contents
Konpayi ki Pouse-ups oswa pouse UPS yo se yon kalite trè konplè nan fè egzèsis fonksyonèl nan ki misk nan tout kò a aktive, kon sa efikasite li yo. Travay pwatrin, trisèps, delts, ranfòse nwayo ak estabilize tounen. Ou ka menm travay glutes ou ak kad. Nan tout egzèsis yo ki ka fè, li se youn nan pi efikas la ak aksesib depi yo ka gradye pou diferan eta de fòm.
Sepandan, li se tou youn nan egzèsis yo nan ki plis erè rive pandan pratik li yo, pèdi efikasite li yo, nan pi bon nan ka yo, epi yo te kòz aksidan nan pi move a.
Kit se premye ou pouse-up oswa si ou te pratike yo pou yon tan long, li enteresan yo revize pwèstans la pou pratik. Mete fas atè, ak la bra lajè zepòl apa, koud rantre nan ak fèmen nan tors ak kò soti nan tèt zòtèy nan yon liy dwat. Men yo ta dwe anba zepòl yo ak dwèt endèks yo montre pi devan epi dwèt yo gaye. Yon lòt detay enpòtan yo pran an kont sou sipò nan men yo se ke pwèstans a se tankou si ou te vle priz tè a, kenbe presyon an sou konsèy yo nan dwèt yo ak pla yo, men se pa tèlman sou falanj yo entèmedyè.
Pou kòmanse ak
Gen kèk moun ki eseye pushups san siksè, ak doulè nan do ki ba, oswa sote premye pouse-up la. Se poutèt sa, li enteresan yo kòmanse piti piti, se pa sèlman nan nimewo, men nan entansite. Olye pou yo kòmanse sou tè a, ou ka kòmanse segondè lè l sèvi avèk yon tab ki ba oswa chèz sipòte men ou. Sa a diminye entansite li yo ak pèmèt mouvman an yo dwe fèt parfe.
Pou kòmanse, ou pa bezwen abize kantite repetisyon swa, li pi bon yo peye atansyon sou pwèstans, fè li tou dousman, byen ak aktive nwayo a ak misk janm yo. Yon fwa ke twa kouche nan 10 repetisyon yo reyalize, wotè a ka progresivman redwi jiskaske li rive atè.
Benefis
- Ton tout kò a
- Gradyèl
- Amelyore pwèstans
- Ogmante mas zo yo
- Ogmante metabolis fondamantal
Erè souvan
- Fè yo twò vit
- Lower ranch
- Baton tèt mwen
- Louvri bra ou twòp
- Pa repoze ant sesyon yo