Kalsyòm ki rich manje pou vejetaryen

Se pa sèlman pwodwi letye ki rich nan kalsyòm. Yon moun ka jwenn bon kantite mineral enpòtan sa a ak lòt pwodwi: nòmal chak jou nan yon adilt se omwen 1000-1200 mg (pran an kont laj).

Top 10 Manje ki gen anpil kalsyòm:

Zoranj - se yon trezò ki pa sèlman vitamin C, men tou kalsyòm. Kantite lajan li nan yon sèl fwi se 65mg. Ou ka senpleman manje yon sòs salad zoranj oswa fwi, bwè ji zoranj, oswa apresye nan yon desè zoranj.

Legim fèy – Plon an tèm de kontni kalsyòm (100g / 135mg), kidonk pwodwi letye yo pa apwopriye pou yo nan sans sa a. Li espesyalman vo peye atansyon sou chou chou ("chou"), ki se tou yon sous vitamin C, K ak provitamin A.

Chinwa - "Kilti pseudo-grenn", ke Aztèk yo konsidere sakre pou pwopriyete medsin li yo. Nan tout kalite li yo, li se fèmen nan pwodwi letye, Se poutèt sa li enpòtan nan rejim alimantè a nan vejetalyen ak vejetaryen.

Epis santi bon sèk - ba, Dill, rekòt pye mant, tim, Basil, marjolèn, origan ak lòt remèd fèy pa sèlman ajoute bon sant ak gou nan plat la, men tou, bay kò nou ak yon sèten kantite kalsyòm. Devlope yon abitid pou kwit manje ki an sante ak epis santi bon.

Epina ak bè Swis - trè itil vèt, ak genyen (epina -91mg, bè -51mg) Mineral la premye pou moun se kalsyòm. Add yo nan salad, asyèt divès kalite, epi fè fwete vèt soti nan yo.

Len gen anpil kalsyòm - 225 mg! Li trè efikas nan batay kont ateroskleroz ak pwosesis enflamatwa nan kò a. Li aplikab nan kwit manje kòm yon séchage pou salad, premye kou. Ou ka fè bon gou jele ak desè soti nan li. Èske yo ka ajoute nan fwete ak ji.

Legim - Apeprè 13 pousan nan kalsyòm yo jwenn nan prèske tout legum, espesyalman pwa nwa (130mg) ak pwa blan (240mg). Legum ale byen ak lòt legim epi yo gen yon efè pozitif sou san presyon, ede nòmalize sik nan san.

Pisanli - pa mwens rich nan kalsyòm pase pwodwi letye - 187mg. Yon sòs salad ki an sante ak bon gou fèt ak fèy plant sa a. Li se konnen yo dwe yon antioksidan pwisan, dyurèz, ak retablisman fwa.

Amaranthe - yon plant etonan nan pwopriyete itil li yo ak konsiste de prèske 18% nan kalsyòm. Pafè pou kwit legim ak premye kou. Espesyalman itil kòm yon "founisè" kalsyòm lè kwit nan konbinezon ak diri.

Wowoli sezam - endèks kalsyòm yo se 975mg! Ki, san dout, plezi tout moun ki te deside bay moute itilize nan manje bèt. Yo ka ajoute nan ji, machandiz kwit nan fou, salad.

Lèt oswa kalsyòm ki soti nan pwodwi plant?

Li te deja pwouve syantifikman ke alg, fèy "vèt" legim, legum, divès grenn oleuzan, fwi sèk, ak fwi se yon sous kalsyòm fasil dijèstibl. Epi se sèlman dènye plas la, an tèm de kontni an nan mineral sa a, ki okipe pa pwodwi letye. Si nan kalsyòm alg - 1380 mg, Lè sa a, nan yogout ak lèt ​​- 120 mg. Epitou, dapre estatistik, nan peyi ki gen gwo konsomasyon nan pwodwi letye nan rejim alimantè a (Syèd, Fenlann, Netherlands, Swis), moun ki gen maladi osteyopowoz la pi souvan jwenn. Li sanble ke li se lèt ki ka pwovoke aparisyon nan maladi sa a.