😉 Bonjou pou lektè regilye ak nouvo! Fitness: kisa li ye? Espere atik sa a bay yon repons konplè.
Fòm ak sante
Fòm se yon sistèm egzèsis fizik pou reyalize fòm atletik ak amelyore figi yon moun. Li kouvri plizyè domèn nan domèn edikasyon fizik.
Se poutèt sa, li pa ta dwe etone ke metòd ansèyman ka diferan youn ak lòt nan klib espò diferan. Men, nan nenpòt ka, klas Fitness yo vize a devlope fòs, andirans, bon kowòdinasyon, vitès, reyaksyon, fleksibilite.
Ou ka kòmanse fè kapasite nan nenpòt laj. Benefis yo ak amelyorasyon nan kalite lavi a ap vin aparan nan kèk mwa apre kòmansman an nan vizite "simulatè a".
Avèk apwòch ki dwat nan fòmasyon, kò a tèt li pral etabli yon balans ant misk ak tisi adipoz. Tout sistèm: nève, miskiloskeletal, sikilasyon, respiratwa, dijestif - ap kòmanse travay nan ritm ki kòrèk la.
Sa a ki kalite aktivite fizik gen posiblite trè laj nan chwa pou yo fè egzèsis, ak travay konplèks yo ka toujou ranplase ak sa ki pi senp.
Fòm pou débutan
Pi bon fason pou kòmanse pratike se avèk yon enstriktè. Lè jimnastik la gen aktivite gwoup, li pi bon pou w enskri pou yo.
Si fòmasyon sa yo sanble twò difisil pou yon debutan, ou ka ale nan leson endividyèl yo. Anjeneral, leson endividyèl yo fèt nan jimnastik la, epi ou ka avèk kalm fè egzèsis yo nan pwòp vitès ou, san yo pa prese apre gwoup la.
Lè ou premye kominike ak yon antrenè, ou dwe onètman avèti sou maladi ou - sa a se nesesè pou yon konsepsyon konpetan nan yon plan fòmasyon.
Ou pa bezwen sezi si, nan kou a nan fòmasyon an, lidè a deside korije konplo a deja pentire. Pwobableman, lè w te wè foto reyèl la nan kapasite k ap fòme a, li pral vin klè ke kondisyon yo pou l 'yo surestime oswa, Kontrèman, souzèstime.
Pa gen okenn nesesite egalize moun ki travay ak anpil pwa oswa yon gwo kantite apwòch. Moun sa yo ap pratike depi lontan, petèt tout lavi yo. Débutan bezwen bay kò yo yon chaj reyèl, epi sèlman avèk apwobasyon antrenè a ogmante li.
Yo nan lòd yo pa blese nan overzealousness, tout egzèsis yo ta dwe fè kòrèkteman. Li enpòtan yo chwazi pwofondè a koupi byen, ak byen obsève ang yo ak enklinasyon nan tors la, nan travay ak yon chaj ki pa afekte bon jan kalite a nan pèfòmans lan.
Si gen yon opòtinite pou altène disiplin yo ofri nan klib la, pa rate opòtinite sa a. Yon jou ou ka vini nan fòmasyon fonksyonèl, pwochen an nan pilat, twazyèm lan nan aerobic Zumba.
Atansyon espesyal yo peye rad ak soulye. Li se moun san konprann yo eksplike ke li ta dwe konfòtab. Men, gen kèk moun ki bliye ke rad yo ta dwe absòbe imidite. Soulye yo dwe byen anfòm sou pye a epi yo pa glise - sa a trè enpòtan.
Goumen kont pwa depase
Trè souvan faktè sa a se UN pou ale nan yon klib espòtif. Kèlkeswa kantite kilogram yon debutan vle pèdi, li enpòtan pou w konprann ke li pa rezonab pou konte sou rezilta enstantane.
Yon mirak pral rive - kilogram yo rayi yo ap kòmanse fonn le pli vit ke kò a "reyalize" ke li pa fasil limite nitrisyon li yo ak "tòti" li ak chaj.
Pou premye semèn yo, kò a pral rete kole sou chak santèn gram, paske li itilize ak anpil atansyon depoze grès depase nan kouch lar yo. Men, apre de oswa twa semèn, flèch la sou balans yo ap kòmanse chanje nan direksyon pi ba endikatè yo. Ak sa yo "kòrèk" pèdi pwa pa pral reprann pwa, tankou apre yon rejim.
Koulye a, tout sistèm yo pral rapòte nan pati santral yo nan sèvo a sou egzistans pi bon kalite yo. Ak pwosesis la te lanse a ap vin pi aktif - pwa a ap kòmanse ale pi vit.
klas Fòm
Ou bezwen fè li chak 2-3 jou. Klas chak jou sou debutan an pral gen yon efè tankou pran dwòg ki nesesè yo, men nan yon kantite pi gwo pase sa nesesè. Ak ale nan jimnastik la, pou egzanp, yon fwa pa semèn, yo pa yo pral kapab kenbe misk ou nan bon fòm. Chak fwa apre egzèsis, kò a ap fè mal pandan plizyè jou.
Opsyon ideyal la se yon èdtan ak yon mwatye klas nan 1-2 jou. Mwatye yon èdtan chofe, mwatye yon èdtan nan egzèsis fòs, yon demi èdtan nan etann.
Enèji ak pèfòmans kòrèk yo pral gen gwo enpòtans nan pwosesis fòmasyon an. Konpòtman ki pa kòrèk nan similatè a pa pral sèlman pa bay rezilta a espere, men li ka lakòz tou aksidan.
Pral gen ti sans si, li te vini nan klas, elèv la ap mache melankoli ant simulateur yo, chita pou 10 minit sou ban an, toujou ap distrè pa konvèsasyon.
Efikasite nan fòmasyon sa yo pral minim. Men, akselerasyon konstan pa pral bay anyen bon tou. Lè w fatige byen vit nan premye 30 minit yo, ou ka pa gen ase fòs pou dezyèm pati leson an. Nan ti bout tan, tout bagay bezwen balans.
Pi bon moman pou fè egzèsis
Ou ka fè aktivite fizik nenpòt ki lè nan jounen an, pa gen yon repons definitif pou kesyon sa a. Gen kèk ekspè ki di ke li se nan maten an ke li nesesè "reveye" kò a pa fè egzèsis ak djògin.
Gen lòt ki kwè ke kò a apre dòmi ta dwe piti piti "reveye". Epi li pare pou chaj pa pi bonè pase kèk èdtan apre reveye. Sa a se yon gwo plis. Tout moun ka chwazi pou tèt yo tan ki bon pou fòmasyon, pran an kont preferans pèsonèl ak kantite travay chak jou.
Li ta dwe sonje ke ou bezwen ale nan antrennman de a twa èdtan apre yo fin manje. Pandan aktivite fizik, pwosesis metabolik yo kòmanse travay pi aktivman nan kò a.
Mwen pa vle manje, men mwen vle bwè - sa a se nòmal. Dlo pwòp gen yon bon efè sou tout kò a - ou ka epi ou ta dwe bwè, nan ti pòsyon, plizyè fwa pandan leson an. Pou kèlkeswa objektif yon debutan parèt nan jimnastik la, li dwe konnen ke sa a se bagay ki dwat yo fè. Egzèsis se chemen ki mennen nan amoni, konfyans, bote ak sante.
Zanmi, si enfòmasyon an te itil ou, pataje l sou rezo sosyal yo. 😉 Ale pi devan! Ann kòmanse yon nouvo lavi!