Konsantre flechisman sou yon biceps, chita
  • Gwoup nan misk: Biceps
  • Kalite egzèsis: Izolasyon
  • Misk adisyonèl: avanbra
  • Kalite egzèsis: pouvwa
  • Ekipman: altèr
  • Nivo difikilte: debutan
Chita Biceps Curl konsantre Chita Biceps Curl konsantre
Chita Biceps Curl konsantre Chita Biceps Curl konsantre

Konsantre nan kourbur sou yon biceps, chita - egzèsis teknik:

  1. Chita sou yon ban orizontal. Mete yon altèr. Pye apa, jan yo montre nan figi a.
  2. Gen tan pwan yon altèr ak men dwat ou. Repoze koud ou nan men dwat la nan pati a anwo nan fant janm la. Thorne ponyèt la pou ke palmis la te fè fas a lwen ranch ou. Ide: bra dwat, altèr anlè etaj la. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
  3. Kenbe zepòl la imobilité. Sou rann souf la, swiv koube nan bra yo nan biceps la. Sèlman travay avanbra. Kontinye jiskaske bicep la konplètman redwi ak altèr yo pral nan nivo zepòl. Ide: nan pik mouvman ti dwèt la ta dwe pi wo pase gwo pous la. Li pral bay yon "pik bicep". Kenbe pozisyon sa a, tension misk yo.
  4. Sou respire a tou dousman bese altèr yo, retounen bra nan pozisyon kòmanse. Atansyon: evite balanse men ou.
  5. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon, Lè sa a, repete egzèsis la ak men gòch la.

Varyasyon: ou ka fè egzèsis sa a kanpe, yon ti kras bese, souke men pou pi devan. Nan ka sa a, sipò yo ou pa ap itilize janm, kidonk, ou dwe aplike plis fòs asire imobilite a nan zepòl la. Egzèsis sa a se opsyon konplike epi yo pa rekòmande pou moun ki gen fèb pi ba do.

Videyo fè egzèsis:

egzèsis pou egzèsis yo bra pou egzèsis yo biceps ak altèr
  • Gwoup nan misk: Biceps
  • Kalite egzèsis: Izolasyon
  • Misk adisyonèl: avanbra
  • Kalite egzèsis: pouvwa
  • Ekipman: altèr
  • Nivo difikilte: debutan

Kite yon Reply