Rejim pwason, 3 jou, -3 kg

Pèdi pwa jiska 3 kg nan 3 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 830 Kcal.

Yon rejim alimantè pwason efektivman batay liv siplemantè ak amelyore fonksyon kò. Gen opsyon diferan pou pèdi pwa pwason, chwazi pou tèt ou youn nan ke ou renmen pi plis la ak ki bon pou ou.

Zansèt nou yo te apresye benefis pwason yo anpil syèk de sa, ak soti nan te vin tradisyonèl obligatwa "jou a pwason" nan semèn nan, ki te òganize pa tout établissements Restoration.

Kondisyon rejim alimantè pwason

Si tan an pèdi pwa se pa sere, li se byen posib limite tèt ou nan jou jèn ak itilize nan pwason. Sa yo mini-rejim merite mennen nan mitan metòd menm jan an yo. Filèt pwason se yon pwodwi manje ki gen anpil valè ki, satire kò nou ak anpil eleman itil, kontribye nan pèdi pwa efikas ak dou. Dechaje jou pwason yo diferan. Kèlkeswa sa ki opsyon dechaje ou prefere, li se pi bon yo chwazi varyete mèg nan pwason. Merlu, Pike, juchwar, Capelin, karapi, Pike juchwar, Mori, Pollock, Merlan ble, Pollock yo se bon chwa.

В jou jèn sou pwason bouyi ou bezwen konsome 600-650 gram nan pwason bouyi pou senk manje. Li pa rekòmande sèl pwason an, epi li pa vo ajoute okenn epis santi bon sou li. Sonje pou bwè omwen yon lit edmi dlo toujou chak jou.

Ou ka kenbe ak jou jèn sou trenng pwason ak legim, li jis konbinezon pafè a nan pwodwi yo. Lè w ap chwazi yon pwason, nan ka sa a li rekòmande pou rete sou pik perch. Men, sa a pa enpòtan, ou ka manje nenpòt pwason ki pa gen anpil grès. Rejim alimantè a nan jounen sa a konsiste de 400 gram trenng pwason ak 600 gram legim (yo ka manje kri, konpòte oswa vapè). Ou ka ajoute yon ti lwil oliv nan legim kri; lwil oliv se pi bon chwa. Si ou sijè legim nan tretman chalè, li pi bon refize grès. Priyorite a se legim tankou chou, tomat, konkonm, radi, kawòt. Pòmdetè, akòz abondans lanmidon nan yo, yo pa vo manje jodi a. Ou kapab tou itilize divès kalite vèt.

Yon lòt dechaje popilè se pwason ak ze jèn jou, pou ki ou bezwen manje 400 g nan file pwason, 3 ze poul, mwatye yon zoranj ak yon pòsyon nan sòs salad legim ki pa gen lanmidon peze 200-300 gram.

Si ou renmen fwomaj kotaj, ou ka dechaje sou li tou. Jou pwason ak lètkaye dechaje sipoze itilize nan 300 gram grès-gratis (maksimòm, 1%) fwomaj kotaj ak 400 g nan trenng pwason.

Pami pwason ak jou lèt tounen pèdi pwa ak itilize nan yogout se tou popilè. Men, pou dechaje, se sèlman yogout vid ki gen anpil grès ki apwopriye ak de preferans nan pwòp preparasyon li yo. Nou konsome 400 gram pwason (bouyi oswa kwit) chak jou epi nou bwè apeprè 500 mililit yogout. Ou ka ranplase yogout ak kefir ki gen anpil grès.

Genyen tou yon espesyal pwason jou jèn pou fanm ansent... Sepandan, pou kenbe li, li pa nesesè pouw tann timoun nan. Nenpòt moun ka dechaje nan fason sa. Isit la rejim alimantè a ta dwe konpoze de 300 gram trenng pwason ak 300 gram fwi ak legim (de preferans ki pa gen lanmidon).

Pou tout jou jèn mansyone yo, yo rekòmande tou manje repa. Si ou pote soti tankou dechaje sistematik, youn oubyen de jou nan yon semèn, rezilta yo ka trè byen mèb. Selon revi, nan yon mwa, anpil moun, gras a dechaje, pèdi jiska senk liv siplemantè.

Si ou bezwen pèdi pwa pi plis ak pi vit, ou ka eseye yon rejim alimantè ki baze sou pwason. Youn nan pi kout la se rejim pwason pou 3 jou... Rejim alimantè li chak jou se 500 gram nan file pwason kwit san yo pa ajoute sèl nan senk repa. Epitou, chak repa ta dwe gen ladan yon ti pòsyon nan sòs salad legim (nou itilize konkonm, chou blan, tomat). Kòm yon règ, 2-3 kilogram nesesè kouri kite kò a pandan jou sa yo. Si ou santi ou byen epi ou vle pèdi yon ti kras plis pwa, ou ka pwolonje teknik sa a jiska 5 jou.

