contents
Ki bagay bon gou ou ka kwit pou dine? Kesyon sa a souvan vin tounen yon tèt fè mal pou nou. Men, ou bezwen pa sèlman deside kisa pou nouri moun ou renmen yo, men tou, byen vit akonpli plan ou yo. Se konsa, nou dwe sonje resèt pwouve ak enprovize ak pwodwi yo ki nan frijidè a. Jodi a nou pral ranpli bank pigi gastronomik ou a epi di ou ki jan yo prepare yon dine senp, rapid, remoute kouraj san deranje tèt ou twòp.
Poul nan koulè lakansyèl
Tete poul ak legim yo ideyal pou kwit manje dine pou chak jou. Sa a plat optimal balanse nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Anplis de sa, li fasil absòbe epi li bay kò a tout eleman nitritif ki nesesè pou yo dòmi. Ou ka ajoute yon plat bò nan fòm lan nan diri bouyi isit la. Ak pou moun ki swiv figi a, li se pi bon ranplase li ak diri mawon oswa sovaj.
Engredyan:
- tete poul - 4 pcs.
- Bulgarian pwav nan diferan koulè - 3 pcs.
- zonyon - 2 gwo tèt
- tounen krèm-120 g
- dijon moutad - 3 ti kiyè.
- sòs soya - 3 ti kuiyè.
- lay-2-3 galik
- wouj paprika, timerik-0.5 ti kiyè.
- sèl, nwa pwav - nan gou
Nou lave epi sèk tete poul yo, fè ti ensizyon, foure moso lay. Fwote vyann lan ak sèl ak epis santi bon. Melanje tounen krèm, moutad, sòs soya nan yon bòl, Lè sa a, wile tete yo sou tout kote epi kite marinad.
Nan moman sa a, nou retire bwat yo ak grenn ak Partitions soti nan piman yo, koupe kaka a juicy nan tranch gwo. Nou kale anpoul yo soti nan ekòs la, koupe yo an mwatye bag. Nou mete tete yo nan yon fòm ak FOIL, kouvri yo ak legim, fèmen bor yo nan FOIL la, kwit tout bagay nan dife pou chofe fou a pou 30-35 minit nan 180 ° C. 5 minit anvan fen a, nou louvri FOIL la ak kwit vyann lan ak legim anba gri an.
Salad nan fason Azyatik la
Salad ak vyann ak legim fre kroustiyan nan sòs teriyaki se yon resèt apwopriye pou yon dine rapid ak pi fasil ki pral anime meni an monotone chak jou ak gou klere Azyatik. Jis kenbe nan tèt ou, sa a se yon plat olye Piquant, se konsa ajiste netteté a selon diskresyon ou. Si ou vle, ou ka ajoute nenpòt lòt legim isit la.
Engredyan:
- vyann bèf - 400 g
- konkonb fre - 3 pcs.
- zonyon - 1 PC.
- kawòt - 1 PC.
- wouj chou-150 g
- sòs teriyaki - 2 ti kuiyè.
- vinèg diven - 1 ti kiyè.
- sik-0.5 ti kiyè.
- sèl, nwa pwav - nan gou
- lwil legim - 3 ti kuiyè. l.
- wowoli - 1 ti kiyè.
Nou koupe konkonm yo an bann mens long, koupe chou a, epi koupe kawòt yo sou yon rap pou kawòt Koreyen yo. Nou konbine tout legim yo, voye ak sik, sezon ak vinèg. Nou peze lay la isit la nan laprès la, melanje tout bagay byen epi kite li nan marin.
Nou koupe vyann bèf la an bann mens long, ak zonyon an mwatye bag. Fry yo ansanm nan yon chodyè fri ak yon anba epè jouk lò mawon. Vide sòs teriyaki a epi kanpe sou dife a pou yon lòt minit. Nou konbine vyann lan ak legim marinated nan yon bòl salad. Anvan ou sèvi, voye chak pòsyon nan sòs salad la ak grenn wowoli.
Lanmè kado nan gwo twou san fon an nan nouy
Kisa mwen ka manje pou dine si mwen te vle pran yon ti repo nan vyann? Nouy ak fwidmè yo pral yon altènatif gwo. Ou ka pran espageti abityèl yo, men ak nouy soba li pral vire soti pi plis itil. Sa a nouy popilè Japonè yo rich nan idrat kabòn dousman, ki se byen satire ak byen dijere. Kribich ak moul yo se yon pwoteyin limyè plen véritable nan fòm pi li yo. Ak gras a legim yo asòti, ou pral jwenn yon pòsyon jenere nan vitamin.
Engredyan:
- soba nouy-400 g
- kribich - 250 g
- moul - 10-12 pcs.
- zonyon - 2 pcs.
- gwo kawòt - 1 PC.
- pwa vèt-150 g
- zonyon vèt-3-4 plim
- lay-2-3 galik
- rasin jenjanm - 1 cm
- sòs soya - 2 ti kuiyè. l.
- sèl, sik - nan gou
- wowoli lwil oliv-2-3 ti kuiyè. l.
Premye a tout, nou mete soba a kwit manje. Nouy yo prepare byen vit, pa pi lontan pase 5-7 minit. Pandan tan sa a, nou pral jis gen tan prepare tout lòt bagay. Chofe yon chodyè fri ak lwil oliv, fri rasin jenjanm griye, lay kraze ak kib zonyon pou 30-40 segonn. Lè sa a, vide kawòt yo ak pay ak passeruem jouk adousi. Apre sa, nou kouche kribich la kale, moul ak pwa vèt. Fry yo sou chalè modere, vibran toujou, pou 2-3 minit. Nan fen a, ajoute nouy yo, sezon ak sòs soya ak sèl ak sik, kanpe sou dife a pou yon lòt minit. Nòt Juicy Piquant pral bay plat la zonyon vèt.
Vyann bèf nan plasè pwa
Si ou gen yon bokal pwa nan bwat nan stock, kesyon an sou kòman yo kwit yon dine senp pa pral leve. Ajoute yon ti vyann wouj ak legim fre - ou pral jwenn yon remoute kouraj, pwoteyin ki rich plat pou moun ki gen anpil grangou. Si ou vle yon vèsyon rejim alimantè limyè, pran filèt poul oswa kodenn.
Engredyan:
- vyann bèf - 500 g
- pwa blan nan bwat-400 g
- fre tomat gwo - 2 pcs.
- keratin tomat - 2 ti kuiyè. l.
- zonyon - 1 PC.
- lwil legim - 3 ti kuiyè. l.
- lay-3-4 galik
- zonyon vèt - 2 pye
- sèl, pwav nwa, Paprika - nan gou
Chofe yon chodyè fri ak lwil oliv ak fri zonyon an ak lay jiskaske transparan. Nou koupe vyann bèf la an moso, gaye li nan pasè a, fri li sou tout kote pou 5-7 minit. Lè sa a, ajoute tomat yo kale ak keratin tomat. Pote tout bagay nan yon bouyi, diminye flanm dife a nan yon minimòm ak mitone anba kouvèti a sou chalè ki ba pou yon demi èdtan.
Nan fen a, vide pwa yo, mete sèl ak epis santi bon nan gou, melanje byen. Nou kontinye kwit nan menm mòd la pou yon lòt 10 minit. Voye plat la ak zonyon vèt, ensiste anba kouvèti a pou 5 minit - epi ou ka sèvi l sou tab la.
Dine ak Italyen
Kouman sou yon resèt ete pou yon dine Italyen-style? Pasta ak legim ak sòs pesto se egzakteman sa ou bezwen. Se enpòtan pou remake ke Italyen yo kontan manje l 'toujou epi yo pa jwenn pi bon nan tout. Sekrè a tout antye se ke pasta a te fè soti nan ble dur, kidonk li pi itil pase pasta abityèl la pou nou. Se avèk yon sòs pesto ekskiz, li achte yon gou inik Italyen.
Engredyan:
- fettuccine - 600 g
- sitwon - ¼ pcs.
- sèl, pwav, origan, Basil - nan gou
Sòs pesto:
- fre Basil vèt - 100 g
- parmesan - 100 g
- Pine nwa-120 g
- lwil oliv-100 ml
- lay - 2 dan
Premye ou bezwen prepare sòs la pou ke li gen tan melanje. Nou peze lay la ak bò plat la nan kouto an. Nou rache fèy Basil yo nan branch yo. Nou mete tout bagay nan bòl la nan yon blenndè, vide nwa yo Pine, ak anpil atansyon fwe jiskaske yon konsistans omojèn. Gri parmesan an sou yon rap amann, ajoute li nan sòs la ak lwil oliv, bat li ankò.
Nou kwit fettuccine nan dlo sale jiskaske al dente ak konplètman vide dlo a nan chodyè a. Voye pasta a ak ji sitwon, ajoute sòs pesto, sèl ak fèy santi bon santi bon, melanje tout bagay byen. Sèvi pasta sa a imedyatman, dekore avèk mwatye tomat Cherry.
Pwason blan, bèl grenn pèl wouj
Pwason blan kwit nan fou ak legim kreye pou yon dine limyè, remoute kouraj - doktè ak nutrisyonist di sa. Gen yon anpil nan pwoteyin fasil dijèstibl nan li, gen kèk grès, e pa gen okenn idrat kabòn nan tout. Sibstans aktif ki nan pwason sa yo akselere metabolis la epi yo gen yon efè kalman sou sistèm nève a. Ki lòt bagay ou bezwen nan fen yon jou okipe?
Engredyan:
- pwason blan file-800 g
- lay - 2 dan
- wouj ak jòn tomat Cherry - 8-10 pcs.
- lwil oliv - 3 ti kuiyè.
- tim sèk - 4 branch
- sitwon - 1 PC.
- sèl, pwav blan - nan gou
Nou dekonjle filèt pwason an, lave l, sèk li ak sèvyèt papye epi koupe l an pòsyon. Fwote yo ak sèl ak pwav blan, peze lay la sou tèt, vide lwil oliv sou yo. Mete filet la nan yon plat boulanjri grese, mete branch yo tim sou tèt. Nou pèse tomat Cherry yo ak yon fouchèt, koupe sitwon an an 4 pati, kouvri pwason yo avèk yo.
Lage kouvri mwazi an ak FOIL, mete l 'nan yon fou prechofe 180 ° C pou apeprè 20-25 minit, Lè sa a, retire FOIL la ak kwit manje pou yon lòt 10 minit. Gani ak pwason blan, ou ka sèvi pòmdetè kwit nan fou oswa yon sòs salad nan legim fre.
Benefis yo se moso
Finalman, nou pral prepare yon dine trè bon gou orijinal-yon sòs salad ak Chinwa ak zaboka. An tèm de rezèv pwoteyin, Chinwa se devan yo nan tout sereyal li te ye. An menm tan an, li absòbe nan kò a fasil epi an plen. An tèm de konpozisyon an nan asid amine, sereyal sa a se fèmen nan lèt, ak an tèm de rezèv fosfò li ka fè konpetisyon ak pwason. Gou nan Chinwa se menm jan ak diri brut, plis li ale byen ak vyann ak legim.
Engredyan:
- poul tete-600 g
- Chinwa - 400 g
- zaboka - 2 pcs.
- zoranj - 1 PC.
- pèsi - 4-5 branch
- lwil oliv - 2-3 ti kuiyè. l.
- ji sitwon - 2 ti kiyè.
- sèl, pwav nwa, Curry, Paprika - nan gou
Nou mete Chinwa a kwit nan dlo sale jiskaske li adousi. Nan moman sa a, nou koupe filèt la poul an ti moso, voye sèl ak epis santi bon, fri jouk lò mawon nan lwil oliv. Kaka zaboka kale a koupe an kib. Retire fim yo kale ak blan nan zoranj la, koupe an tranch gwo.
Melanje Chinwa a bouyi, moso poul, zoranj ak zaboka nan yon bòl salad. Add pèsi koupe, sèl ak pwav nan gou, sezon ak ji sitwon, melanje byen. Se tankou yon sòs salad Apetisan pi bon sèvi cho.
Nou espere ke kounye a li pral pi fasil pou ou pou w deside ki sa ou kwit manje pou dine. Jwenn menm plis resèt ak foto sou sijè sa a sou sit entènèt nou an. Isit la nou te ranmase yon anpil nan lide enteresan nan men lektè nou yo sou kòman yo manje tout fanmi an bon plat, satisfè ak byen vit. Ak ki sa ou anjeneral kwit manje pou dine? Èske w gen nenpòt resèt pi renmen ke ou resort pi souvan? Pataje ke trik nouvèl gastronomik ak asyèt pwouve nan kòmantè yo.