contents
- Kondisyon rejim efikas
- Meni rejim efikas
- Rejim alimantè yon rejim efikas Hollywood
- Rejim alimantè a nan yon rejim alimantè chou efikas (opsyon 1)
- Rejim alimantè a nan yon rejim alimantè chou efikas (opsyon 2)
- Rejim alimantè a nan yon rejim alimantè efikas Japonè yo
- Yon egzanp sou yon rejim alimantè nan yon rejim kefir efikas
- Yon egzanp sou rejim alimantè a nan yon rejim efikas kefir-konkonb
- Yon egzanp sou yon rejim alimantè nan yon rejim efikas kefir-pòm
- Rejim Egzanp nan yon rejim efikas ji fre
- Rejim Egzanp nan yon Rejim efikas konbine Express
- Kontr pou yon rejim alimantè ki efikas
- Benefis nan yon rejim alimantè efikas
- Dezavantaj nan yon rejim alimantè ki efikas
- Repete yon rejim efikas
Pèdi pwa jiska 10 kg nan 14 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 600 Kcal.
Anpil nan nou, ki te deja akimile depo grès nesesè sou kò renmen anpil nou an, ap panse sou fason yo debarase m de liv siplemantè pi vit ak pi plis efikasite. Natirèlman, tout moun konnen ke ou bezwen pèdi pwa piti piti, e menm pi bon - fè tout sa ki posib pou yo pa pran pwa depase. Men, depi sa a te rive, li nesesè lite ak konplè.
Se konsa, si ou vle transfòme pi vit ke posib, rejim efikas yo te devlope pou ka sa yo. Anba a nou pral pale sou fason ki pi popilè ak efikas pèdi pwa - Hollywood, chou, Japonè, rejim kefir, rejim ji fre ak yon rejim konbine eksprime.
Kondisyon rejim efikas
Rejim Hollywood li te rele konsa pou yon rezon. Nan yon sèl fwa li te teste pa selebrite anpil moun ki avèk siksè transfòme figi a avèk èd li yo. Teknik sa a vize pou diminye prezans grès ak idrat kabòn nan rejim alimantè a ak koupe kalori. Kòm yon rezilta, ou pral resevwa yon maksimòm de 800 inite enèji pou chak jou, ak kò a, nan kou, ap gen bay moute rezèv grès.
Pandan rejim Hollywood, sèl ta dwe evite. Tout repa yo ta dwe kwit san yo pa ajoute grès. Chwazi metòd dou pou kwit manje (bouyi oswa kwit yo). Ou bezwen konplètman elimine alkòl ak tout bagay ki gen sik. Meni an ta dwe baze sou pwodwi pwoteyin mèg (pwason, vyann mèg, ze). Li pèmèt tou mete legim ak fwi ki ba-idrat kabòn nan rejim alimantè a. Asire ou ke ou bwè dlo pwòp (1,5-2 lit pou chak jou), sa a pral ede kò a debarase m de akimilasyon depase.
Rejim alimantè sa a pa souvan avèk manje. Pa gen manje maten ditou. Ta dwe gen 2 manje pa jou - manje midi ak dine. Ou ka bwa nan "Hollywood" pou jiska de semèn. Si kantite lajan an nan pwa depase se reyèlman aparan, pandan peryòd sa a ou ka pèdi 8-10 kilogram.
Si ou renmen chou, ou ka efektivman transfòme figi ou avèk èd li yo. Gen de fason pèdi pwa ki baze sou konsomasyon nan legim sa a. Opsyon nan premye pou rejim alimantè a chou ka dire jiska 10 jou, men nitrisyonis rekòmande limite li nan yon semèn. Dejene ki manke tou isit la. Manje midi ak dine yo ka òganize soti nan chou, vyann mèg oswa pwason, kawòt, ze poul, kifir ki gen anpil grès, fwi ki pa gen lanmidon. Pandan peryòd rejim alimantè a, ou ka pèdi jiska 10 kg.
Vèsyon an dezyèm nan rejim alimantè a chou baze sou itilizasyon soup legim. Pou prepare li, w ap bezwen 500 g chou, 5 moso zonyon ak kawòt, 2 piman, pye seleri (4 moso) ak 100 g diri mawon. Ou ka ajoute yon ti sèl nan soup la, men pa twòp li. Li rekòmande yo swiv règ rejim alimantè sa a pou yon semèn. Chak jou ou bezwen manje soup, konplete meni an ak vyann mèg oswa pwason, lèt ak pwodwi letye ki gen zewo oswa 1% kontni grès. Ou bezwen manje nan ti pòsyon nan entèval regilye.