3-5 kilogram nan pwa depase ap ede ou pèdi rejim alimantè pwason chak semèn... Sou li chak jou, ou ta dwe konsome 600 gram pwason bouyi (200 gram pou chak repa prensipal), legim ki pa gen lanmidon epi jiska 300 gram lètkaye ki gen anpil grès. Li rekòmande pou manje omwen kat fwa pa jou.

Popilè ak dis jou rejim alimantè pwason... Pandan peryòd sa a, ou ka pèdi jiska 6-7 kilogram ballast grès. Yon karakteristik diferan nan teknik sa a se ke li se divize an menm plis manje. Li rekòmande tou pou obsève yon rejim espesyal pou bwè. Baz rejim alimantè a, anplis pwason, se legim ki pa gen lanmidon, ze poul, fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès, yogout. Dekri an detay nan meni an rejim alimantè.

Yon lòt fason efikas pou pèdi pwa se rejim pwason hollywood... Li konnen ke Victoria Beckham ak Eva Longoria tounen vin jwenn li pou èd. Ou ka kontinye teknik sa a pou jiska 10 jou. Pou yon jou, li vo konsome, divize an senk manje, 2 ze bouyi, 2 tas kefir ki gen anpil grès, 700 g nan pwason mèg, 2 fwi ki pa gen lanmidon ak 400-500 gram sòs salad legim (tomat, konkonm ak chou yo rekòmande).

Nitrisyonis konseye yo sèvi ak pwodwi pwason nan bouyi, kwit oswa nenpòt lòt fòm, ki pa mande pou ajoute nan lwil oliv ak grès. Li trè enpòtan, nan kou, yo chwazi pwason fre. Pwason sètènman gen yon sant espesifik, men li pa ta dwe twò di oswa dezagreyab. Nan okenn ka kaka pwason an ta dwe gen yon konsistans ki lach. Tcheke sa a ka fè. Peze sou file pwason an ak dwèt ou. Si li byen vit reprann fòm li, gen plis chans pwason an oke. Si gen yon dent kite, tankou yon pwodwi yo dwe jete. Koulè vyann pwason ka varye selon espès yo. Li ka translusid, wouj-zoranj, wouj ak yon tente woz, men se pa vèt oswa jòn. Si ou achte yon pwason antye, peye atansyon sou branch li yo, koulè yo pa ta dwe pal. Asire w ke zo kòt yo kenbe ak kaka a. Si ou pa pral imedyatman kwit pwason an, li dwe voye nan frijidè a oswa nan frizè. Nan premye ka a, pwason an ka estoke pou yon koup de jou, epi pwason an ka estoke nan frizè a pou plizyè mwa.

Meni rejim pwason

Rejim nan yon jou jèn sou pwason bouyi

Pou 5 manje, ki te òganize nan apeprè entèval regilye, konsome jiska 650 g nan pwason bouyi (pou egzanp, merlu).

Jou rasyon jèn sou pwason wouj

Dejene: 100 g pwason wouj.

Goute: pòm vèt.

Manje midi: 100 g pwason wouj ak yon sòs salad konkonb-tomat.

Goute apremidi: zoranj.

Dine: 100 g pwason wouj.

Jou rejim alimantè jèn sou pwason ak legim

Dejene: 100 g nan pwason bouyi oswa kwit nan fou; sòs salad chou ak konkonb (150 g).

Goute: tomat fre.

Manje midi: bouyi pwason (100 g) ak yon konkonb.

Goute apremidi: file pwason kwit nan fou (100 g) ak klòch piman.

Dine: 100 g nan pwason (kwit manje san lwil oliv).

Dezyèm soupe: sòs salad legim (150 g).

Jou rasyon jèn sou pwason ak ze

Dejene: 2 ze bouyi ak mwatye yon zoranj.

Goute: sòs salad legim ki pa gen lanmidon.

Manje midi: 200 g nan trenng pwason, bouyi oswa kwit.

Goute Apremidi: yon tas dekoksyon nan nenpòt ki remèd fèy.

Dine: 200 g nan Pollock bouyi oswa lòt pwason ki gen anpil grès; ze bouyi oswa fri san lwil.

Jou rasyon jèn sou pwason ak fwomaj kotaj

Dejene: 180-200 g nan lètkaye ki gen anpil grès; te vèt.

Dezyèm manje maten: bouyon rosehip.

Manje midi: 200 g filèt kwit nan fou.

Goute apremidi: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (100 g).

Dine: 200 g nan pwason mèg, bouyi oswa kwit; yon tas te.

Jou rasyon jèn sou pwason ak yogout

Ta dwe gen senk manje ki idantik, yo chak ki fòme ak 80-90 g trenng nan bouyi oswa vapè trenng pwason ak 100 ml yogout vid.

Rejim alimantè a nan yon jou jèn sou pwason pou fanm ansent

Dejene: 100 g nan pwason bouyi ak mwatye yon tomat fre.

Ti goute: 2 ti mandarin.

Manje midi: 100 g nan pwason kwit nan fou.

Goute apremidi: mwatye yon konkonb.

Dine: bouyi oswa kwit pwason (100 g).

Dezyèm soupe: yon pòm.

Rejim nan rejim alimantè a pwason twa jou

Jou 1

Dejene: ze bouyi; kiwi oswa grenad; yon vè frèch prese oswa ji legim.

Manje midi: yon bòl soup legim ki gen anpil grès; merlu kwit nan fou oswa pik (250 g); sòs salad nan konkonb, radi, kawòt, vèt.

Goute apremidi: kefir (1 vè); grenad oswa lòt fwi ki pa gen lanmidon.

Dine: legim kwit nan fou; 2 ti kuiyè. l. ba-grès lètkaye; te vèt.

Jou 2

Dejene: farin avwàn kwit nan dlo (ou ka ajoute yon ti kras nwa ak lèt); yon vè ji fwi.

Manje midi: bòl soup pwason; sòs salad chou ak konkonb; yon vè nenpòt ji.

Goute Apremidi: jiska 200 g nan lètkaye ki gen anpil grès; te vèt.

Dine: legim griye; nenpòt fwi ki pa gen lanmidon; 200 ml kefir ki gen anpil grès.

Jou 3

Dejene: tankou nan premye jou rejim alimantè a.

Manje midi: yon bòl soup legim san fri; fwomaj difisil jiska 50 g.

Goute apremidi: yon vè kefir; pòm oswa zoranj.

Dine: yon tranch nan kod oswa pollock kwit nan fou; yon koup legim sezon; 2-3 ST. l. diri (de preferans mawon oswa vapè) ak Dill ak pèsi; yon vè nenpòt ji.

Rejim chak jou nan rejim pwason sèt jou a

Dejene: ze bouyi; te vèt.

Dezyèm manje maten: 200 g nan file pwason, kwit oswa bouyi; konkonb; yon vè dlo mineral.

Manje midi: 200 g nan pwason kwit nan nenpòt fason san lwil oliv; yon sòs salad nan legim vèt, alalejè vide ak lwil legim oswa frèch prese ji sitwon; fwomaj kotaj ki gen anpil grès oswa ki gen anpil grès (150 g); te vèt.

Dine: pwason bouyi (200 g); konkonb ak sòs salad tomat; 100-150 g grès-gratis fwomaj kotaj ak te.

Chak jou rasyon nan rejim alimantè a dis jou

Dejene: ze bouyi (1-2 pcs.); yon vè yogout vid oswa kefir ki gen anpil grès.

Apre apeprè 20 minit: zoranj oswa grenad.

Apre yon lòt 10-15 minit: yon tas te vèt.

Goute: bouyi pwason (200 g).

Apre 15-20 minit: Sèvi nenpòt legim fèy.

Yon ti tan anvan manje midi: 2 linèt dlo tyèd.

Manje midi: jiska 250 g nan pwason bouyi oswa kwit (oswa fwidmè).

Apre 15 minit: sòs salad nan nenpòt legim ki pa gen lanmidon.

Goute Apremidi: yon vè yogout vid oswa 2 ti kuiyè. l. fwomaj kotaj ki gen anpil grès.

Yon ti tan anvan dine: 2 linèt dlo tyèd.

Dine: jiska 250 g nan trenng pwason (oswa nenpòt fwidmè) kwit san lwil oliv.

Apre 15-20 minit: legim sòs salad ki pa gen lanmidon, ki ka sezonman ak yon ti kantite yogout natirèl san sik.

Hollywood Pwason Rejim chak jou Rejim

Dejene: 2 ze bouyi; yon vè ki gen anpil grès oswa 1% kefir; yon ti fwi ki pa gen lanmidon oswa yon ti ponyen bè.

Dezyèm manje maten: 250 g nan pwason (kwit manje san yo pa ajoute grès); 200 g sòs salad nan legim ki pa gen lanmidon; nenpòt ki Citrus.

