Rejim alimantè Azyatik, 14 jou, -8 kg

Pèdi pwa jiska 8 kg nan 14 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1060 Kcal.

Li te remake ke gen anpil mwens moun gra nan mitan Azyatik pase nan mitan Ewopeyen yo ak Ameriken yo. An menm tan an, jan syantis note, moun ki rete nan pwovens Lazi konsome pa mwens kalori pase Aborijèn yo nan lòt rejyon yo, men yo trase yo soti nan manje ki an sante ak sous natirèl.

Devlopè yo nan rejim alimantè a espesyal Azyatik rekòmande pou fè baz la nan rejim alimantè a ki gen anpil grès ak segondè-konplèks manje idrat kabòn. An jeneral, teknik sa a se pa yon rejim entans vit pèdi pwa. Li ka rele ideoloji nan nitrisyon, ki fòme yon nouvo fason pou lavi.

Kondisyon rejim Azyatik

Rejim Azyatik la gen 6 règ debaz yo.

1. Manje yon varyete de grenn

Dapre otè yo nan metodoloji a, diri mawon san poli se pi balanse nan tout pwodwi grenn. Sepandan, ou pa ta dwe jis manje li. Li nesesè mete nan meni an ak farin avwàn, Buckwheat, quinoa, diri nwa (sovaj).

Diri ka manje chak jou, menm chak repa. Groats yo ta dwe vapè oswa bouyi nan dlo, pa sèvi ak lwil oliv ak sèl. Nou itilize sòs soya ak grenn wowoli kòm yon séchage. Single pòsyon nan diri kwit - 80 ml. Anvan kwit manje, diri mawon ak diri sovaj yo ta dwe tranpe lannwit lan, oswa omwen kèk èdtan, ak Lè sa a, bouyi nan 1: 3 dlo pou apeprè 45 minit. Sereyal sa a gen yon gou dous ak bon sant delika. Anplis de sa nan gou enteresan, diri sa a pral definitivman pa kreye pwoblèm ak travay la nan aparèy la gastwoentestinal, kontrèman ak diri blan.

2. Pito ou manje legim kwit pase kri

Devlopè yo nan rejim alimantè a eksplike rekòmandasyon sa a pa lefèt ke manje kri (espesyalman frèt) mande pou yon efò nan kò a chofe li. Lè sa a ralanti pwosesis metabolik la, sa ki ka afekte negativman pèdi pwa. Kado bouyi nan lanati ka diminye chay la sou sistèm dijestif la, epi, sou kontrè a, ogmante disponiblite a nan sibstans ki sou itil byolojik genyen nan yo. Li rekòmande ke ou manje yon varyete de legim nan prèske chak repa. Li enpòtan yo ke yo yo òganikman grandi ak de preferans grandi nan zòn ou an. Ou bezwen manje fwi tou, men nan pi piti kantite pase legim, ki gen yon kontni kalori ki ba.

3. Ou pa ka konplètman eskli manje ki rich nan grès bèt

Dapre metodoloji Azyatik la, li rekòmande pou manje vyann poul oswa kodenn yon fwa pa semèn, ak vyann wouj (ti mouton oswa vyann bèf) yon fwa chak mwa, pandan y ap yon pòsyon pa ta dwe depase 100 g.

Asire ou ke ou gen ladan pwason ak fwidmè nan meni an chak jou, de preferans pou manje midi ak dine.

4. Bwè te vèt chak jou

Green te, bwè prensipal la nan Azyatik, ede akselere boule nan tisi adipoz, amelyore fonksyone nan sistèm nève a, diminye fatig, ak ogmante dansite zo. Fè li yon règ pou konsome omwen youn a de tas sa a bwè chak jou, men pa ajoute sik oswa lòt sik ladan li.

5. Evite twòp konsomasyon nan pwodwi letye

Grès bèt nan gwo kantite yo kontrè ak prensip rejim alimantè sa a. Anplis de sa, dapre Azyatik, lèt se rezon ki fè aparans nan larim danjere nan kò a. Sepandan, lèt se yon founisè nan kalsyòm ki fasil dijèstibl ke zo nou yo bezwen. Se poutèt sa, nitrisyonis modèn konseye 2 fwa nan yon semèn yo manje pwodwi letye ki gen anpil grès (kefir, yogout, yogout).

