contents
- Kondisyon rejim otòn
- Meni rejim otòn
- Yon egzanp yon rejim alimantè chak jou nan rejim alimantè klasik la
- Yon egzanp sou rejim alimantè a nan rejim alimantè a otòn pou iminite pou yon semèn
- Yon egzanp sou yon rejim alimantè nan yon rejim otòn netwayaj pou yon semèn
- Kontr pou rejim alimantè otòn lan
- Benefis nan rejim alimantè otòn lan
- Dezavantaj nan rejim alimantè otòn lan
- Re-pote soti rejim alimantè a otòn
Pèdi pwa jiska 5 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 940 Kcal.
Rejim otòn lan se yon sistèm nitrisyon balanse ki gen yon efè netwayaj sou kò a. Pou yon semèn (peryòd maksimòm nan nenpòt nan opsyon rejim alimantè otòn), dapre revizyon, ou ka pèdi jiska 5 liv siplemantè epi mete kò ou pou tranzisyon an nan sezon fredi.
Kondisyon rejim otòn
Sou rejim otòn klasik ou bezwen abandone vyann gra, grès kochon, vyann fimen, marinad, manje fri, sirèt ak sik pi bon kalite, ponmkèt, ze, pwodwi letye gra, manje vit, alkòl, te nwa, soda ak lòt manje ki gen anpil kalori.
Ak baz la nan rejim alimantè a pou pèdi pwa otòn yo ta dwe fèt:
- legim (ak yon anfaz sou ki pa gen lanmidon);
- vèt;
- fwi (de preferans san sik);
- nwa (yo gen grès yo dwa, men yo trè wo nan kalori, se konsa yo ta dwe boule nan kantite limite);
- bè;
- lwil legim (nou itilize sèlman yon ti kras epi yo pa sibi tretman chalè);
- diri, gravye mayi, Buckwheat, farin avwàn;
- legum (pwa, pwa, lantiy);
- lèt ak lèt tounen nan kontni ki gen anpil grès (e de preferans san grès);
- pwason mèg ak fwidmè (an patikilye, kribich, moul, kalma, alg);
– vyann mèg (poul san po, file vyann bèf).
Nan likid, nan adisyon a dlo ki pa gazeuz òdinè, ki dwe bwè nan gwo kantite, sou rejim alimantè a otòn li pèmèt yo delye rejim alimantè a ak san te vèt, dekoksyon èrbal, ji fre, bwason fwi, konpot Tout bwason yo ta dwe endijèn; li se pi bon refize soti nan ji magazen pou peryòd la nan pèdi pwa.
Devlopè yo nan rejim otòn la bay rekòmandasyon sou gwosè pòsyon maksimòm yo (se pwa a nan pwodwi yo endike nan fòm nan fini). Ou ka manje 250-300 g sereyal alafwa, 100 g pwason oswa vyann, 250 g fwi oswa legim alafwa, ou pa ka bwè plis pase yon vè bwè alafwa (dlo pwòp pa konte). Ou ta dwe manje fraksyon, apeprè senk fwa pa jou, fè meni an varye ke posib epi yo pa manje twòp.
Korije tou de figi ak sante pwomèt pa yon espesyal rejim otòn pou iminite… Li vo baz nitrisyon sou metòd sa a sou sous vitamin C fwi Citrus (zoranj, sitron, kiwi), pèsi, radi, chou, nèrpren lanmè, grenad; fwidmè, ki pral bay kò a yon kantite ase yòd ak dwa omega 3 asid gra; Buckwheat rich nan idrat kabòn; vyann bèf mèg oswa vyann bèf ki gen pwoteyin ki an sante, zenk, fè. Ou ka manje tou lòt fwi, legim, bè, lèt ki pa gen anpil grès ak lèt tounen, yon ti kantite nwa. Salad, tankou anvan, yo ta dwe sezonman ak yon koup de gout nan lwil legim. Likid yo pèmèt yo se menm jan ak nan premye varyasyon rejim alimantè otòn la. Li rekòmande yo manje 6 fwa pa jou nan ti pòsyon nan entèval tan apeprè egal. Li rekòmande pou konplete manje pa pita pase 19-20 èdtan. Pa bouje anvan kabann.
Yon lòt varyasyon sou teknik nitrisyonèl popilè sa a se otòn rejim alimantè netwayaj... Isit la, li se konseye nan baz rejim alimantè ou pou ke li konsiste de 60% nan fwi ak legim, ak 20% resevwa lajan pou idrat kabòn grenn antye, pwoteyin bèt ak legim. Nan ka sa a, yon entèdiksyon strik enpoze sou pwason, vyann, divès kalite manje nan bwat ak sik ki gen manje. Li se tou vo manje fraksyon.
Pandan sezon otòn la pèdi pwa sezon, pa gen pwoblèm sa opsyon rejim alimantè ou chwazi pou ou, li se rekòmande refize asyèt sale oswa omwen diminye kantite lajan an nan sèl nan rejim alimantè a otank posib.
Yo nan lòd yo prezève rezilta a jwenn sou rejim alimantè a otòn, kite li, pa bliye sou règ debaz yo nan nitrisyon:
- Kite sezon fwi ak legim kòm baz rejim alimantè a;
- mache plis epi ale nan pou espò;
- si ou vle yon bagay dous, sèvi ak siwo myèl, fwi sèk oswa konfitur (nan kou, nan modération);
- manje fraksyon epi gen ti goute sante;
- gen dine 3-4 èdtan anvan limyè soti.
Yon egzanp yon rejim alimantè chak jou nan rejim alimantè klasik la
Dejene: yon pòsyon nan farin avwàn, ki ka kwit nan lèt ki gen anpil grès, ak adisyon nan bè; te vèt ak yon tranch sitwon.
Goute: yon vè kefir.
Manje midi: file poul kwit; yon koup konkonm; yon vè ji Berry.
Goute apremidi: pòm fre oswa kwit nan fou.
Dine: Buckwheat bouyi; sòs salad konkonb-tomat ak remèd fèy, wouze ak lwil oliv; dekoksyon èrbal.
Yon egzanp sou rejim alimantè a nan rejim alimantè a otòn pou iminite pou yon semèn
1 ak 5 jou
Dejene: Buckwheat; alg ak zonyon vèt; jenjanm te ak yon ti kiyè siwo myèl.
Goute: mwatye yon grenad.
Manje midi: bouyon chou, pwav, diri ak lay; sòs salad, engredyan yo se radi gri ak kawòt, krouton pen nwa, sòs soya; bouyon rosehip.
Goute apremidi: mwatye yon grenad.
Dine: pòmdetè kwit ak krèm tounen ak remèd fèy; pòm ak kawòt sòs salad wouze ak lwil oliv; yon tas te vèt.
Dezyèm soupe: de ti kiwi.
2 ak 6 jou
Dejene: marmite nan fwomaj kotaj ak fwi sèk; zoranj.
Goute: yon vè konpot (si ou reyèlman vle yon bagay dous, ajoute yon ti siwo myèl nan li).
Manje midi: filè vyann bèf vapè; bouyon legim (de preferans san pòmdetè); yon vè ji pòm ak pwa.
Goute Apremidi: yon vè lanmè konpot nèrpren.
Dine: 3 ti kuiyè. l. pòmdetè kraze oswa yon koup la pòmdetè kwit nan fou; sòs salad chou ak kawòt; dekoksyon nan remèd fèy.
Dezyèm dine: sòs salad kiwi, zoranj ak pèch.
3 ak 4 jou
Dejene: yon sòs salad nan klòch pwav, chou Chinwa ak yon ti kantite lwil oliv; farin avwàn; ji grenad.
Goute: yon ti ponyen nan nwaye; vid te vèt.
Manje midi: yon koup nan pòmdetè bouyi oswa kwit; yon tranch pollock, preparasyon an pa t 'sèvi ak lwil oliv ak grès; yon vè ji kawòt.
Ti goute Apremidi: nou repete ti goute jodi a (ou ka manje lòt nwa oswa bè).
Dine: klòch pwav boure ak dyondyon; konkonb.
Dezyèm soupe: yon vè ji abiko-zoranj.
Jou 7
Dejene: bouyi Buckwheat oswa pure joumou; bètrav ak sòs salad kawòt (ou ka sezon ak lay); yon vè kefir.
Goute: yon ti fwomaj kotaj ak kiwi oswa mwatye yon zoranj.
Manje midi: yon bòl bortch vejetaryen; yon tranch fwomaj ki gen anpil grès; yon tranch pen nwa; bouyon rosehip.
Goute Apremidi: yon koup kiyè ki pa gen anpil grès fwomaj kotaj ak nenpòt fwi.
