Depresyon Manje

Maladi sa a li te ye depi antikite, byenke li te seryezman etidye sèlman nan XNUMXth syèk la, lè tèm nan "depresyon»Pou endike li. Anvan sa, yo te rele atitid la deprime ak deprime nan pasyan, ki te kapab dire pou semèn, oswa menm mwa atristan.

Anplis, menm non yo te itilize geriseuz ansyen, ki gen ladan Hippocrates. By wout la, li te di ke "tristesse se yon maladi apa, ki se akonpaye pa sèten sentòm fizik ak mantal."

Èske Depresyon se yon Maladi alamòd oswa yon kondisyon Mantal Danjre?

Nan 2013 nan magazin nan “JAMA Sikyatri"Yon atik parèt ke, dapre rechèch pa syantis Ameriken yo, depresyon afekte 30.6% nan gason ak 33.3% nan fanm yo. Natirèlman, diferans lan pa gwo, men li pwouve lefèt ke fanm yo gen plis tandans pou li. Anplis de sa, nan diferan peyi, estatistik yo ensidans yo diferan.

Pou egzanp, dapre Enstiti Nasyonal Sante ak Ekselans nan klinik (NICE), nan UK a, 17 soti nan 1000 gason ak 25 soti nan 1000 fanm yo afekte. Sepandan, si nou konte tou moun ki gen santiman depresyon, nimewo yo nan mitan tou de sèks ap ogmante a 98 moun pou chak 1000.

Etid nan Ostrali yo te montre ke sèlman 1 soti nan 5 moun ki deprime vini nan espesyalis pou èd, pandan ke rès la yo inyorans ke "doulè kwonik, lensomni ak fatig" yo se siy karakteristik maladi mantal grav.

By wout la, menm nan diferan moun, depresyon manifeste poukont li nan diferan fason. Gason ak fanm, moun fin vye granmoun ak adolesan ka fè eksperyans sentòm divès kalite, ki te akonpaye pa santiman depresyon, mekontantman ak tèt yo ak fatig p'ap janm fini an. Men, bagay ki pi mal la se pa menm eta a trè nan ki pasyan an ap viv la. Sa yo se konsekans tèt chaje ki ka afekte tout kò a kòm yon antye ak lakòz chanjman irevokabl.

Tretman pou depresyon

Prèske tout moun konnen ke depresyon jodi a se pi souvan trete ak depresè. Sepandan, tretman dwòg sa yo pa toujou rekòmande. Sa a se pwouve pa lefèt ke nan tan lontan maladi sa a te avèk siksè trete avèk terapi mizik ak yon konplèks nan tent ki itil.

Jodi a, lè y ap trete depresyon, doktè konseye sitou:

1. 1 chanje tren an nan panse ak aprann renmen mond lan bò kote ou ak tèt ou nan li;
2. 2 pase plis tan ak fanmi ak zanmi;
3. 3 kominike anpil, sitou depi yon gwo kantite sit ak fowòm pou moun ki gen menm lide yo parèt sou rezo a, ki ansanm aprann viv san depresyon;
4. 4 mache plis;
5. 5 antrennman;
6. 6 debarase m de move abitid;
7. 7 finalman redéfinir rejim alimantè ou.

Manje batay la dwa kont Depresyon

Dènye etid yo montre ke rezidan nan peyi Scandinavian ak Azyatik yo gen mwens tandans depresyon pase rezidan nan lòt peyi yo. Ak pwen an antye se sa yo manje. Doktè yo di ke, menm malgre absans la nan yon rejim alimantè pou depresyon, jan sa yo, nou pa dwe bliye ke gen sèten manje ki pa ka sèlman ede simonte li, men tou, afekte kou a plis nan tretman li yo.

Site kòm yon egzanp tout popilasyon an menm nan rejyon ki anwo yo, doktè lis gwoup manje ki dwe prezan nan rejim alimantè a nan pasyan yo ak nan rejim alimantè a nan moun ki an sante yo anpeche devlopman nan maladi sa a.

• Kaboyidrat... Yo se rapèl atitid ki ankouraje pwodiksyon an nan serotonin e konsa siyifikativman amelyore byennèt nou yo. Bagay la sèlman se ke yo pa tout yo egalman itil. Se poutèt sa, li pi bon ranplase yon beye dous ak fwi, legim ak sereyal, ki pa pral sèlman benefisye, men tou, netwaye kò a akòz kontni an nan fib dyetetik nan li.
• Manje pwoteyin ki rich… Pa egzanp, vyann poul oswa kodenn. Li gen tirozin, ki ogmante nivo dopamine nan kò a. Kòm yon rezilta, santiman enkyetid yon moun disparèt ak konsantrasyon amelyore, osi byen ke yon ogmantasyon nan nivo enèji vital. Anplis vyann nan tèt li, ou ka manje pwason, soya ak pwodwi letye, legum.
• Manje Vitamin B.... Yo diminye risk pou yo devlope maladi sa a. Anplis, li pi bon yo bay preferans vitamin B2 ak B6, konplete yo ak asid folik. Men sa yo enkli fwi, legim, grenn antye, nwa, ak legum.
• Asid aminean patikilye triptofan. Li stimul pwodiksyon serotonin ak soulaje depresyon anmèdan pou tout tan. Yo nan lòd yo ranplir rezèv kò a ak triptofan, ou ta dwe prezante nan rejim alimantè ou plis vyann, de preferans poul, pwason, ze, pwodwi soya, chokola, legum ak farin avwàn.

Top 7 manje ki ede bat depresyon:

Timerik. Dènye etid yo montre ke séchage sa a pa ka sèlman goumen kont depresyon, men tou, amelyore efè depresè yo.

Te vèt. Li pa sèlman gen yon efè benefik sou travay la nan kè a ak nan sèvo, men tou, adousi ak tou amelyore atitid. Sa a se paske li gen L-theanine, yon asid amine ki penetre nan sèvo a epi ki gen yon efè pozitif sou fonksyon nan sèvo. Anplis, li se byen vit absòbe ak aji prèske imedyatman.

Pwason. Li gen omega-3 asid gra, ki esansyèl pou aktivite nan sèvo nòmal.

Reta ak grenn. Yo gen asid alfa-linolenik, oswa yon kalite asid omega-3, ki amelyore fonksyon nan sèvo, ede ou rete kalm epi anpeche enkyetid, osi byen ke mayezyòm, ki kontribye nan pwodiksyon serotonin.

Bannann. Yo gen Melatonin, oswa yon òmòn ki ede kontwole dòmi. Apre yo tout, lensomni se yon sentòm komen nan depresyon.

Epina oswa alg, byenke nenpòt lòt kalite pral fè. Sa yo se antioksidan natirèl.

Kakawo. Li pa sèlman amelyore atitid, men tou, ankouraje pwodiksyon eleman nitritif pou nòmalize aktivite nan sèvo a. Epitou, malgre ti kantite kafeyin (100 ml kakawo ki soti nan poud natirèl pwa se 5-10 mg kafeyin, ki se sis fwa mwens pase te ak 12-15 fwa mwens pase kafe), kakawo gen sibstans espesyal ki ogmante atitid epi redwi santiman enkyetid, jan eksperimantal pwouve pa syantis soti nan Ostrali.

An konklizyon, mwen ta renmen sonje ke pa gen pwoblèm ki metòd pou fè fas ak depresyon ou chwazi pou ou, bagay la prensipal se kwè nan siksè li yo. Apre yo tout, depresyon se pa yon fraz, men tou senpleman youn nan pati entegral nan lavi modèn!

By wout la, la pou premye fwa nou fè eksperyans li nan nesans, kite brikabrak mond lan ti kras manman an, epi yo pa menm sonje sou li. Se konsa, li vo lapenn sou sa ou ka okipe? Diman.

Gen yon sèl lavi! Se konsa, kite a jwi li!

Nou te ranmase pwen ki pi enpòtan yo sou nitrisyon apwopriye pou depresyon ak ta dwe rekonesan si ou pataje yon foto sou yon rezo sosyal oswa blog, ak yon lyen nan paj sa a: