Altènativman leve altèr pou biceps

contents

Vin dwat. Nan chak men gen tan pwan yon altèr. Men desann, koud bourade kont kò a. Pla fè fas a andedan. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
Sou rann souf la, pliye bra dwat ou, leve altèr la. Pati nan bra a soti nan koud la nan zepòl la ta dwe rete estasyonè. Ide: travay sèlman avanbra. Mouvman an dwe kontinye jiskaske rediksyon konplè sou biceps yo, pandan y ap bra a ak altèr la pral nan nivo a nan zepòl la. Pòz pou yon moman, tension misk yo.
Sou rale souf la tou dousman pi ba bra kòmanse pozisyon. Ide: pa bliye vire ponyèt la pou ke palmis la tou retounen nan pozisyon an kòmanse.
Repete mouvman ak bra gòch la. De mouvman yo konstitye yon sèl repetisyon.
Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Varyasyon:

Gen anpil varyasyon nan egzèsis sa a. Pou egzanp, ou ka fè li pandan y ap chita sou ban an, apiye sou do l '. Ou kapab tou fè kourbur sou yon biceps ak tou de men an menm tan an. Yon lòt opsyon pou fè egzèsis se altène oswa similtane koube nan men sou yon biceps, ak pla yo fè fas a pi devan.
Epitou ou ka kòmanse fè egzèsis la pandan w ap kenbe altèr nan men, pla anndan, fè kourbur, Thorne ponyèt ou konsa nan pik mouvman an nan dwèt la ti kras te pi wo a gwo pous la ak palmis la fè fas a pi devan.

egzèsis pou egzèsis yo bra pou egzèsis yo biceps ak altèr