Manje kolestewòl
 

Mòd pou yon vi ki an sante ap grandi piti piti chak ane. De pli zan pli, moun yo ap panse sou benefis ki genyen nan aktivite regilye fizik ak bon jan kalite a nan rejim alimantè yo. Yon pati entegral nan li se konsomasyon nan manje espesyal ki ka nòmalize nivo kolestewòl nan san.

Kolestewòl: zanmi oswa lenmi?

Kolestewòl se yon sibstans iranplasabl pou kò nou an. Li se nan chak selil nan kò a akòz lefèt ke li se pwodwi nan li. Pou ou kab vin yon sibstans espesyal grès ki tankou, kolestewòl pa melanje ak san, men se te pote, gras a li, nan tout kò a pa lipoprotein.

Anplis, gen omwen 5 fonksyon ki pi enpòtan ke li fè, sètadi:

  • asire entegrite ak pèmeyabilite nan manbràn selilè;
  • patisipasyon nan pwosesis metabolik ak pwodiksyon asid kòlè ki nesesè pou fonksyone nòmal ti trip la;
  • sentèz vitamin D;
  • pwodiksyon òmòn sèks ak òmòn adrenal;
  • amelyorasyon nan fonksyon nan sèvo ak enfliyans pa sèlman sou kapasite yo entelektyèl nan yon moun, men tou, sou atitid li.

Pandan se tan, yo tout yo fèt sèlman "itil»Kolestewòl, ki te pote pa lipoprotein dansite segondè. Ansanm ak li, gen tou lipoprotein dansite ki ba, ki transpòte "danjere»Kolestewòl. Youn nan ki fòme plak sou mi yo nan atè yo ak mennen nan devlopman nan maladi kadyovaskilè e menm lakòz, dapre dènye rechèch la pa syantis Ameriken yo. Doktè Enrique Schisterman, ki moun ki te patisipe nan li, te note ke "koup ki gen nivo kolestewòl wo nan tou de patnè yo te kapab vin ansent pou yon tan pi long konpare ak koup ki te gen nivo kolestewòl nòmal". Li se kolestewòl sa a ke doktè rekòmande diminye nan ka ta gen depase nivo a akseptab.

 

Apre sa, li, dapre opinyon yo, yo ta dwe pi ba a 129 mg / dl. Nan vire, nivo nan "bon" kolestewòl yo ta dwe pi wo a 40 mg / dL. Sinon, risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè e menm atak kè ogmante anpil.

By wout la, rapò a "danjere"Epi"itil»Kolestewòl nan kò imen an se respektivman 25% a 75%. Baze sou sa a, anpil diskite ke nenpòt, menm rejim alimantè ki pi strik ap diminye nivo kolestewòl san pa plis pase 10%.

Rejim pi ba kolestewòl

Doktè yo te devlope plizyè opsyon rejim alimantè pou konbat kolestewòl. Pandan se tan, ki pi popilè yo ak efikas yo se 2 nan yo:

  1. 1 Premye a enplike nan diminye nivo nan boule grès satire, ki fè yo jwenn nan bè, magarin, lwil palmis, kouch gra nan vyann, fwomaj, elatriye, epi yo rezon ki fè yo pou aparans nan sa yo plak anpil nan veso yo. Enteresan, efikasite li yo, dapre syantis Ameriken yo, jistifye sèlman nan 5% nan ka yo.
  2. 2 Dezyèm lan ensiste sou manje ki ba endèks glisemiik ak grès sante. Senpleman mete, lè w ap swiv rejim alimantè sa a, ou bezwen ranplase grès satire ak sa yo enstore. Lèt la yo jwenn nan pwason, nwa ak grenn. Epi ranplase glusid ki gen anpil glisemi (sa ki lakòz gwo sik nan san) - manje ki gen lanmidon, flokon mayi, pòmdetè kwit nan fou ak plis ankò - ak legim fre, fwi, ak legum. Avantaj nan tankou yon rejim alimantè se ke li tou pèmèt ou pèdi pwa, ki, nan vire, mennen nan yon diminisyon nan nivo kolestewòl nan san ak risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè.

Top 9 Kolestewòl Bese Manje

Legum. Yo se yon sous ekselan nan fib idrosolubl, ki diminye kolestewòl san pa obligatwa nan asid nan trip yo, anpeche li soti nan yo te reabsorb nan kò a. Anplis legum, fib sa a jwenn nan farin avwàn, diri mawon, ak anpil fwi ak legim tankou pòm ak kawòt.

