Pwodwi enèji

Èske ou gen yon santiman akablan nan dòmi, fatig ak pèt enèji nan ansanm ak tout moun oswa menm vin pi mal - touswit apre reveye? Ou klèman manke enèji. Yo nan lòd yo jwenn li, li pa nan tout nesesè yo bwè yon tas nyèm nan kafe oswa resort nan èd nan bwason enèji. Li pi saj pou revize rejim alimantè ou epi retire nan li manje ki vòlè vitalite ak vigueur, epi ajoute sa yo ki ba yo.

Enèji lavi: ki kote ak ki kote?

Tradisyonèlman, kò imen an ranpli ak enèji ki soti nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn yo jwenn nan manje. Idealman, yon moun ta dwe respekte konsèy nitrisyonis yo konsènan rapò yo nan meni chak jou. Lè sa a, li pral santi aktif ak kè kontan pandan tout jounen an. Men, difikilte a se ke moun ki gen diferan pwofesyon bezwen diferan kantite enèji, ak twòp manje plen ak obezite. Se poutèt sa, pi souvan, ou ka ede tèt ou san yo pa fè tèt ou mal sèlman pa entwodwi pwodwi enèji nan rejim alimantè ou.

Poukisa li difisil fè san yo? Mach la éfréné nan lavi modèn, dezi a reyisi toupatou, osi byen ke aktivite fizik, pou egzanp, lè w ap vizite jimnastik la, ankouraje pwodiksyon an nan òmòn, ki gen ladan sa yo ki asosye ak pwosesis dijesyon. Kòm yon rezilta, lèt la ap travay nan kapasite konplè, pandan y ap sèvo a ak sistèm nève yo ap fè pi byen yo. Senpleman paske yo pa resevwa ase eleman nitritif ki amelyore aktivite yo. Ak olye pou yo yon santiman satisfaksyon ak dezi a konkeri wotè nouvo yo, yo sèlman bay yon moun yon dezi tonbe nan dòmi pi vit ke posib.

Ki sibstans ki anrichi kò a avèk enèji

• Idrat kabòn konplèks - yo gen glikoz, san yo pa sèvo a ak sistèm nève pa ka fonksyone konplètman. Ou ka ranpli mank de idrat kabòn konplèks nan kò a pa manje sereyal, legum, pen grenn antye ak vèt.
• Pwoteyin - li bay pa sèlman enèji, men tou, yon santiman ki dire lontan plen, gras a ki yon moun pa pral pran ti goute. Anplis, se pa tout nan yo ki egalman itil. Sous pwoteyin yo enkli vyann, pwodwi pwason, legum ak nwa.
• Manyezyòm. Dapre US nitrisyonis Samantha Heller, "Mineral sa a patisipe nan plis pase 300 reyaksyon byochimik nan kò a, ki gen ladan pwosesis pou konvèti glikoz nan enèji." Li jwenn sitou nan nwa tankou nwa, nwazèt, kajou, grenn, ak pwason, espesyalman flétan.
• Fè. Kantite globil wouj ki pote oksijèn depann de li. Mank yo, ki nan medikaman yo rele tèm nan "anemi", an reyalite, ka endike yon mank de oksijèn nan kò a, epi, kòm yon rezilta, fatig rapid. Ou ka ranpli deficiency fè ou lè ou ajoute vyann, legim vèt vèt, fwi, nwa, ak grenn nan rejim alimantè ou.
• Selenyòm se yon antioksidan pwisan, nivo a ki afekte pa sèlman rezèv la enèji, men tou, atitid la nan yon moun. Li jwenn nan fwidmè, nwa, vyann ak grenn.
• Omega-3 asid gra yo se antioksidan yo te jwenn nan pwason.
• Seluloz. Tankou pwoteyin, li bay yon santiman plenite epi tou li nòmal nivo sik nan san an. Legim, fwi ak grenn yo se tradisyonèlman yon sous fib.
• Vitamin C. Li se yon antioksidan ki tou ankouraje absòpsyon nan fè ak yo te jwenn nan fwi Citrus, leve ranch, Korint nwa, elatriye.

Top 13 pwodwi enèji

Reta. An reyalite, nenpòt ki pral fè, men nutrisyonist rekòmande seryezman lè l sèvi avèk nwaye ak nwa nan moman fatig. Premye a gen pwoteyin, fè, zenk, potasyòm, ak dezyèm lan tou gen vitamin E, osi byen ke omega-3 ak omega-6 asid gra, ki amelyore fonksyon nan sèvo.