Dapre devlopè yo nan rejim alimantè Azyatik la, kazein lèt ka ranplase pa pwodwi ki fèt ak plant soya (tofou, lèt soya ak fwomaj kotaj, pwa pouse). Yo rekòmande tofou yo dwe manje chak jou akòz kontni kalori ki ba li yo, kontni segondè pwoteyin ak asid amine enpòtan pou kò a. Manje endispansab nan rejim Azyatik la se lèt soya ak sòs soya.

6. Kenbe yon rejim balanse

Otè yo nan metodoloji Azyatik la diskite ke li enpòtan pa sèlman yo manje dwa, men tou, yo dwe an amoni ak tèt ou ak mond lan bò kote ou. Pou reyalize fòm ekselan ak bon sante, ou bezwen rete nan yon atitid pozitif, fè efò reyalize balans nan lavi ou, dwe satisfè entèn epi yo pa dwe énervé sou gaspié.

Sèvi rejim alimantè ou sou manje ki endike anwo a. Meni an dwe gen ladan tou alg, ki se tradisyonèlman yon eleman endispansab nan pi asyèt Azyatik. Pwopriyete benefisye nan alg ogmante lè boule nan konpayi an nan dyondyon, legim, pòm.

Konsomasyon nan kalori chak jou sou rejim alimantè a ta dwe 1200-1400 inite enèji. Ou bezwen manje fraksyonman 5 fwa nan yon jounen, evite plezi manje yon ti tan anvan ou ale nan kabann. Pòsyon nan Azyatik yo mezire nan bòl, an mwayèn, volim yo se 80-100 ml. Men, ou pa bezwen koupe rejim alimantè ou twòp touswit, koute kò ou. Si ou te manje gwo pòsyon nan manje anvan, ou pa ta dwe redwi drastikman komèsan yo.

Se konsa, lè desen moute meni an, kenbe nan tèt ou ke yon pòsyon se yon bòl.

Pou manje maten, ou ka manje yon pòsyon nan diri, yon pòsyon nan miso soup oswa tofou, bwè te.

Ti goute pandan peryòd manje maten-manje midi ak manje midi-dine gen ladan bannann, zoranj, pòm oswa lòt fwi sezonye, ​​lèt soya, oswa lèt kokoye. Li trè bon pou ajoute alg oswa plant pouse sòs salad fwi.

Pou manje midi ak dine, nan adisyon a diri, manje yon pòsyon nan konpòte oswa fre legim vèt, pwason oswa fwidmè (jiska 90 g).

Ou bezwen kwit manje san sèl. Ranplase li ak sòs soya, kondiman cho ak Piquant (pwav, Curry, lay, jenjanm, elatriye). Sezon pral chofe san an, apeti apeti a epi ede pi bon dijesyon.

Nan lòd pa monte sou bagay dous ki pa rekòmande pa metòd la, ou ka prezante divès fwi sèk, osi byen ke siwo myèl natirèl, nan rejim alimantè a.

Ou ka swiv règleman yo nan rejim alimantè a Azyatik osi lontan ke ou vle jiskaske ou rive nan pwa a vle. Si ou gen bon konprann fòmile rejim alimantè a epi ou pa manje twòp, efè a ap gen plis chans pou evidan. Konbyen kilogram kite kò a depann sou rejim dyetetik ak fizik ou ak sou karakteristik kò a. Yon fwa ou rive nan pwa optimal ou, pa gen okenn bezwen fondamantalman chanje rejim alimantè Azyatik ou. Anplis, li pi bon pou respekte règ debaz li yo toujou. Ou jis bezwen yon ti kras ogmante kontni an kalori nan rejim alimantè a ak volim nan pòsyon, ki pral kenbe pwa a reyalize nan menm nivo an.

