contents
Pèdi pwa jiska 3 kg nan 2 semèn.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1400 Kcal.
Mennen yon vi san patipri aktif, men liv siplemantè yo toujou kole nan kò ou? Yon rejim aktif te devlope espesyalman pou ou. Li konpoze de yon varyete de pwodwi abòdab ak an sante epi li ede pèdi jiska 5 kg nan yon mwa.
Kondisyon rejim aktif
Sou yon rejim alimantè aktif, li trè enpòtan pou bay kò a bon sibstans (vitamin, mineral ak elektwolit nan manje). Apwoksimatif chak jou kontni kalorik nan rejim alimantè a ta dwe 1500 inite enèji. Si w ap fè fòmasyon fòs, prèske pa gen jou ki konplè san yon jimnastik, ou pase tout tan tout tan an sou de pye ou, Lè sa a, yo ta dwe konsomasyon nan kalori ap ogmante a 1700-1800 kalori (men pa plis).
Pandan "eklat yo" nan enèji, li nesesè retounen li nan kò a pa konsome idrat kabòn yo dwa. Li se sibstans sa yo ki pote nou 55-60% nan enèji total la. Manje sereyal, wholegrain ak Bran pen, legim ak fwi.
Pwoteyin pa mwens enpòtan pou kò a. Asire w ou mete vyann mèg, pwason, fwidmè, ze nan rejim ou. Nan meni an chak jou, li rekòmande pou jwenn yon kote pou pwodwi letye ak tounen lèt ki gen anpil grès (fwomaj kotaj, kefir, lèt). Syantis yo te pwouve ke moun ki aktif fizikman ta dwe pran omwen 15% nan rejim yo nan pwodwi pwoteyin chak jou.
Eseye pa abuze manje gra. Wi, kò a bezwen grès, men kòrèk. Sous li yo se pwason gra, lwil legim san tretman chalè, divès kalite nwa. Manje manje vit, patisri, manje fri pa pral ba ou sante. Li se rekòmande yo abandone pwodwi sa yo otank posib, espesyalman pandan peryòd la nan pèdi pwa.
Eseye di pa gen sik pi, oswa omwen pa konsome anpil nan li. Anvi pou bagay dous ap ede nwaye prezans nan siwo myèl, konfiti natirèl oswa prezève nan rejim alimantè a. Anplis de sa nan itilizasyon abondan nan dlo òdinè, ou ka bwè ji frèch prese ak bwason fwi soti nan kado yo nan lanati, te, te èrbal. Li se konseye yo bwè kafe tankou ti ke posib, ak de preferans nan pwemye mwatye nan jounen an. Ou pa ka bwè alkòl pandan yon rejim aktif.
Li enpòtan anpil pou vitamin antre nan kò a. Ann mete aksan sou sa ki pi enpòtan yo. Vitamin B yo bezwen nan sistèm nève, nan sèvo, nan kè ak nan misk. Yo ede dijere manje, espesyalman idrat kabòn, kontwole metabolis grès, pwoteyin ak dlo, afekte ematopoyèz, epi yo nesesè pou pwodiksyon nouvo selil yo. Vitamin B yo idrosolubl nan dlo. Se poutèt sa, li enposib estoke moute sou yo pou itilize nan lavni, rezèv yo bezwen rkonstitusyon chak jou. Ou ka jwenn vitamin sa yo nan pen, sereyal, nwa, grenn, eu ze, fwa bèt, lèt, fwomaj, legum, chou, epina, legim vèt vèt, vyann ògàn, pwason, dyondyon, zonyon, bannann, zoranj, abriko, zaboka , melon.
Pou ogmante rezistans kò a nan enfliyans negatif, pwoteje kont viris ak bakteri, netwaye soti nan toksin, li nesesè yo entwodui manje ki gen vitamin C nan rejim alimantè a. Sa a geriseuz natirèl pral ede ranfòse veso sangen yo ak ogmante Elastisite yo, amelyore fonksyon fwa, pi ba. kolestewòl san, ak akselere geri blesi. Anpil ladan yo jwenn nan rose ranch, dous piman wouj ak vèt, nèrpren lanmè, cotoneast nwa, pèsi ak Dill, jèrm Brussels ak chou, kiwi, papay, zoranj, frèz, frèz, ak chadèk. Pratikman pa gen vitamin C nan pwodwi bèt.
Pa bliye bay kò a vitamin D. Li ka anpeche anpil maladi (rachitism, kansè, osteyopowoz, psoriasis, vitiligo, maladi otoiminitè, maladi kè ak veso sangen), amelyore kondisyon cheve, dan ak klou, ranfòse. iminite, kontwole kwasans lan ak aktivite vital nan selil yo. Pi bon sous manje nan vitamin D se pwason gra (somon, mori) ak lwil pwason, dyondyon forè (chanterèl ak kèk lòt), fwa bèt, ledven, bè, fwomaj ak lòt pwodwi letye gra, jòn ze, ak kavya.