Ou kapab tou fè eksperyans chak semèn nan rejim alimantè Japonè, apre yo fin ki kò a pèdi yon mwayèn de 5-7 kilogram. Yon tabou implacable nan "fanm Japonè" se dous, gra, fri, farin frans ak sale. Itilize sèl sèl la ta dwe abandone tou.
Li konnen ke rejim yo ta dwe piti piti retire. Kòm pou metòd Japonè a, li pi bon tou pou kòmanse swiv li piti piti. Pou fè sa, jou a anvan yo kòmanse swiv règleman yo rejim alimantè, ou bezwen siyifikativman diminye oswa konplètman elimine prezans sèl nan manje, epi fè bouyi diri unpolished ak legim ki pa gen lanmidon baz la nan rejim alimantè a.
Rejim alimantè Japonè a ta dwe fèt nan vyann mèg, pwason, legim ak kefir ki gen anpil grès. Gen twa repa. Anplis, manje maten an se toujou menm bagay la, li gen ladan pen RYE ak yon tas kafe nwa san sik. Si kafe kontr pou ou, ou ka ranplase li ak te vid vèt.
Pou rayisab kefir, nitrisyonis rekòmande yon rejim alimantè efikas ki baze sou itilize nan sa a bwè lèt fèrmante. Pandan semèn nan rejim kefir fèy 4-5 kg. Gen plizyè kalite teknik sa a. Selon premye a, si ou santi ou grangou, ou bezwen bwè anpil grès oswa 1% kefir (1,5 lit chak jou). Si li difisil pou ou pou w manje sèlman kefir, ou ka ajoute fwi (de preferans pòm) oswa legim (konkonm) nan li, manje sou 1,5 kg nan kado sa yo nan lanati. Si ou vle pèdi pwa plis siyifikativman, dezyèm vèsyon teknik la ka pwolonje jiska 10 jou, men sèlman si ou santi ou byen. Lè sa a, ou ka pèdi jiska 7-8 kg.
Si ou vle pèdi pwa ak Geri kò ou, epi ou pare pou mezi radikal, li pral fè rejim alimantè sou ji fre... Si ou swiv li nan tout rigueur, ou bezwen konplètman retire manje solid nan rejim alimantè a epi ranplase li ak ji. Li rekòmande pou prepare ji a imedyatman anvan ou manje, pratik sa a pral ede prezève kantite maksimòm eleman itil nan bwè a. Ou ka bwè tou de fwi ak legim ji (oswa melanje). Anplis de sa, itilize nan bouyon legim ki pa gen anpil grès pa entèdi pa rejim alimantè a ji.
Pou manje maten, manje midi, ak dine, ou bezwen bwè jiska 300 ml ji, epi ant yo, asire w ke ou bwè anpil dlo pwòp. Remake byen ke devlopè yo nan metòd la rekòmande pou bwè dlo nan tanperati chanm. Li se pi bon refize kafe ak te, menm san yo pa sik, sou yon rejim alimantè ji. Tout lòt bwason ak manje yo entèdi tou. Depi rejim alimantè rejim sa a trè pòv, li pa rekòmande pou chita sou li pou plis pase 4-5 jou. Pandan tan sa a, yon koup la liv anplis ap pwobableman kite kò ou. An jeneral, nitrisyonis konseye ou premye eseye limite tèt ou nan yon sèl jou ji jèn, ki se te pote soti dapre règleman yo menm jan ak rejim alimantè a ji tèt li. Sa ap ede ou fè eksperyans volontè ak konprann ki jan kò ou konpòte li lè ou refize manje nòmal.
Si ou pa pare yo anpeche tèt ou nan manje, nou sijere peye atansyon sou yon lòt kalite teknik transfòmasyon efikas - konbine rejim alimantè eksprime... Ou ka kenbe li pandan senk jou. Lis la nan manje pèmèt sou rejim alimantè a gen ladan ze poul, trenng pwason mèg, legim ki pa gen lanmidon ak fwi. Ou bezwen manje nan modération epi yo pa sezon nenpòt asyèt ak lwil oliv. Pou dine, se sèlman yon tas te pèmèt. Gen sèlman twa manje ki disponib - manje maten, goute ak manje midi.
Pa bliye ke kèlkeswa rejim efikas ou chwazi a ak kèlkeswa jan ou pèdi pwa sou li, ou pa pral kapab kenbe nouvo pwa a si ou pa fè zanmi ak nitrisyon apwopriye nan lavni. Eseye eskli manje vit, pwodwi farin blan ak bagay dous nan meni an otank posib. Dapre pifò nitrisyonis, pwa ka konsidere kòm ki estab si li dire omwen sis mwa (fluctuations nan yon koup nan kilogram yo akseptab).
