Balanse rejim alimantè

Rejim balanse oswa sistèm nitrisyon an se youn nan kèk ki pa mande pou efò enpòtan ak restriksyon yo. Prensip prensipal la se kreye yon orè klè pou manje maten, manje midi, dine. Epitou pou konsome sèlman manje ki gen anpil valè e ki nourisan.

Konsèp nan "valè enèji nan manje" refere a kalori ki an sante (pwoteyin, grès, idrat kabòn, vitamin, mineral, ak lòt anzim enpòtan). Apre yo te absòbe yo, yo bay kò a enèji ki nesesè pou fonksyone nòmal. Yon sistèm nitrisyonèl balanse amelyore sante an jeneral ak kontribye nan pèdi pwa oswa kenbe yon pwa ki an sante.

Meni rejim balanse

Lè w ap konpile yon meni rejim balanse, gen kat faktè prensipal yo konsidere:

Manje pou yon rejim balanse

Meni an ta dwe gen ladan manje ki pi itil ki nourisan ki gen tout sibstans ki nesesè pou travay anpil pitit tout kò a. Si gen yon mank de pwoteyin, grès, idrat kabòn, oswa vitamin, sa ka lakòz yon gratèl, po sèk, frajilite, feblès ak klou, fonksyone byen nan ògàn entèn yo, elatriye Se poutèt sa, ou bezwen chwazi manje ak anpil atansyon. Labels, bwat, ak tab espesyal nan kontni kalori ak valè enèji nan manje divès kalite ka dirèkteman di sou valè nitrisyonèl yo.

Sans nan konpile yon meni balanse manti nan kantite manje ak bon jan kalite li yo. Dansite a nan eleman nitritif divès kalite ta dwe jije manje nan yo. Sa vle di, konbyen benefis ou ka jwenn nan chak kalori. Se poutèt sa li pi bon yo chwazi manje ki gen yon wo nivo dansite pou rejim alimantè a. Lè debarase m de pwa depase, li vo anrichi meni ou a ak legim ak fwi.

Manje ki pi apwopriye

Manje ki pi apwopriye pou yon rejim balanse se divès kalite sereyal, salad, legim ak fwi. Epitou, yon bon chwa ta dwe vyann mèg ak pwason, pwodwi letye ki pa gen anpil grès, nwa, pwa. Lè w manje manje, ou bezwen kontwole kontni kalori pwodwi yo paske gen kèk ki ok nan pi gwo kantite. Pandan ke lòt moun, akòz kontni an ki gen anpil kalori, mande pou mwens. Men, sa pa vle di ke li nesesè abandone, pou egzanp, chokola konplètman. Li jis vle di ke ou ta dwe konsome mwens manje ki an sante nan modération oswa kantite limite.

Konsomasyon chak jou nan eleman nitritif yo ta dwe jeneralman nan rapò sa a:

  • pwoteyin - apeprè 15%
  • grès - 20 - 25%
  • idrat kabòn - 60 - 65%

Bwason pou yon rejim balanse

Li enpòtan menm jan pou yon rejim balanse konsome yon sèten kantite likid. Paske li ede ton po a, retire toksin nan kò a, epi diminye risk maladi kè. Yon granmoun ta dwe bwè an mwayèn 1.5-2 lit dlo plenn chak jou pou evite dezidratasyon. Lè w ap konpile yon rejim chak jou, li vo sonje te, ji, oswa kontni kalori dlo dous la. With yon rejim balanse rekòmande yo bwè sou 1,7 lit lèt chak semèn, men ki gen anpil grès. Li pi preferab pou konsome lèt satire ak kalsyòm. Pou prezève balans imidite a, san konte dlo òdinè ak mineral sèvi ak te vèt, ak divès ji ki pa gen sik. Men, tout bwason sa yo ou dwe pran an kont lè w ap kalkile pòsyon total chak jou nan kalori.