Dine: yon tranch nan file poul kwit oswa kwit; pòm, kawòt ak sòs salad chou blan.
Dezyèm soupe: grenad.
Yon egzanp sou yon rejim alimantè nan yon rejim otòn netwayaj pou yon semèn
1 ak 4 jou
Dejene: pwa ak sòs salad pòm ak anpil grès yogout abiye; 8-10 pcs. nwa; yon vè konpot pwa.
Goute: 2-3 tranch fwomaj dousman sale ak minim gra.
Manje midi: yon bòl soup legim san fri; yon tranch RYE oswa pen grenn antye; yon vè ji Berry.
Goute Apremidi: 50 g abriko sèk oswa yon koup la abriko fre; te vèt.
Dine: labouyl lantiy; kawòt; dekoksyon èrbal oswa te.
2 ak 5 jou
Dejene: yon koup la tranch nan joumou kwit nan fou; sòs salad konkonb sezonman ak anpil grès krèm tounen oswa yogout; yon vè kefir.
Goute: yon vè lèt ak yon moso fwomaj feta.
Manje midi: bètrav sezonman ak krèm tounen nan kontni minimòm grès; sòs salad chou; yogout oswa kefir (200-250 ml).
Goute apremidi: yon vè kawòt ak ji pòm.
Dine: bouyon legim vapè; yon tranch pen grenn antye; pòm konpot.
3 ak 6 jou
Dejene: sòs salad nan kawòt, ze difisil-bouyi ak pen RYE (ou ka alalejè sezon ak anpil grès krèm tounen oswa yogout); farin avwàn bouyi; yon vè fèrmante lèt kwit nan fou.
Goute: yon koup nan konkonm fre.
Manje midi: soup pwa; pen grenn antye ak yon vè ji pòm.
Goute apremidi: konkonb fre oswa tomat.
Dine: sòs salad nan tomat, chou blan, remèd fèy; pen; ji zoranj oswa fwi konpot.
В setyèm jou ou ka repete meni an nan nenpòt ki jou oswa limite tèt ou a yon sis jou epi pou yo jwenn nan rejim alimantè a.
Kontr pou rejim alimantè otòn lan
Malgre ke rejim alimantè a otòn se yon teknik san patipri balanse, li pa ta dwe swiv nan ka ta gen maladi entesten ak nan vant, nan prezans kwonik ak lòt maladi grav.
Benefis nan rejim alimantè otòn lan
- Anplis lefèt ke rejim alimantè otòn la pèmèt ou yon ti kras korije figi ou nan yon tan relativman kout, li gen yon efè pozitif sou sante ou. Ou pral kapab ranfòse sistèm iminitè a avèk èd nan yon gwo kantite eleman nitritif ki nan manje rekòmande. Avèk tankou yon rejim alimantè, kò a prepare pou restriktirasyon natirèl. Anpil moun, apre yo fin ranpli otòn kou a dyetetik, remake yon amelyorasyon nan kondisyon an nan cheve, klou yo ak po yo.
- Meni sezon otòn la se moun rich nan antioksidan ki amelyore atitid nou yo ak minimize posiblite pou rankontre depresyon. Ase nan rejim alimantè a ak fib itil, dousman netwaye kò a nan toksin, toksin ak lòt konpozan danjere. Epitou, fib nòmal poupou epi li ede amelyore dijesyon. Meni rejim alimantè a gen pwodwi pwoteyin ki ede kò a debarase m de tisi adipoz ak ranfòse korse nan misk.
- Mèsi a nitrisyon fraksyon, moun ki ap pèdi pwa sou rejim alimantè a otòn pa fè eksperyans grangou grav ak kalm kenbe tèt ak tout kou a dyetetik.
- Prezans nan opsyon rejim alimantè plizyè pèmèt ou chwazi youn nan ki pi byen kostim objektif ou ak preferans gou.
Dezavantaj nan rejim alimantè otòn lan
- Kòm sa yo, rejim alimantè a tonbe pa gen okenn dezavantaj. Li pa apwopriye sof si pou moun ki fè efò pou modènizasyon zèklè-vit nan figi an.
- Manje fraksyon se pwoblèm pou moun ki gen yon orè travay okipe yo.
Re-pote soti rejim alimantè a otòn
Vle eseye rejim alimantè a tonbe ankò pou tèt ou? Sa a ka fè nan yon mwa ak yon mwatye apre fini li yo.