contents
- Kondisyon rejim alimantè fre
- Top XNUMX Konsèy pou jwenn soti nan rejim alimantè a
- Fre meni rejim alimantè
- Yon fre twa semèn plan rejim alimantè manje
- Klas Rejim alimantè Semèn XNUMX
- Kontr pou yon rejim alimantè fre
- Benefis ki genyen nan yon rejim alimantè fre
- Dezavantaj nan yon rejim alimantè fre
- Re-fè rejim alimantè a fre
Pèdi pwa jiska 20 kg nan 4 semèn.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 760 Kcal.
Èske ou toujou kap chèche yon fason efikas pèdi anpil liv? Lè sa a, peye atansyon sou rejim alimantè a fre ki viv jiska non li. Si ou kenbe fèm 30 jou (sètadi, sa a se peryòd la maksimòm de Aderans nan rejim alimantè a), ou ka debarase m de otan ke 15-20 kilogram nesesè.
Kondisyon rejim alimantè fre
Menm lè a, nou sonje ke yon rejim alimantè fre se apwopriye pou moun ki mennen yon vi olye pasif, depi meni li sipoze yon kontni ki ba kalori. Espò aktif ak tankou yon rejim alimantè yo pa montre, li pi bon limite tèt ou nan egzèsis ki lejè oswa jimnastik. Sinon, ou se fasil pou kapab evite feblès.
Anvan ou kòmanse teknik sa a, li rekòmande pou netwaye trip yo avèk èd laksatif ak lavman. Laksatif natirèl kapab tou itilize nan ka konstipasyon pandan y ap swiv rejim alimantè sa a.
Baz nitrisyon sou yon rejim fre se pwodwi sa yo: file vyann mèg (pi bon chwa a se poul oswa vyann bèf), ze, legim ak fwi, fwomaj ki pa gen anpil grès, kefir ak lèt, pen nwa. Twa premye semèn yo nan meni an se menm bagay la. Katriyèm peryòd sèt jou a enplike, fondamantalman, pote soti nan yon kalite dechaje mono-jou, lè ou bezwen manje sèten pwodwi. Tout bagay yo dekri an plis detay nan seksyon "meni rejim alimantè". Yon rejim fre 21 jou enplike twa repa pa jou. 7 dènye jou rejim alimantè yo, li se pi bon yo manje fraksyon, etann seri yo pwopoze a nan manje pou tout jounen an.
Pandan ke yo obsève metodoloji a, li se entèdi konsome sik, men li se pèmèt yo enkli yon ti kantite siwo myèl nan rejim alimantè a. Li enpòtan ke li se natirèl, san sik.
Pou fè rejim alimantè a pi fasil yo swiv, li pi bon yo achte tout pwodwi yo davans epi planifye meni an. Kwoke meni enprime a nan kwizin ou pou ou pa gen okenn kesyon sou kisa ak ki lè yo manje. Li rekòmande tou pou prepare bòl ak sache manje pou ou ka pote manje avèk ou nan travay oswa lòt kote ou ale. Apre yo tout, ou pa fasil pou kapab jwenn manje ou bezwen, di, nan yon buffet biwo oswa nan établissements Restoration. Pou fè li pi fasil pou konte jou ak semèn, si ou kapab, kòmanse rejim nan Lendi.
Ou pa bezwen konplètman abandone sèl pandan yon rejim alimantè, men li vo minimize kantite li yo. Soti nan bwason cho, ou ka kite kafe fèb nan rejim alimantè a, li pi bon pa sèvi ak lòt likid.
Kòm yon règ, pwa ale nan pousantaj diferan. Nan premye semèn nan, anjeneral 5 a 7 kilogram pèdi. Nan dezyèm ak twazyèm semèn yo, pèdi pwa se swa trè dousman, oswa yo ka absan tout ansanm. Ou pa bezwen pè, sa nòmal. Nan peryòd sèt jou ki sot pase a, apeprè 9-11 kilogram pral chape soti nan kò a. Natirèlman, plis pwa inisyal la, plis kilogram ou pral pèdi. Li enpòtan anpil pou pa vyole metodoloji a epi swiv estrikteman meni yo pwopoze a. Sinon, ou ka pa sèlman pa pèdi pwa, men menm pran plis pwa depase.
Etandone longè ak konpleksite nan teknik la dekri, li nesesè yo peye atansyon sou sòti ki kòrèk la soti nan li. Sa a pral ede pa sèlman kenbe rezilta a, men tou, pètèt, debarase m de kèk liv siplemantè nan tan an pòs-dyetetik.
Top XNUMX Konsèy pou jwenn soti nan rejim alimantè a
1. Kontwole tèt ou
Pandan ke swiv règ yo dyetetik, kò a se pwobableman grangou, sa ki fè ou vle manje tout bagay aveugleman. Lestomak la ap kè kontan sipòte ou, paske li pa te manje anpil manje "nòmal". Li trè enpòtan yo dwe vijilan apre fini rejim alimantè a, espesyalman nan jou yo byen bonè. Fè atansyon anpil sou ti goute. Menm apre yon moso nan yon pen, sirèt oswa dous lòt, kilogram yo pèdi ak difikilte sa yo pral ankò fè tèt yo santi yo. Pou evite ti goute move, pote fwi, legim, nwa ak ou. Sa ap ede ou pa nwaye soti santi a sevè reveye nan grangou ak anpil kalori mal.
2. Prezante nouvo pwodwi piti piti
Pou yon mwa rejim alimantè, vant ou abitye trete menm konpozan manje yo, kidonk ou pa ka ede men apiye sou sa ki te entèdi, espesyalman farin. Pa bwè te pou osi lontan ke posib. Li toujou pi bon pou ajoute yon ti siwo myèl bon jan kalite nan bwason cho. Asire ou ke ou bay rejim alimantè a ak yon kantite ase pwoteyin: manje ze bouyi (sitou pwoteyin), file poul (tete se espesyalman bon), fwomaj kaye ki gen anpil grès. Li itil tou pou manje legim fre, fwi, bè (sitou kalite ki pa gen lanmidon). Sereyal grenn antye, soup legim rayi, legim konpòte divès kalite pral trè itil pou yon varyete rejim alimantè.
3. bwa nan prensip yo nan nitrisyon fraksyon
Kraze manje ka ede evite etann vant la ankò. Pa manje twòp, manje souvan epi ti pa ti pa. Idealman, manje 5-6 fwa pa jou. Premyerman, li pral ede pa detire vant lan, ak Dezyèmman, ou pa pral rankontre yon santiman nan grangou egi ak dezi a twòp.
4. Bwè dlo
Sonje byen, chak jou ou bezwen bwè omwen yon sèl ak yon mwatye a de lit dlo pwòp san gaz (ou ka mineral). Nòm sa a nesesè pou kò imen an pou fonksyone plen. Anplis de sa, pratik sa a pral ede yo manje mwens.
5. Pa manje 3-4 èdtan anvan repo yon swa
Mank nitrisyon kèk èdtan anvan yo dòmi ak yon limyè, ki ba kalori dine pral ede kenbe pwa a nan kad la pou yon tan long ak bliye sou alimantasyon rijid pou yon tan long. Li itil yo manje yon bagay pwoteyin pou dine (pou egzanp, vyann mèg oswa pwason) nan konpayi an nan yon sòs salad legim. Tankou yon dine pral parfe boure kò a epi yo pa pral pote depase grès nan kò a.
Yon fre twa semèn plan rejim alimantè manje
Jou 1
Dejene: mwatye yon lit lèt.
Manje midi: mwatye yon lit lèt.
Dine: 100 g pen nwa ak yon vè ji tomat.
Jou 2 ak 5
Dejene: 100 g nan pen nwa, grese ak 20 g nan bè; kafe, nan ki ou ka ajoute yon ti kras lèt ak 1 ti kiyè. siwo myèl natirèl.
Manje midi: 100 g nan vyann bèf kwit oswa poul poul (san po); 100 g fwomaj ki gen anpil grès ak 100 g pen nwa.
Dine: de ze poul, bouyi oswa fri nan yon chodyè san yo pa ajoute lwil oliv.
Jou 3 ak 6
Dejene: yon sòs salad de ti pòm ak yon zoranj oswa pèch.
Manje midi: soup legim san fri (bòl); 2 pòmdetè bouyi ak 1 ti kiyè. pwa vèt bouyi.
Dine: sòs salad nan de tomat ak de konkonm, 1 ti kiyè. cheri.
Jou 4 ak 7
Dejene: 100 g fwomaj ak yon tas kafe ak lèt.
Manje midi: 100 g vyann bèf bouyi oswa poul poul; 2 ze poul bouyi; 100 g pen nwa.
Dine: kefir ki gen anpil grès (vè).
Klas Rejim alimantè Semèn XNUMX
Jou 1 - 1,5 kg nan pòm.
Jounen 2 - 100 g vyann bèf ki gen anpil grès bouyi oswa poul poul.
Jou 3 - 1,5 kg tomat ak konkonm.
Jou 4 - 100 g fwomaj (de preferans Olandè); lit dlo mineral.
Jounen 5 - 100 g vyann bèf ki gen anpil grès bouyi oswa poul poul.
Jou 6 - 2 ze poul bouyi ak 1 lit kefir ki gen anpil grès.
Jou 7 - 100 g fwomaj difisil ak 1 lit diven sèk (si ou pa vle bwè alkòl, ranplase li ak te vèt san sik).
Kontr pou yon rejim alimantè fre
- Natirèlman, moun ki poko gen 18 an ak nan laj fin vye granmoun, fanm pandan gwosès oswa planifikasyon, bay tete pa ka manje nan fason sa.
- Tabou a pou obsève teknik sa a se entesten ak maladi nan vant, ateroskleroz, tansyon wo, ki gen pwoblèm fonksyon ren, nenpòt ki maladi kwonik pandan yon vin pi grav.
- Ou pa ta dwe manje fason yo pwopoze a ak moun ki ale nan pou espò, espesyalman sa yo pwofesyonèl.
- Li trè rekòmande pou konsilte avèk yon pwofesyonèl ki kalifye anvan ou kòmanse tankou yon rejim alimantè strik.
Benefis ki genyen nan yon rejim alimantè fre
- Dapre revizyon moun ki pèdi pwa, apre yon rejim alimantè, po a pa afesman, men "rasanble". Se konsa, pwobableman, kò ou yo ap vin pa sèlman mens, men tou, enpòtan, atire ak anfòm.
- Si yo swiv metòd ki dekri a, kò a netwaye tèt li kont toksin ak lòt konpozan ki ka fè li mal.
- Trè atire pou pèdi pwa se ke sou yon rejim alimantè fre, ou ka pèdi yon kantite lajan aparan nan kilogram ak dramatikman transfòme figi ou.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè fre
- Chita sou yon rejim alimantè strik ak alontèm ka mennen nan letaji ak grangou. Pwobabilite pou manifestasyon sa yo espesyalman wo nan premye jou rejim yo, lè rejim alimantè a espesyalman ra.
- Konstipasyon ka rive lè yo swiv direktiv yo dyetetik, nan ka sa a li vo pran laksatif natirèl. Dieters souvan pote plent pou ogmante swaf dlo, kidonk asire ou bwè anpil dlo.
- Li posib ke sou twazyèm oswa katriyèm jou nan swiv règ yo dyetetik, ou pral rankontre yon santiman anmè nan bouch ou oswa remake yon kouch blan sou lang ou. Devlopè yo nan rejim alimantè a fre konseye pa dwe entimide pa sa a. Kidonk, toksin yo akimile nan kò a siyal sou tèt yo, epi kounye a yo ap kite. Pou menm rezon an, yon gratèl ka parèt. Kòm yon règ, li pran plas nan yon jou osinon de jou. Si sa pa rive, asire w ke ou konsilte yon doktè.
- Pou kenbe yon rejim alimantè gwo, ou bezwen gen fò volonte ak andirans, paske teknik la se pa sèlman strik, men tou, byen long.
Re-fè rejim alimantè a fre
Li pa rekòmande re-konfòme yo ak rejim alimantè a fre pou sis pwochen mwa yo apre fini li yo.