Dlo. Yon moun se 70% dlo, ki vle di ke pèt likid inevitableman afekte byennèt li. Anplis, dlo pran yon pati aktif nan pifò nan pwosesis ki pran plas nan kò a. Souvan yon moun konfonn santiman swaf dlo a ak santiman grangou, eksperyans yon pann, manje yon sandwich long dire ak ... pa santi rezilta a vle. Senpleman paske nan moman sa kò li mande yon vè dlo fre.

Farin avwàn se yon sous vitamin B, fib, ak idrat kabòn konplèks. Li dinamize kò a ak ogmante rezistans li nan estrès. Ou ka amelyore efè a nan sèvi ak li pa séchage li ak yogout. Sa a se eksplike pa lefèt ke pwoteyin nan konbinezon ak idrat kabòn konplèks bay yon santiman ki dire lontan nan plenite.

Bannann - yo gen ladan potasyòm, ki te sou travay la nan selil nè ak nan misk depann. Akòz lefèt ke eleman tras sa a pa ka akimile nan kò a, nitrisyonis konseye manje bannann regilyèman. Idealman, de fwa nan yon jounen. Sa ap ede amelyore fonksyone nan sistèm nève a, vin pi atantif ak kalm.

Aran. Li se yon sous omega-3 asid gra ak pwoteyin, ki pa sèlman bay enèji, men tou, gen yon efè benefik sou fonksyone nan sistèm kadyovaskilè a. Ou ka ranplase li ak somon, mor, merlu ak lòt kalite pwason mèg oswa modera lwil.

Lantiy. Li gen pwoteyin, fib, fè, vitamin B, zenk, mayezyòm ak kwiv, gras a ki li ranplir mank nan enèji, epi tou li nòmal san presyon ak nivo kolestewòl.

Vyann bèf. Akòz prezans nan fè, li ogmante ton an nan kò a, ak akòz prezans nan vitamin B, zenk ak Kreatin - rezèv li yo nan enèji vital.

Seafood se yon sous asid gra, yòd, zenk ak tirozin. Lèt la ankouraje pwodiksyon norepinephrine, yon òmòn ki sanble ak aksyon adrenalin. Anplis de sa, yo gen vitamin B12, ki stimul travay la nan cortical a serebral.

Te vèt. Li gen kafeyin - estimilan ki pi senp ak pi abòdab, osi byen ke L-Theanine - yon asid amine ki afekte pozitivman kapasite mantal nan sèvo a - memwa, atansyon, pèsepsyon, panse ak imajinasyon.

Grenn joumou. Sa a se yon sous mayezyòm, ki te sou pa sèlman nivo nan enèji depann, men tou, fòs la ak andirans nan yon moun. Kontni li yo nan meni an chak jou pèmèt ou goumen sentòm yo nan depresyon, ogmante fatig ak chimerik.

Cheri. Li gen fè, potasyòm, fosfò, kalsyòm, mayezyòm, zenk, kwiv, vitamin B ak lòt sibstans ki itil ki amelyore fonksyone nan sistèm nève a epi yo bay yon vag nan fòs ak enèji.

Legim vèt vèt. Yo gen vitamin nan gwoup B, C, mayezyòm ak fè.

Ze poul se yon sous vitamin B ak pwoteyin.

Ki lòt bagay ou ka fè pou mank de enèji?

Mank dòmi, estrès, konsomasyon alkòl ak fimen afekte ekipman pou enèji nan kò a. An menm tan an, egzèsis regilye, douch kontras, ak nitrisyon apwopriye, ki gen ladan manje maten, gen efè opoze a.

Bagay pwensipal lan se ke pa gen okenn kote pou manje gra ak segondè-kalori nan li, depi li bezwen alontèm pwosesis, ki soti nan ki sèvo a ak sistèm nève soufri kòmsadwa. Anplis de sa, manje ki gen anpil sik, pandan y ap bay yon pete nan enèji, men se pa pou lontan. Sa a se paske sik kontribye nan pwodiksyon an ogmante nan adrenalin ak ensilin, ki sispann imedyatman lè rezèv li yo apovri epi kite dèyè yon santiman menm pi gwo nan somnolans. Menm bagay la tou ale pou kafe ak bwason ki gen kafe, ki gen ladan bwason enèji.

Natirèlman, fatig kwonik ak pèt enèji yo se yon efè segondè nan pwogrè. Men, ou ka epi yo ta dwe goumen ak yo. Anplis, anpil ti bezwen fèt pou sa!

Ou pa bezwen pè chanje! Kwè nan pi bon an! Epi ou dwe an sante!