contents
- Kondisyon rejim alimantè Berry
- Berry rejim alimantè meni
- Egzanp Rejim nan rejim alimantè XNUMX-Day Berry Express la
- 4 jou frèz rejim alimantè Berry
- Yon egzanp sou rejim alimantè a nan rejim alimantè a Berry chak semèn
- Yon egzanp yon rejim alimantè frèz pou 4 jou
- Yon egzanp sou yon rejim Franbwaz pou 3 jou
- Kontr Berry rejim alimantè
- Benefis nan rejim alimantè a Berry
- Dezavantaj nan rejim alimantè a Berry
- Repete rejim alimantè Berry la
Pèdi pwa jiska 5 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 620 Kcal.
Rejim Berry la baze sou yon estrateji tretman pèdi pwa. Bè yo gen anpil eleman itil ki ede nou pa sèlman pèdi pwa, men tou, amelyore sante nou.
Kondisyon rejim alimantè Berry
Si ou vle byen vit reprann fòm oswa dechaje apre yon fèt abondan, li pral ede twa jou Berry rejim alimantè eksprime, ki pèmèt ou pèdi yon koup nan kilogram kole nan kò a. Sou rejim sa a, w ap bezwen òganize kat repa chak jou. Li rekòmande pou manje maten ak pen griye ki fèt ak grenn antye oswa pen bran ak nenpòt bè nan yon kantite jiska 150 gram. Pou manje midi, ou ka manje yon sòs salad nan legim ki pa gen lanmidon epi bwè li ak yon vè kefir ki gen anpil grès. Men, si li difisil pou ou san manje pwoteyin abityèl yo, devlopè yo nan rejim alimantè a pa ankouraje w nan betiz kò a. Li pèmèt yo ranplase pwodwi yo espesifye manje midi ak yon moso vyann mèg bouyi oswa pwason (100 g) ak yon ti kantite legim ki pa gen lanmidon. Ou bezwen gen yon ti goute apremidi ak 150 gram sòs salad fwi. Ideyal pou dine ta dwe bouyi diri mawon (100-150 g) ak bè (100 g).
Nan tout vèsyon nan rejim alimantè a Berry, nan adisyon a bwè anpil dlo, li pèmèt yo konsome te, ti èrbal, yon ti kafe (men vid).
Yon ti kras pi long, ki dire 4 jou, se frèz rejim alimantè Berry, elimine de oswa twa liv siplemantè. Isit la ou ta dwe manje respire senk fwa nan yon jounen. Anplis de frèz, rejim alimantè a ta dwe gen ladan lòt bè, fwi ak legim, vyann mèg, ki gen anpil grès lèt tounen, sereyal.
Si ou bezwen pèdi jiska senk kilogram, ou ka eseye pou tèt ou rejim alimantè Berry chak semèn... Li pa vo suiv yon rejim alimantè sa a pi long pase peryòd sa a, depi li gen kèk pwoteyin ak grès. Se avèk tankou yon rejim alimantè pwolonje, pwoblèm ak fonksyone nan kò a ka leve. Ou ta dwe manje twa fwa pa jou. Li rekòmande pa manje apre 19 pm. Anplis de bè, meni an ta dwe gen ladan fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak lòt lèt ki gen anpil grès, vyann bouyi oswa trenng pwason, fwi ak legim fre, ak sereyal.
Se rejim alimantè a frèz tou ki fèt pou sèt jou, apre yo fin ki, kòm yon règ, 3-4 liv siplemantè kite kò a (si reyèlman gen twò gwo). Si ou bezwen pèdi pwa byen yon ti jan, ou ka diminye rejim alimantè a. Ou bezwen manje nan yon rejim frèz apeprè chak 3 èdtan (an total, li rekòmande pou fè aranjman pou senk manje chak jou) nan ti pòsyon ak pwodwi sa yo:
- frèz (Berry dominan nan rejim alimantè a);
- kifir ki gen anpil grès, fwomaj kotaj, lèt, yogout natirèl;
- fwi (li pi bon yo chwazi pòm oswa zoranj ak lòt Citruses);
- legim (aspèj, leti, tomat, konkonm, kawòt, zonyon vèt);
- vyann mèg (premye retire po a soti nan li);
- pen farin koryas;
- melon;
- divès kalite vèt;
- pwason mèg;
- pòmdetè.
Ou kapab tou itilize yon ti lwil oliv (men pa chofe li) ak siwo myèl natirèl.
Tout metòd Berry bay pou rejè a sèl, li ka kenbe likid nan kò a ak anpeche pèdi pwa.
