Sou wòl vitamin nan lavi moun.
Mwen panse ke li pa vo pale sou wòl vitamin yo jwe nan lavi yon moun - tout moun deja konnen sa. Bezwen pou vitamin sitou ogmante lè yon moun ekspoze a estrès konstan ak lè li "fin itilize" kò li ak twòp efò fizik.
Li pa sekrè ki sous prensipal yo nan vitamin yo se fwi, legim, pwodwi letye, elatriye Men, malerezman, se pa tout moun konnen (ak yon moun konnen, men pou kèk rezon pa konfòme yo ak règ sa a) manje, pi fò nan eleman nitritif yo mouri. Ak an reyalite, yon moun manje yon "enbesil", sa vle di manje san okenn valè. Gen 2 opsyon pou soti nan sitiyasyon sa a:
1. Manje manje fre san kite li chita pou yon tan long. Epi eseye ekspoze yo nan chalè ak tretman mekanik tankou ti ke posib.
2. Ajoute konplèks vitamin nan rejim alimantè prensipal ou an. Nan nitrisyon espò, ou ka jwenn yon anpil nan sipleman nitrisyonèl ki ka bay kò a nan yon atlèt ak nenpòt moun ki mennen yon vi aktif ak vitamin esansyèl ak mikwo eleman.
Koulye a, nou pral pale sou sa yo vitamin ki sitou bezwen pa yon atlèt. Nou pa pral lis tout nan yo - li pral pran twòp tan.
Se konsa, premye a sou lis nou an se vitamin C. Li se byen li te ye ke li ogmante defans kò a ak pwoteje kont anpil maladi viral. Pou kulturist, benefis sa a vitamin tou manti nan lefèt ke absòpsyon nan pwoteyin nan kò a ak sentèz li yo nan misk yo depann sou li.
Vitamin D tou esansyèl pou atlèt la. San li, kò a mal absòbe kalsyòm ak fosfò, ki nesesè pou kontraksyon nan misk. Vitamin sa a ka jwenn nan lwil pwason, osi byen ke apre yon kout rete nan solèy la, sa vle di li fè sans vire yon ti mache senp nan yon mache vitamin D.
Vitamin B3 patisipe nan anpil pwosesis metabolik. Précédemment, trè souvan anvan konpetisyon an, atlèt te pran vitamin sa a - sa te ede ekstrè enèji anplis.
Vitamin B2 pran pati nan metabolis pwoteyin. Yon bodibwilde ki neglije vitamin sa a ka pita regrèt li, depi li difisil anpil pou konstwi mas nan misk san li. Li ta dwe tou sonje ke ak fòmasyon difisil, vitamin la byen vit lave soti nan kò a, epi, kòmsadwa, deficiency li yo dwe rkonstitusyon nan yon fason apwopriye.
Yon lòt vitamin ki soti nan menm gwoup la, B12, se tou prèske vitamin # 1 pou yon bodibwilde. Apre yo tout, li se sou l 'ki ogmantasyon nan mas nan misk depann. By wout la, menm bagay la ka di sou vitamin H.
Pa ranplir deficiency nan vitamin, atlèt la retabli pi vit apre fòmasyon entans, ki pèmèt l 'kontinye deplase nan direksyon pou objektif la gen entansyon san yo pa sispann long.