Somon. Li gen omega-3 asid gra poliensature, sa ki ka diminye nivo kolestewòl "move" nan san an epi ogmante nivo "bon". Plus, somon se yon trezò pwoteyin, ki se esansyèl pou fonksyone nòmal nan kè an. Omega-3 asid yo jwenn tou nan ton blan, Twit, anchwa, aran, makrèl ak sadin.

Zaboka. Li se yon sous grès monoensature, ki gen yon efè pozitif sou fonksyon kè pa bese move kolestewòl ak ogmante bon kolestewòl. Plus, li nan zaboka a ki gen plis beta-sitosterol pase nenpòt ki lòt fwi. Sa a se yon sibstans espesyal ki ka diminye nivo kolestewòl "move" nan manje. Nan moman sa a, li se ke yo te avèk siksè sentèz ak itilize nan medikaman.

Lay. Nan diferan moman, diferan pèp te manje lay pou pwoteksyon kont otherworldly a, pou fòs adisyonèl ak andirans, ak, nan kou, al goumen enfeksyon ak mikwòb. Plizyè ane de sa, yo te dekouvri yon lòt pwopriyete inik nan lay - kapasite nan bese nivo nan "move" kolestewòl, epi, kidonk, nòmalize san presyon ak anpeche boul nan san. Dènye rechèch yo montre ke lay ka anpeche plak bloke atè nan premye etap yo tou senpleman pa anpeche kolestewòl rete soude ak mi yo.

Epina. Menm jan ak tout legim vèt vèt, osi byen ke ze jònze, epina gen yon gwo kantite lutein. Sa a pigman diminye risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè pa anpeche kolestewòl soti nan atache sou mi yo nan atè yo ak bloke yo. Li pwoteje yon moun tou kont avèg.

Te vèt. Li anrichi kò a ak antioksidan, kidonk ede kenbe sante veso sangen yo. Dènye etid yo montre ke konsomasyon regilye nan te vèt ka ede diminye kolestewòl move ak nòmalize san presyon.

Reta. Idealman, li ta dwe yon melanj de nwaye, kajou ak nwa. Doktè reklamasyon ke yo gen plis benefis nan batay kont kolestewòl pase nenpòt rejim alimantè kolestewòl. Apre yo tout, yo gen grès monoensature, kwiv, mayezyòm, vitamin E ak lòt sibstans ki asire fonksyone nòmal nan kè an. Konsomasyon regilye nan nwa ka diminye risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè. Epi tou kenbe jwenti ou an sante.

Chokola nwa. Li gen yon gwo kantite antioksidan ki nesesè pou goumen kont "move" kolestewòl. Ou ka ranplase li ak lèt ​​chokola oswa diven wouj. Malgre ke yo gen 3 fwa mwens antioksidan.

Soy. Li gen sibstans espesyal ki ka bese nivo kolestewòl nan san an. Anplis de sa, sa a se egzakteman ki kalite pwodwi ki ka ranplase vyann gra, bè, fwomaj ak lòt grès satire san yo pa mal nan sante.

Kouman lòt bagay ou ka bese nivo kolestewòl ou a?

  1. 1 Evite sitiyasyon estrès. Estrès ogmante risk ou genyen pou devlope maladi kadyovaskilè.
  2. 2 Fè espò. Byen chwazi egzèsis fizik se yon dwe-genyen nan adisyon a yon rejim alimantè kolestewòl.
  3. 3 Kite fimen ak bwè alkòl.
  4. 4 Ranplase manje fri ak manje kwit nan fou oswa griye.
  5. 5 Diminye konsomasyon vyann gra, ze, ak pwodwi letye gra.

Epi, finalman, koute opinyon doktè ki ensiste ke siksè nan batay kont kolestewòl lajman depann sou fòs la nan dezi a ede tèt li ak kè yon sèl la. Anplis, tout bagay sa a se imedyatman rekonpans ak ane long nan yon lavi kè kontan ak an sante.

Li tou atik dedye nou an sou kolestewòl. Karakteristik jeneral li yo, egzijans chak jou, dijèstibilite, pwopriyete benefisye ak efè sou kò a, entèraksyon ak lòt eleman, siy mank ak depase kolestewòl, ak plis ankò.

Atik popilè nan seksyon sa a:

Kite yon Reply