contents
Pèdi pwa jiska 2 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1000 Kcal.
Pwoblèm nan kenbe sante je nan tan nou an te vin espesyalman enpòtan. Ay, pwoblèm vizyon yo pi komen jodi a. Monitè òdinatè, ekran televizyon ak telefòn mobil, lòt gadjèt modèn pa mache byen nan je nou. Li sanble ke ou ka minimize patoloji oftalmik epi ede je ou wè byen osi lontan ke posib pa byen ajiste rejim alimantè ou. Espesyalis yo te devlope yon rejim alimantè pou je yo. Ann chèche konnen kisa ki bezwen konsome pou ke vizyon pa lakòz nou enkyete.
Kondisyon rejim alimantè pou je yo
Plis ou manje bagay dous, pwodui farin blan ak lòt sibstans danjere, se plis ògàn vizyon ou yo vin vilnerab. Kòm estatistik yo di, si ou se yon fanm ki gen koulè je limyè, chans ou genyen pou kenbe vizyon ou jiskaske laj yo siyifikativman redwi.
Youn nan sibstans ki pi enpòtan pou je yo se lutein karotonoid, ki pa pwodui nan kò a poukont li, men li vini sèlman ak manje. Lutein se kapab siyifikativman ranfòse retin a ak pwoteje kont radyasyon iltravyolèt. Yon depo nan sibstans sa a nan mitan pwodwi manje yo se divès kalite fwi ak bè (espesyalman Korint nwa, blueberries, franbwazye, seriz, bè goji), legim fèy vèt fonse.
Zenk se youn nan mineral yo trè benefik pou sante je yo. Pou jwenn ase pou kò a, panche sou pistach, joumou ak grenn tounsòl, vyann bèf, kakawo, lantiy, pwa, ze poul. Witr genyen ladan tou kantite abondan nan zenk.
Omega-3 ak omega-6 asid gra ka ede minimize risk pou yo katarak. Sous yo pwouve nan eleman sa yo se nwa divès kalite, grenn, pwason (espesyalman Pollock, aran, Kamchatka somon), lwil pye koton swa.
Vitamin E ki responsab pou presyon intraokulèr. Li jwenn nan kantite ase nan tounsòl ak lwil oliv, zaboka, epina, mikwòb ble, ak nwa.
Kapilè zye, ak tout bon veso sangen nan tout kò a, ranfòse vitamin C. Li bon tou paske li ede nan absòpsyon vitamin A ak E. Li pi bon pou chèche vitamin C nan klòch piman (espesyalman wouj), zoranj, kiwi , frèz.
Mansyone vitamin A ki responsab pou vizyon lannwit, imidite korn, pwoteje je nou kont enfeksyon. Pifò nan tout li se yo te jwenn nan ze poul, divès kalite fwomaj, fwomaj kotaj, bè. Gen anpil vitamin A nan legim ak fwi zoranj ki gen koulè pal. Sous ideyal la nan vitamin sa a se kawòt.
Se konsa, yo nan lòd yo ede je ou fonksyone kòm kòrèkteman ke posib, ou ta dwe konsome omwen yon fwi oswa yon ti ponyen bè, de legim pou chak jou. Ogmante asimilasyon nan lutein ki genyen nan yo pa pwosesis dou tèmik nan pwodwi yo. Li pi bon pou manje sa ou kapab kri. Kwit, kwit, vapè (men pa fri!) Pwodwi yo gen dwa. Eseye manje pwason omwen de fwa pa semèn. Se lwil oliv len pi byen itilize pou sezon asyèt, epi li itil tou pou ajoute len nan asyèt. Si ou vle kwit yon bagay farin frans, li rekòmande pou sèvi ak farin ki fèt ak plant sa a. Pa bliye mete nan rejim alimantè ou muzli san sik, sereyal divès kalite, yogout vid.
Li trè enpòtan pou sante ògàn vizyon yo pou obsève rejim bwè a. Bwè omwen 5-6 linèt dlo pwòp chak jou. Men, kantite bwason ki gen yon efè dezidrate (fò te nwa, kafe, soda) ta dwe limite.
Sou yon rejim alimantè pou je yo, li rekòmande yo manje 4-5 fwa nan yon jounen nan pòsyon modere, ak repo ant manje yo ta dwe 3-4 èdtan. Li se konseye yo gen dine omwen yon koup la èdtan anvan yon rès lannwit lan.
Kòm pou dire a nan teknik la je, si li pa fè ou alèz, ou ka bwa sou li pou nenpòt ki kantite tan, menm tout lavi ou.
Yon rezilta byen mèb, tankou yon règ, fè tèt li te santi nan yon mwa ak yon mwatye apre yo fin kòmanse swiv règ yo dyetetik. Mèsi a rejim alimantè ki dwat, sikilasyon san nan zòn nan je aparaman amelyore. Je yo kòmanse fatige mwens, gonfle ki ozalantou yo disparèt, mwens souvan sansasyon dezagreyab nan sechrès nan korn a fè tèt li te santi. Li se tou vo sonje ke rejim alimantè sa a efase vizyon, diminye risk pou konjonktivit ak lòt maladi je.
Epitou, pran yon konplèks nan multivitamin pral ede pou misyon pou minimize pwoblèm vizyon. Ay, li se prèske enposib bay kò a ak tout eleman ki nesesè yo sèlman avèk èd nan manje. Se konsa, pran grenn yo dwa pral evidamman pa inutiles.
Anplis de sa, ekspè yo rekòmande pase plis tan deyò pou pèmèt je ou respire. Prèv syantifik te montre tou ke fè egzèsis modere ka diminye risk pou glokòm. Isit la nan yon lòt rezon pou ou pou w fè zanmi ak espò.
Si ou pase anpil tan devan pou kontwole a, asire w ke ou pran repo epi pa bliye jis bat je pi souvan; fason sa a ou pral evite siye je ou san nesesite. Idrat korn a ak gout espesyal oswa jèl. Natirèlman, nan lari a, pwoteje je ou kont radyasyon iltravyolèt, antre nan sibstans danjere ak objè etranje yo. Men, tout bagay sa yo se yon sijè pou yon lòt konvèsasyon. Jodi a nou ap pale sou nitrisyon.
Jou 1
Dejene: yon omlèt nan de ze ak remèd fèy, tomat, alg ak grenn wowoli.
Goute: de ba ba muzli.
Manje midi: lobio vèt ak vyann; bòl soup tomat pure.
Goute apremidi: sòs salad fwi; 1-2 fwomaj.
Dine: sòs salad ak epina ak tranch somon file, abiye ak yogout natirèl.
Jou 2
Dejene: sòs salad nan melon bè, ak nwa, tranpe nan yogout vid.
Goute: Yon koup la woulo prentan ak sòs pistach.
Manje midi: bòl soup chou pure; berejenn kwit nan fou.
Goute apremidi: hummus te fè soti nan zukèini ak yon koup nan pye koton swa (fè hummus, melanje 2 ti zukèini, mwatye yon vè keratin wowoli, 2-3 dan lay, 4 tranch tomat sèk, ji demi yon sitwon, 2 -3 gwo kiyè bè nan yon blenndè ki soti nan fwi oliv la).
Dine: de klòch piman boure ak diri ak ze poul bouyi, mayi ak vèt divès kalite.
Jou 3
Dejene: sandwich filet kodenn; ze ak sòs salad epina, tranpe nan yogout natirèl oswa kifir ki gen anpil grès, sezonman ak epis santi bon.
Goute: smoothie vèt.
Manje midi: pòmdetè kraze ak epina, sezonman ak yon ti bè oswa lwil legim.
Goute Apremidi: bannann ak sirèt zanmann (melanje de ti bannann ak yon ti ponyen nwa koupe nan yon blenndè, distribye yo sou yon fèy boulanjri nan yon kouch mens epi sèk pou 1,5 èdtan nan tanperati 100 degre).
