Pa gen kapasite pou fè yon altèr oswa yon machin egzèsis? Pa bay tet ou pwoblem! Avèk pwogram antrennman altèr nou an, ou ka bati nan misk tou de nan kay la ak nan jimnastik la. Li kapab tou itilize pou ajoute varyete nan pwosesis fòmasyon an ak devlopman nan misk miltidireksyon.

Èske ou fè egzèsis nan kay la, ak tout ekipman espò ou konsiste de yon pè altèr? Oswa èske ou frape yon plato epi ou vle fè eksperyans ak nouvo teknik?

Yon pwogram antrennman altèr-sèlman pou kay la oswa jimnastik konsantre sou antrennman lou ak akselere kwasans nan misk ak ekipman minim. Li ka itilize pou yon peryòd tan ki long. Pa sispann pwogram sa a osi lontan ke gen rezilta nan ogmantasyon nan fòs nan misk ak volim! Ann gade kèk pwen kle pou ede amelyore pwogrè:

1. Ogmantasyon charj. Chak apwòch ta dwe vo pwa li yo an lò. Toujou eseye fè reps kòm anpil nan seri ou ke posib (pandan w ap kenbe teknik ki kòrèk la). Si ou ka ranpli maksimòm kantite rekòmande nan repetisyon nan seri a an premye, ogmante pwa a nan aparèy la! Sa vle di, si egzèsis la enplike nan 3 kouche nan 12 repetisyon, epi ou deja fè premye apwòch la 12 fwa, lè sa a pwochen fwa ou bezwen ogmante pwa a nan pwojektil la nan egzèsis sa a.
2. Renonsyasyon. Ou pa bezwen antrene nan echèk. Si ou santi ke echèk nan misk ap fèt nan repetisyon kap vini an, ou ta dwe sispann apwòch la.
3. Manje. Pou jwenn mas nan misk, ou dwe konsome plis kalori pase kò ou bezwen kenbe fonksyon vital. Sinon, ou pral sèlman kapab ogmante fòs, pa volim nan misk. Tcheke.

Remak pou fanm: Pwogram antrennman sa a apwopriye tou pou fanm yo. Li rekòmande pou fè 10-15 reprezantan nan chak seri.

Ou pral pratike 3 jou nan yon semèn - lendi, mèkredi ak vandredi. Evite enkli egzèsis adisyonèl nan pwogram fòmasyon an. Cardio yo ta dwe fè swa byen bonè nan maten an oswa apre fòmasyon fòs.

Lendi

Mèkredi

Vandredi

Pataje ak zanmi ou!