Pandan rejim alimantè a Azyatik, li rekòmande fè egzèsis, epi li se pi bon fè li chak jou. Men, sa pa vle di ke ou bezwen travay di. Egzèsis maten oswa yon antrennman limyè nan lòt tan lib nan jounen an ap ase. Epi li trè enpòtan pou jwenn tan pou repo ak bon dòmi an sante.

Meni rejim Azyatik

Yon egzanp sou yon rejim alimantè Azyatik

Kontr pou rejim alimantè Azyatik la

• Rejim alimantè strik Azyatik la pa ta dwe kenbe pandan gwosès ak bay tete.
• Timoun, adolesan ak moun ki gen laj yo montre tou yon rejim alimantè ki pi varye.
• An jeneral, nenpòt moun ki gen nenpòt maladi kwonik ta dwe konnen lis la nan manje ki pa ta dwe boule oswa ki pa rekòmande pou l '. Se poutèt sa, lè desen moute meni an, panse ak pran an kont eta a nan sante ou.

Vèti yo nan rejim alimantè a Azyatik

1. Prensip debaz yo nan rejim alimantè a Azyatik yo sipòte pa nutrisyonist modèn.
2. Manje sa yo apwopriye, premye a tout moun, pou rayisab nan cuisine Azyatik ki pa ka pase nan yon bar susi oswa yon kontwa ak alg ak fwidmè. Konpozisyon nan manje yo ofri nan rejim alimantè a gen ladan pwodwi trè bon gou, benefis ki genyen pou kò nou an pa ka surestimate.
3. Meni rejim Azyatik la ekilibre konpare ak lòt metòd pèdi pwa. Kò a pral resevwa anpil nan eleman li bezwen nan manje.
4. Pwosesis la nan pèdi pwa rive nan yon vitès lis, ki se sipòte pa pi nitrisyonis ak doktè. Rejim alimantè a asire estabilite pwa nan lavni.
5. Mèsi a nitrisyon fraksyon pandan rejim alimantè a, pa gen okenn santiman egi nan grangou ak metabolis la akselere.
6. Rejim alimantè sa a se chwa ideyal pou moun ki gen alèji ze ak lèt ​​ak moun ki gen maladi vaskilè.
7. Tout manje rejim debaz yo trè an sante. Diri mawon se moun rich nan vitamin B, fè, fosfò ak zenk. Ak pa kontni an nan vitamin B9 (asid folik), li se otan ke 5 fwa pi wo pase blan li yo "frè". B9 responsab pou atitid nou an, yo rele sa souvan - "vitamin bon atitid la". Asid amine ak idrat kabòn konplèks ki prezan nan diri bay kò a enèji ak ede nou vin pi aktif.
8. Konsomasyon nan sistematik nan tofou kontwole nivo kolestewòl nan san ak ankouraje eliminasyon an nan dioxin, ki lakòz nkoloji. Itilize lèt soya endike pou maladi ilsè gastwoentestinal, maladi nan fwa, ren, nan blad pipi fyèl, ak pou pwoblèm ak glann tiwoyid.
9. Moun rich nan macro- ak microelements ak alg. Li te deja mansyone ke konbinezon an nan alg ak legim, dyondyon ak pòm amelyore pwopriyete benefisye yo nan fwa.
10. Moun ki rete nan fon lanmè a se founisè ekselan nan yòd, ki se konsa nesesè pou fonksyone nòmal nan glann tiwoyid.
11. Swiv direktiv Azyatik nitrisyonèl pa pral sèlman ede ou pèdi pwa, men tou, gen yon efè pozitif sou sante ou ak byennèt.

Dezavantaj nan rejim alimantè a Azyatik

• Teknik Azyatik la pa apwopriye pou moun ki vle pèdi anpil kilogram nan yon peryòd rapid.
• Pèdi pwa sou li rive nan yon vitès dousman, sa ki ka desevwa moun ki vle ijan di orevwa nan kilogram anmèdan.

Re-rejim

Si ou santi ou byen, ou ka reaplike rejim alimantè a Azyatik nan nenpòt ki lè. Règ prensipal li yo, pran an kont konsomasyon kalori ou a kenbe yon pwa nòmal, ka toujou respekte.