eksite sistèm nève a epi anpeche ou dòmi.
- Bagay dous - efè sik sou kò a sanble ak efè kafeyin;
- Alkòl ak sigarèt - sa yo lakòz imè ak agrave sitiyasyon an;
- Manje gra - li afekte dijesyon ak dòmi, ki deja detounen pa estrès.
Katriyèm, koute mizik, jwe ak bèt, ale pou yon masaj, li yon liv enteresan, ou dwe nan lanati, pran yon beny, fè yon ti mache, dòmi ... oswa dòmi.
Yon moun te di ke lavi a estrès si ou pa renmen. Se poutèt sa, renmen epi yo dwe renmen! Epi pa dwe enfliyanse pa move nouvèl ak moun ki anvye pou anyen!
Nou te ranmase pwen ki pi enpòtan sou nitrisyon apwopriye kont estrès e nou ta rekonesan si ou pataje foto a sou yon rezo sosyal oswa blog, ak yon lyen nan paj sa a: