Manje kalori

Jodi a, youn nan sistèm nitrisyonèl ki pi popilè yo se nitrisyon ki baze sou kalori. Li se metòd sa a nan pèdi pwa ki konsidere kòm pi efikas, san danje a ak nan menm tan an pa mande pou bay moute manje pi renmen ou.

Règ prensipal la se kalkile kantite kalori kò a bezwen pandan tout jounen an, epi, Se poutèt sa, yo dwe konnen ke chak ogmantasyon nan pòsyon an mennen nan yon ogmantasyon nan kalori.

Li posib pou swiv yon rejim alimantè ki baze sou kalori tout tan tout tan an, paske sistèm nitrisyonèl sa a pa fè mal sou sante ditou, e menm kontribye nan byennèt ekselan. Prensip debaz sistèm sa a se konsome egzakteman otan kalori kò a depanse chak jou. Ranje a nan pwodwi ak kantite yo pa gen pwoblèm, bagay prensipal la se pa depase limit la nan kontni an kalori akseptab. Li pa rekòmande tou pou konsome anpil mwens kalori pase nòmal la, paske kò a dwe fonksyone nòmalman, san okenn dezòd ak estrès, se konsa yo pa mal sante.

Kalkile konsomasyon kalori ou chak jou

Pou detèmine kantite apwoksimatif nan kalori kò a egzije pou chak jou pou operasyon nòmal ak kenbe nan fòm, ou bezwen detèmine endikatè prensipal yo (ki endividyèl pou tout moun) ak pote soti nan kalkil la lè l sèvi avèk yon fòmil espesyal.

• Youn nan endikatè prensipal yo se metabolis... Menm si yon moun ap travay nan yon mòd sedantèr tout jounen an, kò a toujou depanse enèji a te resevwa nan manje nan pwosesis la nan dijesyon, batman kè, ren, nan sèvo, respire. Ou ka kalkile li nan fason sa a: miltipliye pwa a pa 20 kcal.
• Dezyèm faktè enpòtan nan kalkil kantite lajan ki nesesè nan kalori se laj moun nan, paske apre ven fini peryòd la nan devlopman aktif nan kò a. Endikatè sa a detèmine nan fason sa a: chak deseni ki vin apre apre ven diminye kantite kalori pa 2%.
• Endikatè kap vini an divize pa sèkspaske gason bezwen plis kalori pase fanm. Faktè sa a gen ladan tou endikatè jeneral fizik, paske yon kò ki pi piti ap bezwen mwens enèji pou chofaj. Sa vle di, pi gwo kò a, plis kalori ou bezwen.
• Yon lòt faktè enpòtan nan kalkil la se aktivite fizik... Si ou regilyèman angaje yo nan fòmasyon espò, fè egzèsis oswa lòt fòmasyon fòs, Lè sa a, li domine pa mas nan misk enpòtan, ki boule siyifikativman plis kalori pase tisi grès. Pou detèmine endikatè sa a, ou bezwen miltipliye metabolis la pa pousantaj nan aktivite a nan ritm lan nan lavi yo.

  Pousantaj aktivite:

  20% - sitou fòm sedantèr;

  30% - aktivite limyè pandan jounen an (netwaye, kwit manje, mache, fè makèt);

  40% - mwayèn aktivite (travay nan jaden an, jaden, lakou, netwayaj jeneral nan kay la, mache long, elatriye);

  50% - yon wo nivo de aktivite (fòmasyon regilye, djògin, egzèsis divès kalite, travay fòs).

• Endikatè ki sot pase a nan fòmil la kalori jeneral se pousantaj enèji lè pwosesis ak asimilasyon manje. Li kalkile pa fòmil la: (metabolis + aktivite fizik) miltipliye pa 10%.

Fòmil la pou kalkile konsomasyon nan kalori chak jou:

Metabolism + aktivite fizik + pousantaj enèji pou pwosesis manje

Èske w gen kalkile pòsyon chak jou nan kalori, li nesesè klarifye rezilta a jwenn dapre endikatè ki nan kategori a laj (pou chak deseni ki vin apre apre ven, nou diminye volim nan total de kalori pa 2%).

Si yo itilize yon rejim alimantè ak konte kalori pou pèdi pwa, Lè sa a, li vo korije rezilta a nan fòmil prensipal la nan fason sa a: nou konpare yon kilogram nan pwa ak 7 kcal, se sa ki, nou miltipliye pwa nou pa 7, Lè sa a, soustraksyon rezilta nimewo ki soti nan pòsyon chak jou kalkile nan kalori dapre fòmil ki anwo la a.

Rekòmandasyon Rejim Kalori

1. 1 Dapre rekòmandasyon yo nan nitrisyonis la pi popilè M. Ingmar, li nesesè konsome plis grès (30-40% nan kantite total kalori pou chak jou). Se konsa, kò a pral plen, ak vant la pa pral lonje soti nan yon anpil nan manje ki gen anpil kalori.
2. 2 Chèchè nan rejim alimantè a popilè nan atlèt L. Cordain konseye tout moun ki mennen yon vi aktif, lè manje pa kalori, fè yon rejim alimantè sitou soti nan, ak (ak yon ogmantasyon obligatwa nan endikatè final la nan kalkil la). Cordain rekòmande tou pou evite pwodwi letye kòm alèrjèn ak manje ki entèfere ak pèdi pwa.
3. 3 Lè w ap konpile yon rejim chak jou, ou bezwen konprann ke li pi bon yo manje yon pòsyon nan yon bagay ki an sante ak satisfè pase bagay dous, bato, manje konvenyans, elatriye Li nesesè byen distribye manje dapre yon orè klè, paske nan fason sa a pral pi fasil pou kò a adapte yo ak nouvo sistèm nitrisyonèl la, epi pou kò a an antye, sistèm nitrisyonèl la ap sèlman benefisye. Nan okenn ka ou pa dwe itilize pòsyon chak jou ou nan kalori anvan manje midi ak mouri grangou pandan dezyèm mwatye nan jounen an, depi avèk mezi sa yo, konsekans negatif pa ka evite.
4. 4 Li vo kalkile kalori ak fè yon meni an akò avèk rejim alimantè sa a davans yo nan lòd pou konsève pou tan ou. Pou kalkile kalori ki genyen nan yon pwodwi espesifik, ou ka itilize pwogram espesyal ki ka telechaje sou entènèt la.
5. 5 Ou ta dwe toujou sonje sou sik la ki ajoute nan te, paske li tou te gen yon anpil nan kalori.
6. 6 Nan lavi a nan kò imen an, kalori yo tou senpleman nesesè pou fonksyone nòmal, men pwen an se pa sèlman nan kantite yo. Li enpòtan pou manje yo konsome gen eleman nitritif, sètadi pwoteyin, grès, idrat kabòn, mineral ak vitamin. Se poutèt sa, ou pa ta dwe erè frèch prese ji ak soda ak "kontni ji" oswa bouyon poul soti nan reyèl ak bouyon poul sou aromatize séchage enstantane pou itilize egal, menm si vèsyon an "chimik" gen mwens kalori.
7. 7 Opinyon an ki pwodwi a plis satisfè, mwens kalori a-wo li se, se yon miskonsepsyon komen, ki souvan twonpe kalkil yo, epi, Se poutèt sa, anpeche pèdi pwa.
8. 8 Si ou swiv yon rejim alimantè kalori pou pèdi pwa, ou ta dwe regilyèman itilize pwa yo nan lòd yo kontwole dinamik yo nan pwa, epi, nan ka a negatif, kòrèk erè, ak nan ka a pozitif, konfòme yo ak kanal ki nesesè yo konsolide rezilta a.
9. 9 Move konsepsyon ki ankouraje boule grès. Kontrèman, alkòl se yon kalori adisyonèl kolan.
10. 10 Kalori yo ka kalkile lè l sèvi avèk tab espesyal. Gen tab nan kontni kalori divès asyèt, saturation kalori sèten kuizin mondyal, pwodwi espesifik, osi byen ke pou sèten gwoup moun. Lèt la, an akò ak egzijans enèji nan yon gwoup patikilye (pa egzanp, fanm ansent, fanm ki bay tete, timoun, elèv, atlèt, pòmdetè kanape, elatriye), detèmine kantite lajan ki nesesè nan eleman nitritif ak mineral.

Kondisyon nan kalori chak jou, pran an kont karakteristik fizyolojik ou, ou ka sou sit entènèt nou an. Gen ou pral jwenn tou yon konsomasyon kalori pèsonèl ak yon pronostik pèdi pwa optimal.