Pa anpeche tèt ou vitamin E - antioksidan prensipal la ki ka ogmante defans kò a kont radikal gratis. Vitamin E ede anpeche moun ki aje, amelyore fonksyònman gonad ak lòt glann andokrin, anpeche fòmasyon nan boul nan san, amelyore puisans nan gason, retade devlopman echèk kadyovaskilè, epi redwi menas avòtman nan fanm yo. Lwil legim (jèm ble, plant soya, koton, tounsòl), nwa (nwa, nwazèt, nwaye) pral yon sous ekselan nan vitamin E.
Rezèv yo nan vitamin A nan kò a ap ogmante rezistans li nan enfeksyon divès kalite, yo pral gen yon efè anti-kansè, ogmante atansyon ou ak pi vit vitès la reyaksyon. Vitamin A ranfòse zo, cheve, dan, kenbe po an sante. Vitamin sa a se grès-idrosolubl, kidonk li estoke nan kò a. Rezèv li yo pa bezwen rkonstitusyon chak jou. Pami manje, gade vitamin A nan fwi Citrus, kawòt, bè, fwomaj, ze, fwa, ak lwil pwason.
Depi se kò nou te fè leve sitou nan dlo, kò a bezwen jwenn ase mineral, espesyalman elektwolit. Fonksyon prensipal la nan elektwolit se idrat kò a epi kenbe misk ak nè k ap travay. Toksin entèn (ure ak amonyak) byen vit kite kò nou lè li byen idrate. Atlèt peye atansyon espesyal sou konsomasyon nan elektwolit, paske pandan fòmasyon ak swe, magazen nan sodyòm potasyòm, ak klori kite kò a. Potasyòm se yon mineral vital, ak mi selil yo se 90% ki konpoze de li. Sodyòm nouri misk, nè ak tisi kò, epi anpeche pèt likid nan pipi. Anpil atlèt jodi a reekilibre elektwolit ak bwason espò ki gen sik. Men, li pi bon ak plis benefisye yo ka resevwa elektwolit nan manje. Mete pòm, sitron, bannann, kawòt, bètrav, mayi, zukèini, tomat, nwa ak grenn, pwa ak lantiy, ak legim vèt fonse nan rejim alimantè ou.
Manje pandan yon rejim alimantè aktif yo ta dwe kòm varye ak balanse ke posib, fraksyon (apeprè 5 fwa nan yon jounen an ti pòsyon). Li rekòmande pou fè dine limyè. Si ou santi ou grangou apre dine, ou ka dòlote tèt ou ak yon ti kantite pwodwi fèrmante lèt oswa bwè anvan ou dòmi. Li itil, pou egzanp, yo bwè yon ti kefir ki gen anpil grès. Se konsa, ou pral dòmi pi bonè epi benefisye kò a.
Kòm pou dire a nan yon rejim alimantè aktif, ou ka chita sou li osi lontan ke ou vle. Senpleman, lè ou rive nan pwa a vle, ogmante kontni an kalori nan pwen an nan ki flèch la sou echèl la pa pral diminye. Remake byen ke pou efè a maksimòm ak benefis sante, li nesesè pa sèlman konfòme yo ak prensip ki dekri nan nitrisyon ak jwe espò, men tou, mennen yon vi kòrèk. Ou bezwen mache pi souvan, respire lè fre epi dòmi ase.
Egzanp yon rejim alimantè chak semèn nan yon rejim alimantè aktif
Jou 1
Dejene: 250 g sòs salad "fwe" (melanje nan pwopòsyon egal koupe chou blan, kawòt gri ak yon pòm ak sezon ak yon ti lwil oliv); de blan ze, vapè oswa bouyi; yon tas te.
Goute: pòm oswa pwa; yon vè ji seriz.
Manje midi: sòs salad ki peze jiska 300 g nan nenpòt legim ki pa gen lanmidon; bòl soup chou vejetaryen; jiska 200 g nan file poul bouyi oswa kwit nan fou (san po); yon dekoksyon nan fwi sèk.
Goute apremidi: yon ti pen bran ak yon tas te.
Dine: bouyi bouyi (200 g); 150-200 g berejenn kwit; mwèt ak sitwon.
Jou 2
Dejene: 150 g grès-gratis oswa 1% fwomaj kotaj; yon vè ji zoranj; te.
Ti goute: yon pòm ak 200 ml ji fwi oswa legim.
Manje midi: sòs salad nan yon koup nan konkonm ak kèk gout nan lwil oliv; yon plak soup chou san fri; 200 g filèt vyann bèf bouyi; perfusion oswa dekoksyon nan fwi sèk.
Goute Apremidi: pen bouk oswa pen; te.
Dine: 200 g nan kòd, kwit oswa bouyi; 200 g bètrav, konpòte nan konpayi pòm; yon tas te.
Yon ti tan anvan kabann: ou ka bwè yon vè kefir ki gen anpil grès.
Jou 3
Dejene: 250 g nan sòs salad "Panicle"; yon omlèt vapè ki soti nan de blan ze; yon tas te.
Goute: zoranj ak yon vè ji seriz.
