contents
- 800 kalori kondisyon rejim alimantè
- 800 kalori meni rejim alimantè
- Egzanp rejim klasik "800 kalori" pou 10 jou
- Egzanp yon rejim 800 kalori pwoteyin-idrat kabòn
- Meni Pwoteyin
- Meni idrat kabòn
- Kontr pou rejim 800 kalori
- Benefis nan rejim 800 Kalori
- Dezavantaj nan rejim alimantè a 800 kalori
- Re-rejim 800 kalori
Pèdi pwa jiska 6 kg nan 10 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 800 Kcal.
Pwogram pèdi pwa ki pa gen anpil kalori yo popilè nan mitan rejim yo. Epi li pa etone, paske yon diminisyon nan kontni an kalori nan manje boule pou asire w, nan absans la nan pwoblèm grav ak metabolis, stimul pèdi pwa.
Rejim "800 kalori" nan yon semèn ka fasilman debarase kò ou nan twa a senk liv nesesè. Ki sa ki dwe obsève pou pèdi pwa ki pi konfòtab ak efikas?
800 kalori kondisyon rejim alimantè
Youn nan opsyon manje ki ba kalori se rejim klasik - tou senpleman sipoze yon diminisyon nan konsomasyon kalori chak jou a 800 inite. Isit la ou ka chwazi pwodwi nan diskresyon ou. Natirèlman, li pi bon bay preferans nan manje ki an sante ak ki gen anpil grès. Si ou konsome yon anpil nan manje dous ak lanmidon (ki, an jeneral, pa entèdi pa metòd la), ou kouri risk pou yo fè eksperyans yon santiman nan grangou, paske volim nan manje yo pral piti. Nan ka sa a, kò a pral definitivman santi mank nan eleman ki nesesè pou fonksyone a plen nan li.
Dezyèm opsyon a se ba kalori - rejim alimantè pwoteyin-idrat kabòn - plis "atizan konn fè". Nan ka sa a, ou bezwen pa sèlman manje 800 kalori, men tou, aplike altènasyon pwoteyin-idrat kabòn nan jou, ki pral ede w pèdi pwa menm pi vit ak pi plis efikasite. Jwe ak pwoteyin ak idrat kabòn ap diminye chans kò a pou yo ale nan mòd ekonomi, pè aparisyon nan tan grangou. Dieters ki gen eksperyans konnen ke ak aparisyon nan tankou yon rejim, kò a pa vle pati ak pwa a, oswa li fè li trè dousman ak repiyans.
Egzijans prensipal la nan rejim alimantè a se ke yon jou ou bezwen manje bon idrat kabòn, ak jou kap vini an, pwodwi ki gen pwoteyin. Men, dine, nan nenpòt ka, ta dwe rete pwoteyin, menm nan jou lè nou bay palmis la nan idrat kabòn. Yon repa pwoteyin ki pa gen anpil grès pèmèt kò a ranplir rezèv asid amine li yo. Li ankouraje pi efikas boule nan rezèv grès, restorasyon nan mas nan misk, po, pi vit kwasans cheve ak klou pi fò. Kòm ou ka wè, konpòtman sa yo manje kontribye pa sèlman nan pèdi pwa bonè, men tou, nan yon amelyorasyon nan aparans. Remake tou ke pwodwi pwoteyin boure pou yon peryòd ki pi long pase manje ki rich nan idrat kabòn. Se poutèt sa, li pral pi fasil pou ou tonbe nan dòmi, ak grangou a pa pral trè egi (ki se espesyalman enpòtan ak tankou yon rejim alimantè ki ba-kalori).
Nan jou pwoteyin, lèt ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès ak lèt tounen, ze poul, vyann ak pwason nan varyete ki pa gen anpil grès, divès kalite fwidmè, legim ki pa gen lanmidon yo gen dwa pou konsomasyon (ki se, nou eseye pa manje pòmdetè, kawòt, bètrav). Nan jou idrat kabòn, manje yo baze sou sereyal, nenpòt legim, fwi ak bè. Tout pwodwi yo ta dwe manje kri, bouyi oswa vapè. Li entèdi pou sèvi ak nenpòt grès nan rejim sa a.
Manje pandan rejim nan pwoteyin-idrat kabòn "800 kalori" yo ta dwe twa fwa nan yon jounen. Pi gwo kantite inite enèji yo ta dwe boule nan lè manje midi (300 kalori), ak nan manje maten ak dine - manje pa plis pase 250 kalori. Yon bonis bèl soti nan nutrisyonist pou rayisab nan bwason nòb se pèmisyon pou konsome yon vè diven rezen sèk nan yon jounen.
Li rekòmande yo obsève nenpòt vèsyon nan teknik sa a pa pi long pase de semèn. Pandan tan sa a, pèdi pwa se yon mwayèn de 7-8 kilogram. Yon fwa pa semèn, li pèmèt yo "rès" ak ogmante kontni an kalori nan rejim alimantè a chak jou a 1200 inite. Pa gen pwoblèm ki jan konfòtab ak bon ou pèdi pwa sou rejim alimantè a 800 kalori, si ou vle pèdi plis pwa, li pi bon fè li apre yon ti repo. Rejim alimantè a siyifikativman redwi, ak kò a pa bezwen tankou yon tès long.
Egzanp rejim klasik "800 kalori" pou 10 jou
Jou 1
Dejene: farin avwàn, kwit nan dlo (100 g pare-fè).
Manje midi: ze poul bouyi; 200 g gri kawòt fre; mwèt ak 1 ti kiyè. siwo myèl natirèl.
Ti goute: 40 gram muzli ba.
Dine: pòm; lèt ki gen anpil grès oswa kefir (200 ml).
Jou 2
Dejene: sòs salad bannann ak pòm.
Manje midi: sòs salad ze poul bouyi ak 100 g tofou.
Goute apremidi: 30 g nan pistach.
Dine: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (100 g) ak siwo myèl (jiska 2 ti kiyè).
Jou 3
Dejene: 50 g nan Buckwheat bouyi ak 100 g nan franbwazye.
Manje midi: pen RYE (100 g) ak yon ze poul.
Goute apremidi: pòm kwit ak siwo myèl ak yon vè lèt ki gen anpil grès.
Dine: sòs salad nan ki nou enkli chou blan (100 g) ak yon ti pòm.
Jou 4
Dejene: farin avwàn (100 g) ak siwo myèl oswa konfiti (1 ti kiyè).
Manje midi: 100 g Mori vapè.
Goute apremidi: mwatye yon gwo chadèk.
Dine: sòs salad nan 50 g nan alg, mwatye yon ze poul bouyi ak 1 ti kiyè. krèm tounen nan kontni minimòm grès.
Jou 5
Dejene: yon omlèt ki gen 2 ze poul ak yon ti lèt ki pa gen anpil grès.
Manje midi: yon moso tete poul bouyi (jiska 200 g).
Goute apremidi: yon tas kakawo ak lèt ak yon bonbon farin avwàn.
Dine: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (100 g) ak siwo myèl (2 ti kiyè).
Jou 6
Dejene: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (100 g) ak yon sèl pòm; yon tas te san sik oswa kafe.
Manje midi: bòl (apeprè 250 ml) soup legim san fri; 100 g pwason vapè; tomat fre ak vèt vide ak ji sitwon.
Goute apremidi: 200 ml kefir.
Dine: apeprè 250 g legim.
Jou 7
Dejene: yon koup nan gwo kiyè farin avwàn ak 1 ti kiyè. siwo myèl ak moso fwi; yon tas te / kafe san sik.
Manje midi: Buckwheat (150 g); 200 g sòs salad legim (nou pa itilize pòmdetè); te / kafe ak lèt.
Ti goute apremidi: zoranj; kefir ki gen anpil grès (200 ml).
Dine: legim fre / bouyi / vapè; ze poul bouyi ak yon vè lèt ekreme oswa kefir.
Jou 8
Dejene: 2 ze; mwatye yon tas yogout vid; te / kafe san aditif.
Manje midi: bouyon legim (200 g); file poul bouyi (100 g); ji tomat (200 ml).
Goute apremidi: 150 g sòs salad nan nenpòt legim ki pa gen lanmidon.
Dine: yon moso nan file pwason bouyi oswa kwit nan fou (100 g); 200 g nan legim bouyi / vapè (pòmdetè yo pa pèmèt); yon vè kefir.
Jou 9
Dejene: sòs salad (nou itilize pwa, pèch ak yon ti bannann), sezonman ak yogout; te / kafe san sik.
Manje midi: pòmdetè bouyi (200 g); konkonb ak sòs salad tomat, ou ka ajoute 1 ti kiyè. krèm tounen nan kontni minimòm grès; bannann.
Goute Apremidi: yon koup nan konkonm fre; yon tas te / kafe san sik.
Dine: sòs salad nan 300 g nan legim ki pa gen lanmidon; ze bouyi ak yon vè lèt ki gen anpil grès oswa kefir.
Jou 10
Dejene: 150 g yogout vid; Kafe te.
Manje midi: 100 g vyann bèf kwit oswa lòt vyann mèg; 150 g nan zukèini ak chou konpòte.
Goute apremidi: kefir (apeprè 200 ml).
Dine: 150 g nan nenpòt fwidmè bouyi; te san sik.
Egzanp yon rejim 800 kalori pwoteyin-idrat kabòn
Chwazi yon opsyon.
Dejene:
- lèt ki gen anpil grès (100 g) ak yon gwo kiyè krèm tounen nan kontni minimòm grès ak yon tas te oswa kafe (ou ka ajoute yon ti kantite lèt ekreme nan bwè a);
- ze bouyi (2 pcs.); te / kafe ak lèt.
Dine:
- 200 g bouyon nan legim ki pa gen lanmidon; 140-150 g kwit file poul san po;
- 250 ml soup (san fri) soti nan legim ak filèt poul;
- 2 ze bouyi, sòs salad nan klòch pwav, konkonb ak tomat (nou itilize 1 moso nan chak legim), alalejè sezonman ak anpil grès krèm tounen oswa yogout natirèl.
Dine:
- sòs salad legim ki pa gen lanmidon (300 g); ze bouyi; kefir ki gen anpil grès oswa lèt (vè);
- 150 g nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak 200 ml nan kefir a menm (ou ka ajoute 0,5 ti kiyè nan siwo myèl oswa konfiti nan dine);
– bouyi vyann bèf file (100 g), 300 g legim ki pa gen lanmidon, yon vè lèt ki gen anpil grès oswa kefir;
- 150 g nan file pwason kwit oswa menm kantite lajan an nan fwidmè.
Dejene:
- 40 g nan farin avwàn, kwit nan dlo (ou ka ajoute 100 ml lèt ki gen anpil grès oswa yon sèl ti pòm); te oswa kafe;
- pèch, bannann ak pwa sòs salad ak anpil grès yogout abiye, kafe oswa te.
Dine:
- 200 g pòmdetè bouyi, konkonb, tomat ak sòs salad pwav ak 1 ti kuiyè. l. krèm tounen nan kontni minimòm grès;
- 3 ti kuiyè. l. Buckwheat, 200 g nan nenpòt ki legim ki pa gen lanmidon ak yon fwi (eksepte pou yon bannann).
Dine: chwazi nenpòt dine nan meni an pwoteyin.
Kontr pou rejim 800 kalori
- Kontr pou konfòmite avèk yon rejim alimantè ki ba-kalori se gwosès ak laktasyon, maladi kwonik pandan yon vin pi grav.
- Epitou, li enposib yo chita sou metòd la "800 kalori" nan pèdi pwa pandan viral ak lòt maladi akonpaye pa feblès, ak touswit apre operasyon an.
- Nitrisyonis sonje ke yon rejim alimantè ki gen tankou yon diminisyon ekstrèm nan konsomasyon kalorik ka pwovoke maladi metabolik nan adolesan, ak pou fanm ki gen plis pase 40, sou kontrè a, vin itil.
- Li trè rekòmande konsilte yon doktè anvan yo kòmanse swiv règ yo dyetetik.
Benefis nan rejim 800 Kalori
- Rejim alimantè a 800 kalori pèmèt ou kenbe manje pi renmen ou sou meni an, ou jis bezwen diminye komèsan yo. Si nitrisyon byen òganize, kò a pa pral prive de eleman vital epi yo pral kapab fonksyone nòmalman pandan peryòd la nan pèdi pwa.
- Ou ka kreye yon rejim alimantè ki baze sou preferans pwòp gou ou. Pa gen okenn bezwen bwa nan yon meni entèdi preskri.
- Lè ou swiv yon rejim alimantè, ou ka jwe espò, kò a ap gen kantite lajan ki nesesè nan enèji pou fè egzèsis. Yon kontni ase pwoteyin nan meni an pral ton misk yo, anpeche yo friblite ak flabbiness lè pèdi pwa.
- Idrat kabòn yo ki antre nan kò a nouri sèvo a, yo pral delivre ou anba irite, chimerik ak lòt efè segondè dezagreyab posib nan alimantasyon.
- Manje ki gen fib plant pral ranpli vant lan ak anpeche anvi grangou.
- Pwodwi letye yo pral ajoute kalsyòm.
- Yon rejim pwoteyin-idrat kabòn ede pou fè pou evite efè a plato, nan ki kò a kòmanse akimile rezèv grès, olye ke boule yo.
- Yon rejim alimantè ki ba-kalori pral pèmèt ou jwenn rezilta a pèdi pwa vle nan yon ti tan.
Dezavantaj nan rejim alimantè a 800 kalori
- Difikilte pou la se nòmalman bezwen nan konte kalori ak peze pòsyon.
- Epitou, manje nan envite yo ak etablisman Restoration ka vin yon pwoblèm, kote kontni an kalori nan manje yo ka evalye nan je ak yon erè byen mèb.
- Pa depase peryòd ki pèmèt yo nan aderans nan rejim alimantè a, otreman pwoblèm ak byennèt ak sante nan kò a ka leve.
Re-rejim 800 kalori
Ou ka repete kou a rejim alimantè 800, si ou vle pèdi pwa plis, ou ka apre de a twa mwa.