Dine: marmite nan diferan kalite chou (choubi, Brussels jèrm, bwokoli), tomat ak remèd fèy ak yon ti kantite lwil legim, epis santi bon ak fèy santi bon.
Jou 4
Dejene: yon pòsyon nan labouyl lin ak grenn joumou ak bè.
Goute: yon vè ji zoranj.
Manje midi: Buckwheat bouyi nan konpayi an nan zukèini ak mayi; bòl soup legim ak solèy-cheche tomat ak chich.
Goute apremidi: sòs salad nan pòm, seleri, konkonm, rezen ak yon ti kantite zanmann.
Dine: yon koup nan gwo kiyè nan vinaigrette; poul poul kwit ak epis santi bon anba yogout natirèl.
Jou 5
Dejene: joumou kwit nan fou ak rezen chèch, nwaye, siwo myèl natirèl.
Goute: mous zaboka.
Manje midi: yon koup la pòmdetè konpòte ak dyondyon; ze poul bouyi.
Goute Apremidi: fwomaj kotaj nan konpayi an nan plant ble ak grenn wowoli; pure ki soti nan yon melanj de fwi ak bè.
Dine: fèy chou Savoy boure ak sòs fwomaj.
Jou 6
Dejene: frèz, bannann ak fwete lèt.
Goute: sòs salad djondjon ak pwa vèt ak arogul.
Manje midi: soup krèm djondjon; bwokoli kwit ak fwomaj griye ak tomat.
Goute Apremidi: yon koup la tranch paneer; yon plat ki fèt ak jèm ble.
Dine: pòmdetè kraze ak silantro; jèrm Brussels kwit nan fou; yon koup nan nwaye.
Jou 7
Dejene: farin avwàn kwit nan dlo ak bè, rezen chèch, yon koup nan nwa; yon tas kakawo.
Ti goute: kawòt ak ji joumou.
Manje midi: yon bòl soup lantiy; sòs salad legim ak pwa pouse; kèk diri bouyi.
Goute Apremidi: de bannann fri ak bè ak nwa.
Dine: pasta ak moso somon ak yon ti grenn pavot.
Zye rejim Kontr
Rejim alimantè a pa gen okenn kontr pou je yo.
- Natirèlman, ou pa ta dwe manje okenn manje si ou gen reyaksyon alèjik avèk yo.
- Li pa nesesè pou respekte teknik je a sèlman si yo asiyen ou yon rejim alimantè diferan.
Benefis nan yon rejim alimantè pou je yo
- Anplis de chanjman pozitif an tèm de vizyon, ou pral siman remake avantaj nan eta a nan tout kò a ak byennèt.
- Lè ou swiv meni yo pwopoze a, ou ka bay kò a ak tout eleman ki nesesè yo, manje bon plat ak varye.
- Rejim alimantè a pou je yo pa bay pou règleman strik, gen sèlman rekòmandasyon jeneral konsènan chwa pou yo manje. Ou ka chwazi asyèt yo ke ou renmen, epi fè yon meni nan men yo. An patikilye, teknik la fasil pou modènize pou vejetarism oswa lòt sistèm nitrisyonèl ke anpil moun respekte.
- Men, si ou diminye kontni an kalori nan rejim alimantè a, Lè sa a, ou ka ansanm pèdi pwa.
- Ou kapab tou jwenn pwa kò ki manke a, si sa nesesè, lè yo ogmante entansite enèji nan meni an.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè pou je yo
- Pou yon efè byen mèb, nòm yo nan nitrisyon apwopriye dwe respekte pou yon tan long.
- Li pral pran tan chanje kèk nan abitid manje ou, espesyalman si yo te zanmi avèk ou pou yon tan long. Men, sa a pa ka konsidere kòm yon mwens, olye opoze an.
Re-rejim pou je yo
Re-rejim oswa rete soude ak li tout tan tout tan an se jiska ou. Bon nitrisyon pral definitivman pa fè ou mal.