Rejim Franbwaz dire twa jou. Rejim alimantè li pral pèmèt ou boule jiska de kilogram nan ballast grès nesesè. Pou 4 repa pa jou, san konte franbwazye, ou ka manje fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès, kefir, pwason, vyann poul, fwi ki pa gen lanmidon.
Egzanp Rejim nan rejim alimantè XNUMX-Day Berry Express la
Dejene: 2 pen griye antye; 150 g nan frèz-Cherry plato, ki ka sezonman ak krèm tounen nan kontni minimòm grès (1-2 ti kiyè) oswa kèk bwè lèt tounen; te vèt.
Manje midi: sòs salad nan tomat, konkonm ak vèt divès kalite; yon vè kefir ki gen anpil grès.
Goute Apremidi: 150 g nan sòs salad pòm ak zoranj; dekoksyon èrbal.
Dine: bouyi diri mawon (jiska 150 g); 100 g seriz.
4 jou frèz rejim alimantè Berry
Jou 1
Dejene: 150 g nan nenpòt ki bè fre; bannann; 200-250 ml kefir san grès.
Goute: pure frèz (jiska 150 g) ak yon vè lèt ki gen anpil grès.
Manje midi: file poul, kwit san yo pa ajoute lwil oliv (jiska 150 g); yon ti ponyen aspèj bouyi; ti sòs salad pòm ak frèz; yon tas te vèt.
Goute apremidi: 2 ti kuiyè. l. flokon mayi vapè ak dlo bouyi; demi lit yogout vid ak moso nan nenpòt fwi ki pa gen lanmidon.
Dine: konkonb ak sòs salad tomat; pòmdetè nan inifòm (300 g).
Jou 2
Dejene: 150 g frèz; krouton ak yon vè lèt ak kontni minimòm grès.
Goute: mwatye yon lit fwi ak bwason Berry, ki gen ladan seriz, franbwazye ak zoranj.
Manje midi: 2 krèp rejim alimantè ak pure Berry ak 1 ti kiyè. siwo myèl oswa konfiti; yon tas te vèt.
Goute Apremidi: Cherry buttermilk (100-150 g).
Dine: 150 g sòs salad fwi; ba-grès kefir (vè).
Anvan kabann: ou ka bwè tou yon vè bwè lèt ki gen anpil grès fèrmante.
Jou 3
Dejene: 2 ti kuiyè. l. muzli san sik ni farin avwàn; ji fwi (vè).
Goute: pure frèz (150 g) ak yon vè yogout vid oswa kefir.
Manje midi: yon moso vyann poul bouyi (100 g); pòm ak te vèt.
Goute apremidi: 100 g zoranj ak frèz pure; yogout ki gen anpil grès (250 ml).
Dine: 150 g nan pòmdetè bouyi oswa kwit nan fou; yon ti pòsyon nan sòs salad legim ki pa gen lanmidon ak remèd fèy; te.
Jou 4
Dejene: 2 krouton; bwason fwi (0,5 l).
Goute: yon vè yogout; pwa oswa pòm.
Manje midi: 150 g nan pwason vapè; yon koup konkonm; yon tas te vèt.
Goute apremidi: 2 ti kuiyè. l. muzli ak frèz; yon vè kefir.
Dine: 150 g fwi oswa sòs salad Berry.
Yon egzanp sou rejim alimantè a nan rejim alimantè a Berry chak semèn
Lendi
Dejene: 2 ti kuiyè. l. farin avwàn oswa muzli vapè ak dlo bouyi san aditif.
Manje midi: poul bouyi oswa file pwason (100 g) ak yon plat bò nan legim ki pa gen lanmidon; yon ti ponyen nan nenpòt ki bè.
Dine: yon vè yogout ki gen anpil grès oswa kefir.
Madi
Dejene: 150 g nan lètkaye ki gen anpil grès ak yon vè ji Berry.
Manje midi: yon tranch poul bouyi ak yon bouyon legim; yon ti ponyen frèz oswa franbwazye.
Dine: 100 g nan pure nan nenpòt ki bè ak kifir grès kefir (vè).
Mèkredi
Dejene: ze bouyi (2 pcs.); yon vè ji fwi frèch prese.
Manje midi: legim soup fri; 2 ti gato pwason mèg; te vèt ak sitwon.
Dine: 150 g sòs salad nan nenpòt ki fwi ki pa gen lanmidon ak 2 ti kuiyè. l. farin avwàn oswa muzli vapè ak dlo bouyi; yogout natirèl (300 ml).
Jedi
Dejene: 2 pen griye antye; yon ti ponyen bè; ji fwi (vè).
Manje midi: yon bòl soup legim san fri; tomat; ba-grès kefir oswa lèt (vè).
Dine: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (100 g) avèk adisyon frèz oswa lòt bè; frèch prese ji fwi.
