contents
Plonje yo se yon egzèsis ki pratike nan fòmasyon fòs ak ki jere ton youn nan misk ki pi difisil nan tren: la Trisèps. Sepandan, fon yo pi plis pase fòmasyon trisèps. Gwo kantite varyete yo ak posiblite adaptasyon yo fè yo yon egzèsis esansyèl ak versatile.
Fon ka fèt nan ba paralèl se konsa ke pectoral la ak trisèps yo te travay intans pa mete bra yo lonje nan lajè a nan zepòl yo ak ogmante ak bese kò a vètikal jiskaske fè yon ang 90 degre ak koud la. Tou depan de pwa atlèt la ak eta li nan fòm, ba paralèl yo pral plis oswa mwens abòdab.
Nan disiplin tankou kalistenik gen fason ekstrèmman konplèks nan pratike pant yo, tankou Koreyen an, ki se fè ak yon ba dwat ak nan ki jere kenbe kò a elve orizontal (paralèl ak tè a) ak sipò a sèlman nan bra yo flechi dèyè do a.
Sepandan, li pa nesesè yo rive jwenn limit sa yo nan pratik pant, ni yo pa enstriman oswa ba obligatwa. Yon fason trè senp ak adaptab se fè yo ak yon bank. Plase ak do nou ban ban pèpandikilè a, nou chita nan lè a ak janm nou lonje kenbe bra nou sou ban an ak bra nou lonje nan lajè zepòl apa ak do nou dwat. Soti nan pozisyon sa a, li se sou flechir bra yo ak etann yo ankò, egzekite mouvman an ak presizyon ak swen. Si ou toujou panse ke li se twòp, pliye janm ou epi ou pral wè rezistans a diminye.
Travay debaz
Yon lòt kalite telefòn se pectorals yo etaj nan ki se atlèt la mete fas atè paralèl ak tè a ak ogmante ak bese kòf la pa flechi bra yo louvri nan lajè a nan zepòl yo (pouse-ups). Avèk egzèsis sa a nan adisyon a pwatrin lan ak bra se tout zòn nan vant ak debaz travay. Diminye entansite a li ka fè ak jenou yo sou tè a.
Etandone kantite varyab ak entansite diferan ak ki yo ka fè, lajan yo se yon trè popilè fè egzèsis Li pa mande pou nenpòt ki kalite enstriman epi li ede amelyore kondisyon fizik jeneral nan tout kalite atlèt, ki soti nan pi ki gen eksperyans nan moun ki ap pran premye etap yo.
Benefis
- Amelyore pwèstans
- Ogmante rezistans
- Travay diferan gwoup nan misk
- Stimile metabolis
- Anpeche osteyopowoz la
RISK
- Fon paralèl mande pou eksperyans anvan ak teknik
- Pòv ekzekisyon ka lakòz blesi zepòl
- Ou gen nan travay gwoup yo nan misk nan yon fason rekonpanse. Se trisèps yo rekonpanse ak fòmasyon biceps
- Li nesesè pou adapte egzèsis la ak fòm fizik moun ki pratike li pou li efikas epi amelyore aderans nan fòmasyon an.