contents
Pèdi pwa jiska 3 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1100 Kcal.
Move nitrisyon ka pa sèlman mennen nan pwa depase, men tou, pwovoke twò bonè aje nan kò a, epi, kòmsadwa, yon deteryorasyon nan aparans. Yon rejim anti-aje ap di w ki manje ou bezwen manje yo nan lòd yo gade ak santi bon.
Kondisyon rejim alimantè pou aje
Gid anti-aje rejim alimantè ankouraje enklizyon obligatwa nan manje sa yo nan meni an.
Pye seleri Geri kò a nan akimilasyon nesesè ak likid depase. Ji tij seleri alkalize mukoza gastrik la epi li gen yon pwononse efè anti-enflamatwa. Sa a legim ede nòmalize san presyon, goumen maladi dòmi, ak diminye chans pou kansè.
Zaboka - chanpyon nan kontni vitamin E, yon antioksidan pwisan, rejeneratè natirèl nan po domaje. Zaboka gen anpil asid gra benefisye ki ede po a kenbe imidite li bezwen an epi asire bon absòpsyon karotenoid. Fwi sa a se tou pi popilè pou kapasite li nan diminye pigmantèr.
Green te moun rich nan polifenol, katechin ak lòt antioksidan ki diminye estrès anviwònman an. Bwè te vèt ede nan nòmalize san presyon ak reziste sitiyasyon estrès. Si ou bwè te regilyèman, ou pral remake ki jan ondilasyon, kapilè dilate ak lòt manifestasyon po désagréable diminye.
Garnet - yon pwisan antioksidan natirèl ki pwoteje po a kont estrès oksidatif ak efè domaj nan radikal gratis. Ji sa a Citrus se kapab anpeche maladi ki afekte sistèm nan kadyovaskilè ak divès kalite pwosesis enflamatwa.
Melon dlo satire kò a ak likid nan dwa. Karotenoid yo prezan nan kaka a nan melon ogmante fonksyon yo pwoteksyon nan po a, ak vitamin B ak C goumen aksyon an nan radikal gratis.
Epina moun rich nan vitamin C, fè, karotenoid, asid folik ak antioksidan. Sibstans sa yo anpeche aparans nan twò bonè ondilasyon, pwoteje po a soti nan radyasyon iltravyolèt epi ede kenbe bote li yo.
Blueberries batay estrès oksidatif ki lakòz complexions mat ak ondilasyon. Epitou, itilize nan ramase akselere gerizon nan ègzema.
Ze poul gen nèf asid amine benefisye nan pwopòsyon pafè, plis lutein, vitamin B12, kolin ak zeaxanthin. Pwoteyin yo jwenn nan ze yo ede kò a repare selil yo epi konstwi nouvo tisi. Remake byen ke benefis nan pi gran manifeste nan ze ki pa sijè a tretman chalè pwolonje. Se poutèt sa, li pi bon konsome ze mou-bouyi pou rezon rajenisman.
Lwil oliv frèt bourade ap pwoteje kont radikal gratis ak enflamasyon. Li espesyalman itil pou moun ki gen po sansib oswa mens. Anplis de sa, lwil oliv anpeche maladi ki atake sistèm kadyovaskilè a.
Kawòt moun rich nan fib, karotenoid, beta-karotèn, vitamin A, K, C. Manje kawòt anpeche domaj sou po ak ede ba li yon bèl koulè an lò (ki se espesyalman enpòtan nan sezon an bwonzaj).
Tomat gen yon gwo kantite likopèn, ki batay ondilasyon ak radikal gratis. Se enpòtan pou remake ke dòz la likopèn nan tomat ogmante apre tretman chalè (men se pa fri) nan legim yo.
Pòmdetè se moun rich nan beta-karotèn nan antioksidan super, ki se trè benefik pou po a ak je yo.
Nwa, gras a kontni an nan mineral, antioksidan ak grès sante, pral literalman fè po ou lumineux.
Yo rekòmande pou rès meni an fèt ak pwodwi fwi ak legim, bè, vyann mèg ak pwason, fwidmè, grenn antye, ak pwodwi ki fèt ak farin koryas. Asire w ou bwè dlo - omwen 1,5 lit pou chak jou. Ou ka bwè tou te ak kafe, men eseye pa ajoute sik nan yo. Alkòl fò yo ta dwe jete si ou vle evite twò bonè aje nan kò a. Men, bon diven wouj pral menm ede pwolonje jèn, men isit la ou bezwen konnen yon mezi rezonab. Diven bon pou po a ak sistèm kadyovaskilè.
Li nesesè siyifikativman minimize nan rejim alimantè a:
– pwodwi kwit ak tout pwodwi farin blan;
- manje fri ak gra;
- manje rapid;
- magazen epis santi bon ak sòs;
- trete twò sale;
- marinad, fimen;
- pwodwi semi-fini.
Dapre règleman yo nan rejim alimantè a anti-aje, li rekòmande yo manje fraksyon - 5 fwa nan yon jounen nan pòsyon modere. Kòm pou kontni an kalori nan rejim alimantè a, li vo kalkile li ki baze sou objektif ou. Si, nan adisyon a sipòte bote ak jèn, ou vle pèdi oswa pran pwa, varye pwa enèji nan manje a kòmsadwa.
Natirèlman, aktivite fizik ap ba ou sante tou. Si sa posib, jwe espò, mache plis, respire lè fre. Obsève orè a rès, dòmi omwen 7-8 èdtan nan mitan lannwit. Pran swen po ou. Sonje idrat po sèk regilyèman. Massage, sèl oswa basen èrbal yo rete jivenil ak atire.
Ou ka konfòme yo ak rekòmandasyon yo nan rejim alimantè a anti-aje pou osi lontan ke posib, sa a ap afekte byennèt ou, sante ak aparans sèlman pozitivman.
Yon egzanp sou yon rejim alimantè anti-aje chak semèn
Jou 1
Dejene: labouyl diri (200 g) ak adisyon nan ramase ak nwa; te vèt.
Goute: pen grenn antye; ze poul bouyi; konkonb.
Manje midi: file merlu kwit nan fou (200 g); 150g sòs salad nan chou Chinwa, epina, pwa vèt ak seleri, alalejè sezonman ak lwil oliv.
Goute apremidi: fwomaj kotaj (100 g); yon pom; te vèt ak yon tranch sitwon.
Dine: legim konpòte (200 g); yon tranch tete poul kwit; yon vè ji kawòt.
Jou 2
Dejene: yon sandwich ki fèt ak pen RYE, fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak 100 g fwomaj difisil; bannann; te vèt.
Goute: yon koup nan gwo kiyè fwomaj kotaj ak 1 ti kiyè. siwo myèl; yon ti ponyen nwa.
Manje midi: bòl nan bouyon poul; salad nan chou Chinwa, kawòt ak zaboka, sezonman ak ji sitwon.
Goute Apremidi: yon koup la tranch melon.
Dine: yon moso nan poul poul kwit (200 g); yon tas te vèt.
Jou 3
Dejene: farin avwàn nan dlo (150 g) ak 2 ti kiyè. siwo myèl oswa konfiti blueberry; nenpòt fwi; te vèt.
Goute: yon koup nan nwaye; yon tas te vèt ak sitwon.
Manje midi: labouyl diri mawon (200 g); 200 g nan nenpòt legim konpòte.
Goute apremidi: lètkaye ak marmite kawòt.
Dine: 200 g nan pwason oswa fwidmè; konkonb ak sòs salad tomat.
Jou 4
Dejene: farin avwàn nan lèt ak ramase; te vèt ak sitwon.
Goute: yogout natirèl oswa kefir (200 ml).
Manje midi: 200 g nan file pwason kwit nan fou; 150 g chou ak 1 ti kiyè. lwil oliv.
Goute apremidi: 200 g legim ak yon ti kantite krèm tounen nan 15% grès.
Dine: 200 g tete poul kwit ak parmesan.
Jou 5
Dejene: pòmdetè kwit nan fou (200 g) ak 1 ti kiyè. lwil oliv; sòs salad nan ze difisil-bouyi ak konkonb fre; yon tas te vèt.
Goute: 2 kiwi.
Manje midi: bòl diri ak soup djondjon; pen grenn antye ak pen fwomaj difisil; te vèt.
Goute apremidi: kawòt fre ak pòm.
Dine: file pwason (200 g) kwit nan fou ak 100 g nan alg.
Jou 6
Dejene: yon omlèt nan de ze ak legim; te vèt.
Goute: sòs salad pòm ak kawòt.
Manje midi: pòmdetè kraze (200 g); 100 g nan dyondyon kwit; yon tranch filet poul ak ji epina.
Goute Apremidi: 200 ml kefir ak yon pòm.
Dine: lèt kannèl (150 g); ji blueberry.
Jou 7
Dejene: labouyl Yak ak siwo myèl natirèl; te vèt.
Goute: bannann ak kiwi.
Manje midi: 250 g marmite legim (pa bliye gen ladan kawòt, epina, seleri nan li) ak 100 g filèt poul.
Goute apremidi: kribich bouyi (150 g); ji nan kawòt.
Dine: gato pwason vapè; 2 ti kuiyè. l. diri oswa labouyl Buckwheat; Yon vè ji tomat.
Rejim kontr pou aje
Rejim alimantè aje pa gen okenn kontr jan sa yo. Li pa vo obsève li si yo preskri yon rejim alimantè diferan pou rezon medikal.
Benefis nan yon rejim anti-aje
- Lè ou swiv règleman yo pwopoze dyetetik, ou ka prolonje jèn yo, amelyore sante, mennen yon lavi aktif, epi yo pa santi yo grangou.
- Lis la nan manje rekòmande se lajè ase, epi li pral fasil pou ou pou w kreye yon rejim alimantè selon preferans gou ou.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè aje
- Poukisa chèche defo nan nitrisyon apwopriye ak an sante si yo pa la? Wi, ou ka oblije chanje anpil abitid manje epi pran pasyans pou yon tan long.
- Senk manje yon jou ak yon orè travay okipe ka konvenyan. Men, sante ak bote yo vo li.
Re-rejim
Ou ka retounen nan rejim alimantè a anti-aje nan nenpòt ki lè, ak prensip debaz li yo ta dwe respekte nan tout lavi ou.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