Vandredi
Dejene: 150 g nan diri bouyi (de preferans mawon); 100 g fwi; te vèt.
Manje midi: bouyi vyann mèg (100 g); sòs salad ak legim ak remèd fèy.
Dine: 2 ti kuiyè. l. fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak yon ti ponyen bè; te vèt ak sitwon.
Samdi
Dejene: yon ti pòsyon nan farin avwàn ak ji pòm (vè).
Manje midi: bouyon legim ak kèk pouding Berry.
Dine: muzli ak frèz; ba-grès kefir (vè).
Dimanch
Pandan jounen an, ou bezwen manje ki gen anpil grès oswa 1% kefir ak nenpòt ki bè. Li rekòmande a mete bè yo dous ak pi wo-kalori nan rejim alimantè a nan pwemye mwatye nan jounen an, epi fè dine ak kefir (bwè yon vè bwè lèt fèrmante).
Yon egzanp yon rejim alimantè frèz pou 4 jou
Jou 1
Dejene: sòs salad pòm ak frèz, ki ka sezonman ak 1 ti kiyè. siwo myèl; ba-grès kefir oswa yogout (vè).
Ti goute: 200 g frèz.
Manje midi: 50 g nan file poul bouyi; yon koup konkonm fre ak yon vè frèz.
Goute Apremidi: yon koup frèz ak yon pen grenn antye.
Dine: sòs salad nan pòmdetè bouyi, zonyon, frèz ak fwomaj kotaj, sezonman ak kefir.
Jou 2
Dejene: yon tranch pen griye, grese ak lèt ki gen anpil grès ak moso frèz.
Goute: yon vè lèt ki gen anpil grès, vide ak bè.
Manje midi: yon koup la krèp te fè soti nan farin frans ak lèt (pa gen sik ajoute), boure ak frèz.
Goute Apremidi: yon ti ponyen frèz vide ak yon ti siwo myèl; te vèt.
Dine: chou blan ak sòs salad frèz, alalejè farinen ak lwil legim.
Jou 3
Dejene: pen griye ak frèz sou tèt.
Ti goute: 200 g frèz ak yon vè kefir.
Manje midi: sòs salad nan yon tranch melon, bannann, kèk frèz.
Goute apremidi: yon ti ponyen frèz ak yon pen.
Dine: sòs salad vitamin ki gen ladan frèz, chou ak kawòt; te.
Jou 4
Dejene: yon tranch fwomaj minim gra ak 100-150 g nan frèz.
Goute: mwatye yon zoranj ak yon koup la frèz.
Manje midi: yon tranch pwason bouyi ak leti, farinen ak yon ti lwil oliv; bòl frèz; te vèt ak sitwon.
Goute apremidi: kèk frèz.
Dine: sòs salad, ki gen ladan chou ak frèz.
Yon egzanp sou yon rejim Franbwaz pou 3 jou
Jou 1
Dejene: 100 g nan franbwazye ak menm kantite lajan an nan fwomaj kotaj (eleman nan lèt fèrmante ka ranplase ak yon vè lèt fèrmante kwit oswa kefir).
Ti goute: 150 g nan jele Franbwaz ak yon vè bè yo tèt yo fre.
Manje midi: vyann poul bouyi (200 g), ki ka sezonman ak sòs Franbwaz.
Dine: yon vè yogout ak yon ti ponyen franbwazye.
Jou 2
Dejene: 100 g nan Franbwaz; yogout oswa kefir (vè).
Goute: franbwazye (200 g) ak 2 ti kiyè. cheri.
Manje midi: yon moso pwason bouyi oswa vapè (150 g); tomat oswa konkonb.
Dine: melanje 200 g franbwazye ak 1 ti kuiyè. l. nwa detaye.
Jou 3
Dejene: Franbwaz (100 g); yon vè yogout.
Goute: franbwazye (200 g) ak yon koup nan nwaye.
Manje midi: yon moso vyann bouyi mèg (jiska 150 g) ak yon sòs salad kawòt ak chou (150 g).
Dine: de pòm fre oswa kwit; bòl Franbwaz.
Kontr Berry rejim alimantè
- Yon alèji ak bè se yon rezon ki fè yo chwazi yon rejim diferan modènize figi ou. Pou enfòmasyon ou, frèz ak frèz yo kategorikman kontr pou timoun ki gen alèji manje, dyèz.
- Yon tabou pou obsève teknik la Berry nan nenpòt nan varyasyon yo - gwosès, bay tete, anfans oswa laj fin vye granmoun.
- Ou pa ka manje tankou sa nan ka ta gen vin pi grav nan maladi kwonik, ak yon ilsè nan lestomak ki deja egziste, segondè asidite, tansyon wo, ren oswa maladi fwa.
- Li pa rekòmande pèdi pwa ak bè si w ap fè eksperyans estrès fizik oswa mantal.
- Ou pa ta dwe chita sou yon rejim alimantè Berry pou moun ki fèk sibi operasyon.
Benefis nan rejim alimantè a Berry
- Anplis de sa nan lefèt ke avèk èd nan rejim alimantè sa a ou ka byen vit jete yon koup la liv siplemantè, teknik la Berry gen anpil avantaj akòz itilite nan bè yo tèt yo.
- Tout moun konnen ke bè gen anpil vitamin epi eseye manje plis nan yo pandan peryòd matrité. Menager anpil rekòlte bè pou sezon fredi a - yo sèk, friz, kwit manje prezève ak jams. Si nutrisyonist pa gen pratikman anyen kont de premye opsyon yo pou espas vid, Lè sa a, tretman an chalè nan bè wete nan men yo anpil vitamin itil ak multivitamin, eleman tras divès kalite, lwil, asid òganik, sterol Se poutèt sa, li pi an sante yo manje bè fre.
- Frèz, ki yo aktivman itilize nan diferan vèsyon nan pèdi pwa Berry, yo rich nan vitamin (espesyalman gwoup B, C), asid òganik (salisilik ak oksalik). Sa a Berry konsidere kòm yon dyaforetik, li ede mens san an, retire toksin, ak nòmal mikroflor la entesten. Vitamin C patisipe nan gerizon rapid nan blesi, ranfòse sistèm iminitè a, ak amelyore kondisyon po a. Eleman tras (potasyòm, mayezyòm, kalsyòm) ranfòse sistèm nève a, amelyore respirasyon selilè.
- Manje frèz amelyore dijesyon. Bè sa yo gen vitamin C, B1, B2, PP, asid folik, karotèn, pèktin, ak sèl mineral. Eleman tras ki genyen nan frèz (fè, kwiv, zenk, Manganèz, Cobalt) yo patisipe nan ematopoyèz. Ak nan fèy frèz yo prepare yon ekselan perfusion dyurèz.
- Prèske tout bè gen yon efè laksatif twò grav. Entwodiksyon souvan yo nan rejim alimantè a pral ede etabli fonksyone kòrèk la nan vant lan.
- Anpil moun ki te fè eksperyans pèdi pwa Berry sou tèt yo te remake yon amelyorasyon nan kondisyon an nan klou yo (yo sispann èksfolyant ak kraze), ak ranfòse cheve. Po a achte yon lonbraj ma atire, se estrikti li pote, akne ak akne disparèt.
- Antideprese natirèl, yo jwenn nan anpil bè, pwoteje nou kont chimerik, Vag, imè, ak lòt maladi nève.
- Dous nannan nan bè yo ede dekouraje anvi yo pou sirèt.
- Itilize nan bè ankouraje netwayaj dou nan veso sangen ak tout kò a, paske bè ak frèch ji prese nan men yo yo kapab retire kolestewòl danjere, asid kòlè ak ji metal.
- Li amelyore sikilasyon san ak travay nan sistèm kadyovaskilè a. Lwil esansyèl yo jwenn nan bè gen yon efè benefik sou kayo san.
Dezavantaj nan rejim alimantè a Berry
- Meni rejim alimantè Berry la nan pifò variantes toujou pa balanse ase. An jeneral, nitrisyonis ak doktè rekòmande pou itilize bè nan modération. Depase yo nan rejim alimantè a ka mennen nan spasm nan sistèm dijestif la, nan dyare.
- Asid òganik ki soti nan bè gen yon efè negatif sou dan - emay dan korode, kari ak lòt konplikasyon nan kavite oral la yo te fòme. Se poutèt sa, pa bliye bwose dan ou oswa rense bouch ou byen apre ou fin manje bè.
- Apre règ yo dyetetik pral ede w pèdi yon kèk liv siplemantè, men ou pral gen plis chans pa kapab pèdi pwa anpil nan yon sèl kou rejim alimantè.
- Rejim alimantè Berry la sezonye. Chak Berry gen pwòp peryòd matrité natirèl li yo nan yon zòn espesifik. Itilize nan enpòte kado nan lanati, premyèman, pral frape bous la, ak Dezyèmman (pi enpòtan), li ka mal eta a nan sante. Anpil fwa, pou pi bon prezèvasyon ak transpò, bè yo trete avèk sibstans ki sou franchman danjere. Li pi bon pou ou manje pwodui fre ki grandi nan zòn ou an.
Repete rejim alimantè Berry la
Ou ka resort repete nenpòt vèsyon nan rejim alimantè a Berry nan yon mwa.