Repa pou yon rejim balanse

Efikasite nan yon rejim balanse tou depann sou orè a repa. Kle prensipal nan siksè se abitye tèt ou divize rejim alimantè ou an twa manje prensipal: manje maten, manje midi, ak dine. An menm tan an, li nesesè nan penti meni an nan yon fason espesyal. Se konsa, manje maten ak apremidi a gen plis kalori ak sa yo aswè tankou kèk ke posib. Depi kò imen an ap travay pi aktivman pandan jounen an, sibstans ki sou yo jwenn ka avèk siksè absòbe ak boule, ak nan mitan lannwit yon moun repoze. Se poutèt sa, tout sistèm yo ta dwe tou kenbe kalm. Se konsa bay kò a opòtinite pou òganize yo san difikilte. Li pi bon pou ou pran dine pa mwens pase 3 èdtan anvan ou dòmi.

Egzèsis fizik pandan yon rejim balanse

Konsomasyon kalori se dirèkteman gen rapò ak aktivite fizik (ba, modere, ak segondè). Yon rejim balanse se pre relasyon ak aktivite kò a, kidonk ou bezwen konsome kalori ki gen anpil valè ak depanse plis nan yo modera.

Depans enèji, osi byen ke valè enèji nan yon pwodwi, yo mezire an kalori. Li nesesè yo kòmanse soti nan endikatè a nan 1200 kcal depi sa a se minimòm lan ki nesesè pou depans debaz yo nan kò a ak kenbe yon lavi nòmal. Se poutèt sa, plis la yon moun deplase, plis la li kalori.

Règ debaz pou yon rejim balanse

règ pou rejim balanse

  1. Li vo konsome kòm anpil kalori kòm kò a ka konsome ak yon rejim balanse chak jou ak yon rejim balanse.
  2. Li ta pi bon si ou manje byen. Nan yon rapò apwoksimatif nan eleman nitritif 1: 1: 4, de premye endikatè yo se pwoteyin ak grès, ak yon sèl ki sot pase a se idrat kabòn.
  3. Li vo toujou ap chanje eleman yo rejim alimantè, divèsifye li paske, nan fason sa a, se yon mank de diferan kalite eleman nitritif evite.
  4. Lè pèdi pwa, li vo kontwole fluctuations pwa ak konsome yon kantite minimòm kalori. Si pwa a retounen nan nòmal, Lè sa a, ou kapab deja peye konplètman ak varye jwi benefis ki genyen nan yon rejim balanse.
  5. Yon rejim balanse ki baze sou twa manje tradisyonèl, men ti goute yo pèmèt tou ant manje maten ak manje midi ak manje midi ak dine. Limyè manje adisyonèl pa pral fè mal, men yo pral kontribye nan pèdi pwa si ou pa ale pi lwen pase volim nan kalori etabli chak jou.
Règ adisyonèl
  • Fib endijestib siyifikativman kontribye nan fonksyone nan aparèy gastwoentestinal la, osi byen ke pirifye li. Fib sa yo jwenn nan sereyal, legum, legim, grenn antye, ak bè.
  • Malgre ke grès se esansyèl pou kò a, ou ta dwe kenbe li nan yon minimòm. Manje gwo kantite grès chak jou ka mennen nan ateroskleroz ak maladi kè kardyovaskulèr. Avèk yon rejim balanse, ou ta dwe ranplase manje fri ak manje kwit oswa bouyi.
  • Li pi bon bay moute sik ankouraje pèdi pwa. Fwi kapab yon ranplasan pou bagay dous, amelyore an jeneral byennèt, aparans, ak sante an jeneral.
  • Manje twòp sèl ka mennen nan tansyon wo, tankou sèl tab se yon sous sodyòm. Se poutèt sa, li nesesè diminye kantite sèl nan rejim alimantè a. Li se tou pi preferab yo sèvi ak sèl yòd.
  • Natirèlman, nan pifò ka yo, li difisil pou yon granmoun kite fimen. Men, li vo limite kantite lajan yo lè yo boule epi yo pa vire alkòl nan yon eleman rejim alimantè pèmanan chak jou. Anplis de sa nan lefèt ke alkòl ki gen anpil kalori, li stimul reseptè apeti, ki ap mennen nan yon vyolasyon yon rejim balanse.
Balanse rejim alimantè | Sante | Biyoloji | FuseSchool

Li tou sou lòt sistèm nitrisyon:

Kite yon Reply