Manje midi: 250 g nan pwason bouyi; yon tomat, konkonb oswa lòt legim san lanmidon.

Goute Apremidi: yon vè yogout zewo oswa kefir (ka ranplase ak yon koup kiyè fwomaj kotaj ki gen anpil grès).

Dine: kopi manje midi.

Kontr pou rejim alimantè pwason an

  • Malgre meni an olye varye ak konplè, li enposib konfòme yo ak yon rejim alimantè pwason nan ka ta gen maladi kwonik pandan yon vin pi grav, maladi fwa, maladi ilsè, entolerans endividyèl nan nenpòt ki pwodwi, feblès jeneral.
  • Epitou, li pa rekòmande yo chita sou yon rejim alimantè pwason pandan peryòd gwosès oswa laktasyon (ak eksepsyon de jou jèn, men sèlman apre konsiltasyon anvan ak yon doktè). Li enpòtan anpil pou fanm ki nan kondisyon sa yo ak anpil atansyon chwazi pwason pou dechaje. Pou egzanp, mèki prezan nan vyann Twit, kidonk ou ta dwe evite pwason sa yo.

Avantaj nan yon rejim alimantè pwason

  1. Pwason, espesyalman pwason maren ak oseyanik, gen yon gwo kantite eleman ki gen yon efè benefik sou sante moun: vitamin A, D, PP, gwoup B, yòd, kalsyòm, mayezyòm, sodyòm, fosfò, potasyòm, fè, Bwòm, souf , fliyò, zenk, Selenyòm, Manganèz, Cobalt, MOLYBDENUM. Anplis de sa, tankou vyann poul, pwason gen anpil yon kontni segondè nan pwoteyin ki kòrèk la, ki se fasil absòbe nan kò nou an. Pwason tou founi kò a ak tout asid amine ki nesesè pou fonksyone nòmal li yo. Asid gra ki gen plis valè nan lwil pwason, omega 3 ak omega 6, kò nou tou konplètman asimile. Yo se blòk bilding manbràn selil sèvo yo. Mèsi a fosfò - eleman nan vigueur - sistèm nève nou an travay stabl, efikasite ogmante, letaji elimine. Yòd gen yon efè benefik sou sistèm andokrinyen an, nòmal glann tiwoyid la.
  2. Yon lòt benefis nan pwason pou kò imen an manifeste nan bagay sa yo:

    - kayo san nòmalize;

    - nivo kolestewòl la diminye, se risk pou devlope ateroskleroz minimize;

    - ekstansyon lavi;

    - amelyore kondisyon an ak aparans nan cheve, klou, po;

    - ranfòse zo ak dan;

    - nòmalizasyon nan pwosesis metabolik;

    - ranfòse kè ak veso sangen yo epi anpeche maladi ki afekte yo.

  3. Rejim pwason pran plezi moun ki pèdi pwa ak yon rejim alimantè san patipri. Li fasil ke ou vle kraze kou a rejim alimantè. Mèsi a varyete metòd transfòmasyon pwason, tout moun ka chwazi opsyon ki pi optimal pou tèt yo.
  4. Pwason rekonèt kòm yon engredyan natirèl ki ede konbat depresyon, se konsa lè pèdi pwa, ou ka prezève yon atitid bon ak yon lespri goumen pote sa ou te kòmanse nan fen an.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè pwason

  • Rejim alimantè pwason an pa gen okenn dezavantaj byen mèb. Se sèlman si ou pa renmen pwason, tankou konsomasyon souvan ka vin raz. Si ou pa sèten nan "santiman" ou pou lavi maren, li pi bon yo kòmanse vwayaj pèdi pwa ou ak yon jou jèn ki baze sou pwason.
  • Ou bezwen konnen ke parazit yo souvan yo te jwenn nan pwason rivyè yo. Se poutèt sa, li dwe byen prepare. Pwason kwit, mal kwit oswa kwit se yon sous kontaminasyon. Tèt yon pwason lanmè pa manje. Li ta dwe toujou retire, tout sibstans danjere nan dlo a depoze sitou nan tèt pwason an.
  • Sonje ke pwason se gate. Achte li fre oswa nan frizè.

Repete rejim alimantè pwason an

Rejim nan pwason twa jou, si sa nesesè ak nan bon sante, ka Woboram 3-4 semèn apre fini li yo. Si nou ap pale de sèt oswa dis jou, li se pi bon rete tann yon sèl ak yon mwatye a de mwa anvan yon nouvo rejim kòmanse.

Kite yon Reply