Fòm Fòs rezistans

Fòm Fòs rezistans

La fòs rezistans Li se kapasite kò a reziste fatig. Pou sa, ki sa ki mezire se entansite a nan chay la ak dire a nan efò atlèt la simonte fatig nan sik yo repetisyon maksimòm. Jwèt tankou kouri kontinyèl oswa sikwi entansite ki ba pèmèt yo konnen rezistans a ki ka mezire kòm dire kout, mwayen oswa long. An jeneral, aktivite rezistans ki ba yo aplike pou ogmante tan travay la.

Nan ti bout tan, li se pa gen anyen men pouvwa kenbe yon fòs nan yon nivo konstan pandan tan ke yon aktivite oswa jès espòtif dire, Se poutèt sa, an jeneral, li soutni sou baz aerobic, byenke nan entansite ki pi gran pase 40 oswa 50% nan fòs maksimòm, gen anjeneral yon tranzisyon nan direksyon pou moun anaerobik. Fòs andirans prezan nan yon gran varyete espò disiplin.

Dapre Juan José González-Badillo, Pwofesè nan Teyori ak pratik nan fòmasyon espò nan fakilte a nan Syans espò nan Inivèsite a Pablo de Olavide nan Seville, pran an kont bezwen yo nan chak espò gen diferan fòm fòmasyon depann sou nivo yo tansyon obligatwa nan chak modalite espò:

Nan espò nan ki fòs maksimòm ak fòs eksplozif, nan fè fas a gwo rezistans, jwe yon wòl dominant, yo pwopoze fè seri 3-4 nan 1RM (maksimòm repetisyon)

Pou andirans fòs vit, yo pwopoze fè 3-5 kouche nan 8-20 reprezantan nan vitès maksimòm ak 30-70% nan 1RM, anplwaye 60 ″ -90 ″ rekiperasyon.

Pou espò andirans ak nivo fòs ki ba yo, yo sijere fè 5 kouche nan 20 oswa plis reprezantan nan 30-40% ak pi dousman pousantaj kouri ak pi kout poz (30 ″ -60 ″).

Tou de fòs maksimòm ak fòs andirans ka resevwa fòmasyon ansanm epi li ta dwe antrenè a ki amelyore pèfòmans ak favè pou sèvi ak pi bon nan chak nan antrennman yo.

Benefis

  • Amelyore kapasite nan kè ak sikilasyon san an
  • Ranfòse sistèm respiratwa a
  • Oksijene misk yo
  • Ankouraje kwasans lan nan mas nan misk
  • Ranfòse zo yo
  • Ede diminye kò grès
  • Ankouraje rekiperasyon an
  • Ogmante metabolik pousantaj

Rekòmandasyon

1. Evite entèripsyon fòmasyon

2. Evalye pèfòmans atlèt la an relasyon ak kantite travay.

3. Peye atansyon sou repetisyon

4. Ogmante entansite a progresivman

5. Preparasyon fòmasyon endividyalize

6. Obsève bezwen atlèt la

Kite yon Reply