Rejim alimantè yon rejim efikas Hollywood
Jou 1
Manje midi: ze bouyi; tomat fre; kafe oswa te vèt.
Dine: yon pòsyon nan konkonb ak sòs salad chou; ze; mwatye yon chadèk.
Jou 2
Manje midi: chadèk; ze difisil; kafe oswa te.
Dine: bouyi vyann bèf mèg (jiska 200 g); konkonb fre; te vèt.
Jou 3
Manje midi: sòs salad nan konkonb, tomat ak chou; ze bouyi; kafe oswa te.
Dine: 200 g nan file bèf bouyi; konkonb; Kafe te.
Jou 4
Manje midi: sòs salad legim (chou blan ak konkonb fre); kaka nan yon sèl chadèk; Kafe te.
Dine: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (200 g); ze (kwit nan nenpòt fason san lwil oliv); yon tas te vèt ak sitwon.
Jou 5
Manje midi: ze difisil; sòs salad legim (chou, konkonm ak remèd fèy); te kafe.
Dine: 200 gram pwason bouyi; yon ti chou chire blan oswa konkonb fre; yon tas te vèt.
Jou 6
Manje midi: sòs salad (zoranj, chadèk, pòm).
Dine: vyann bèf bouyi (200 g) ak sòs salad konkonb-chou; yon tas te / kafe.
Jou 7
Manje midi: 200 g nan file poul kwit san po; konkonb ak sòs salad chou blan; chadèk oswa zoranj; te oswa kafe.
Dine: yon pòsyon nan sòs salad fwi, ki gen ladan yon zoranj, yon pòm, mwatye yon chadèk.
nòt... Yon ze poul ka toujou ranplase ak de ze zòtolan. Apre setyèm jou rejim alimantè a, rejim alimantè a tou senpleman bezwen repete ankò.
Rejim alimantè a nan yon rejim alimantè chou efikas (opsyon 1)
Manje midi: sòs salad (chou blan ak kawòt), farinen ak 1 ti kiyè. lwil oliv; jiska 200 g nan vyann vapè oswa bouyi oswa trenng pwason.
Dine: yon sòs salad fre oswa choukrout, kote ou ta dwe ajoute mwatye yon ze bouyi; nenpòt fwi (men se pa yon bannann).
1-2 èdtan anvan yo dòmi: yon vè kefir ki gen anpil grès.
Rejim alimantè a nan yon rejim alimantè chou efikas (opsyon 2)
Premye jou: soup; nenpòt fwi ak bè (bannann ak rezen yo entèdi).
Dezyèm jou: soup.
Twazyèm jou: soup; legim (pa pòmdetè), kri oswa kwit san grès.
Katriyèm jou: soup; jiska 500 ml lèt, ekreme ak 1% grès.
Jou 500: soup; jiska XNUMX g nan vyann oswa trenng pwason (kwit manje san yo pa ajoute grès); yon koup tomat.
Sizyèm jou: soup; legim (pòmdetè yo pa gen dwa); 200 g poul oswa file pwason, bouyi oswa kwit.
Setyèm jou: soup; legim ak yon koup linèt ji san sik.
Rejim alimantè a nan yon rejim alimantè efikas Japonè yo
Dejene yo toujou menm bagay la tou: yon tas kafe vid nwa ak yon krouton RYE oswa pen.
Jou 1
Manje midi: de ze poul bouyi; yon pòsyon nan sòs salad chou Chinwa; yon vè ji tomat (pake).
Dine: pwason vapè (200-250 g).
Jou 2
Manje midi: yon tranch pwason, bouyi oswa kwit; sòs salad chou.
Dine: vyann bèf bouyi (100 g) ak yon vè 1% kefir.
Jou 3
Manje midi: zukèini, yon ti kras fri nan yon chodyè lè l sèvi avèk yon kwiyere nan lwil oliv.
Dine: vyann bèf bouyi (200 g); de ze; kèk gwo kiyè chou koupe.
Jou 4
Manje midi: yon tranch fwomaj ak yon kontni minimòm grès (apeprè 20 g); ze bouyi ak yon sèl kawòt bouyi.
Dine: 2 pòm fre oswa kwit.
Jou 5
Manje midi: yon moso pwason bouyi oswa vapè (apeprè 200 g); Yon vè ji tomat.
Dine: 2 pòm.
Jou 6
Manje midi: jiska 200 g vyann poul bouyi; sòs salad (chou ak kawòt), yon ti kras sezonman ak lwil oliv.
Dine: de ze difisil-bouyi ak yon sòs salad chou.
Jou 7
Manje midi: yon moso vyann bèf bouyi (200 g); pòm oswa pwa.
Dine: kopi dine nan nenpòt jou rejim eksepte twazyèm lan.
Yon egzanp sou yon rejim alimantè nan yon rejim kefir efikas
Dejene: yon vè kefir.
Goute: yon vè kefir.
Manje midi: 500 ml kefir.
Goute Apremidi: yon vè yogout.
Dine: yon vè kefir.
Yon egzanp sou rejim alimantè a nan yon rejim efikas kefir-konkonb
Dejene: yon vè kefir ak 250 g nan konkonm.
Goute: yon vè kefir ak 250 g nan konkonm.
Manje midi: yon vè kefir; sòs salad nan 500 g nan konkonm, sezonman ak kefir.
Goute apremidi: yon vè kefir ak 250 g konkonm.
Dine: yon vè kefir ak 250 g nan konkonm.
Anvan ou ale nan kabann: ou ka bwè yon lòt vè kefir.
Yon egzanp sou yon rejim alimantè nan yon rejim efikas kefir-pòm
Dejene: yon vè kefir ak yon pòm.
Goute: mwatye yon pòm ak yon vè kefir.
Manje midi: sòs salad pòm ki peze jiska 500 g ak yon vè kefir.
Goute apremidi: pòm kwit nan fou ak yon vè kefir.
Dine: yon pòm ak yon vè kefir.
Anvan dòmi: kefir (200-250 ml), epi, si yo vle, mwatye yon pòm.
Rejim Egzanp nan yon rejim efikas ji fre
Dejene: 250 ml ji pòm.
Manje midi: 300 ml ji tomat.
Dine: 250-300 ml ji chadèk
Rejim Egzanp nan yon Rejim efikas konbine Express
Dejene: difisil-bouyi ze; yon tas te san sik (ak yon tranch sitwon).
Dezyèm manje maten: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (150-200 g), sezonman ak kefir.
Manje midi: pwason vapè (apeprè 150 g); menm kantite lajan an nan sòs salad legim ki pa gen lanmidon vide ak ji sitwon; yon pòm oswa lòt fwi ki pa yon bannann.
Dine: te vid.
Kontr pou yon rejim alimantè ki efikas
- Yon rejim efikas, nan divès varyasyon li yo, gen kontr estanda: gwosès, laktasyon, restriksyon laj (timoun, adolesans ak laj fin vye granmoun).
- Pa bezwen ale nan yon rejim alimantè pou moun ki gen pwoblèm ak fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal, osi byen ke nenpòt lòt pwoblèm sante grav.
- Li trè rekòmande konsilte yon espesyalis anvan ou kòmanse nenpòt rejim alimantè.
Benefis nan yon rejim alimantè efikas
- Rejim efikas viv jiska non yo ak reyèlman ede siyifikativman transfòme figi ou nan yon ti tan.
- Abondans nan fason yo pèdi pwa pral pèmèt ou chwazi youn nan ki satisfè bezwen gou ou epi yo pral satisfè objektif ou.
- Anplis de sa nan pèdi pwa aparan, yon netwayaj lis nan kò a rive ak metabolis akselere, ki ogmante chans yo nan kenbe rezilta a.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè ki efikas
- Dezavantaj prensipal la nan rejim ki pi efikas se rate nan rejim alimantè a. Konpayon souvan nan tankou yon rejim alimantè yo se iritasyon, feblès, Vag, pèt nan fòs, grangou grav, lensomni. Pwobabilite pou pwoblèm sa yo espesyalman wo pandan y ap obsève metòd yo nan ki pa gen okenn dine. Tonbe nan dòmi ak yon lestomak vid, espesyalman si ou itilize yo gen yon anpil nan soupe, ka byen Pwoblematik.
- Ay, anpil kalite rejim efikas pa ka rele balanse an tèm de seri a nan eleman ki enkli nan meni yo. Se poutèt sa, doktè yo ak nitrisyonis fòtman konseye kont swiv règleman rejim alimantè sa yo pi lwen pase delè a preskri. Men, si distribisyon an nan pèdi pwa se pa kouri soti pou ou, chwazi yon lòt fason, plis dou ak rete fidèl pèdi pwa.
Repete yon rejim efikas
Tout kalite rejim efikas ki dekri anwo a pa ta dwe repete jiskaske 3-4 mwa apre yo fini yo.