Manje midi: tranch tomat, yon ti kras sezonman ak lwil oliv; yon bòl soup chou; jiska 200 g filèt kodenn bouyi; te oswa ji Berry.
Goute Apremidi: pen bran ak yon tas te.
Dine: chou konpòte (3-4 gwo kiyè) ak 200 g nan vyann bèf bouyi.
Jou 4
Dejene: yon koup nan konkonm fre sezonman ak lwil legim; 2 blan ze poul; te ak sitwon.
Goute: yon pòm ak yon vè ji Berry.
Manje midi: 250 g nan chou blan ak sòs salad kawòt ak lwil oliv; bòl soup legim kwit san fri; poul poul, bouyi oswa kwit (200 g); yon vè ji seriz.
Ti goute Apremidi: bran oswa ti pen; yon tas te.
Dine: 200 g nan fil mor, kwit san yo pa ajoute lwil oliv; 200 g bètrav; yon vè kefir ki gen anpil grès.
Jou 5
Dejene: omelèt pwoteyin vapè ak 150 g nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès; yon tas te.
Goute: zoranj oswa pòm; yon dekoksyon nan fwi sèk.
Manje midi: 2 konkonm vide ak lwil legim; soup chou vejetaryen (bòl); 200 g filèt vyann bèf bouyi, te.
Ti goute Apremidi: pen bran ak te.
Dine: 200 g nan fwa vyann bèf, konpòte nan yon ti kantite krèm tounen nan kontni minimòm grès; 200 g bètrav bouyi.
Yon ti tan anvan yo dòmi: yon vè kefir.
Jou 6
Dejene: sòs salad "Fwe"; 2 blan ze bouyi; te.
Goute: pwa ak yon vè ji seriz.
Manje midi: 100 g kavya berejenn; soup vejetaryen (250 ml); kodenn bouyi (200 g); yon dekoksyon nan fwi sèk.
Goute apremidi: pen bran; te.
Dine: schnitzel vyann bèf vapè (200 g); 200 g berejenn konpòte oswa kwit nan fou; 200-250 ml kefir.
Jou 7
Dejene: 3-4 ti kuiyè. l. farin avwàn labouyi kwit nan dlo; pen griye ak yon tas te.
Goute: yon pòm ak yon vè bouyon fwi sèk.
Manje midi: yon koup la tomat fre farinen ak lwil oliv; yon bòl soup chou; bouyi vyann bèf (150-200 g); bwè fwi Berry.
Goute apremidi: pen bran oswa pen; te.
Dine: file bèf bouyi (200 g) ak menm kantite lajan an nan chou konpòte; yon tas te.
Yon ti tan anvan yo dòmi: yon vè kefir.
nòt... Ou ka kenbe nan rejim alimantè a sijere, oswa ou ka kreye yon sèl tèt ou. Kondisyon prensipal la se bay kò a ak tout eleman ki nesesè yo ak kòrèkteman kalkile kontni an kalori.
Kontr pou yon rejim alimantè aktif
- Li enposib chita sou yon rejim alimantè aktif sèlman pandan peryòd gwosès ak laktasyon, ak yon vin pi grav nan maladi kwonik, apre yo fin sibi entèvansyon chirijikal.
- Si ou gen dout sou sante ou, nan kou, li pa pral inutiles konsilte yon doktè.
Benefis nan yon rejim alimantè aktif
- Anplis de sa nan diminye pwa depase, yon metòd aktif nan pèdi pwa gen yon efè pozitif sou eta a nan kò a ak sante an jeneral.
- Pwodwi ki enplike nan li yo parfe absòbe, kontribye nan saturation ak konfò enteryè.
- Fraksyonèl manje pral delivre ou anba bout byen file nan grangou ak vag nan sik nan san.
- Yon rejim alimantè aktif ankouraje pèdi pwa lis, pousantaj sa yo sipòte pa pifò nitrisyonis.
- Si ou kòrèkteman planifye meni an, pèdi pwa ap fèt san yon kondisyon estrès pou kò a, chans pou ki se wo nan anpil lòt rejim.
- Ou pral kapab konpoze meni an, pran an kont preferans gou pwòp ou a, ki se enpòtan. Apre yo tout, li se pi plis bèl pèdi pwa lè ou manje sa ou renmen.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè aktif
- Dezavantaj prensipal yo nan teknik sa a (si nou konsidere li piman soti nan bò a nan pèdi pwa) gen ladan rejim alimantè a rekòmande fraksyon (se pa tout moun gen opòtinite a goute souvan), mach la dousman nan pèdi pwa (souvan nou vle "tout nan yon fwa" ) ak bezwen pou kontwole "weightiness" Menu.
- Nan lòd pa fè yon erè ak konsomasyon kalori, omwen nan premye ou pral gen fè zanmi ak tab kalori ak balans kwizin. Ou pa ka fè san yo pa siveyans atansyon nan rejim alimantè ou!
Repete rejim alimantè aktif
Si ou santi ou byen, ou ka ale nan rejim alimantè a re-aktif chak fwa ou vle, epi li toujou rekòmande pou respekte règ debaz li yo.