contents
Nou rèv sou pwosesis nan pèdi pwa a k ap pase pou kont li. Ak aktyèlman li posib. Apre ou fin manje manje sa yo, pwa ou pral fonn pandan w ap dòmi dous. Bagay pwensipal lan - fè yo pou dine ak apre kèk jou ou pral avi rezilta vizib. Se sèlman, nan kou, dine gen omwen pa pita pase 2 èdtan anvan yo dòmi, ak pi bon - menm pi bonè.
Yogout oswa kefir
Yogout oswa kefir an sekirite pou bwè nan mitan lannwit, san yo pa bezwen pè pou figi ou. Li se pwodwi natirèl san okenn aditif. Akòz kontni an wo nan pwodwi letye nan pwoteyin, yo ranfòse misk yo ak restore yo apre yon antrennman. Nan mitan lannwit, pwodui sa yo amelyore sentèz pwoteyin epi ede w gade pi mens. Fasil yo dijere, yogout ak kefir pa pral deranje dòmi ou epi yo pral ede netwaye trip yo nan kò a nan maten an.
Fwomaj (kaye)
Fwomaj, manje nan apremidi a oswa anvan dòmi, ede tou jwenn amoni. Li gen kazein, yon pwoteyin dousman, ki bay yon santiman sasyete pou yon tan long ak patisipe nan bati misk bèl. Triptofan, ki genyen nan fwomaj, nòmal dòmi ak yon kò repoze ap mwens mande pou gaz idrat kabòn jou kap vini an.
Fwomaj Rennet
Fwomaj tankou Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe ak lòt se sous bon pwoteyin, asid amine ak grès. Sa a se yon opsyon dine gwo, espesyalman nan konbinezon ak remèd fèy. Nan ka sa a, asire w ke ou gen ladan kontni an kalori nan fwomaj epi yo pa manje l 'anvan yo dòmi.
Bèt volay
Sa a se youn nan sous ki kòrèk nan pwoteyin ki gen anpil grès ak idrat kabòn. Se vyann poul ak Turkey konsidere kòm yon pwodwi dyetetik, an menm tan an remoute kouraj. Bouyi vyann blan an oswa itilize yon chodyè griye epi ajoute li nan dine a.
Pen grenn antye
Grenn antye nan pwodwi yo se yon bon sous vitamin ak eleman esansyèl pou bon sante ak yon long-dijere glusid ak fib pou yon figi mens. Syantis yo te pwouve ke moun ki konsome grenn antye pèdi pwa pi bon pase moun ki prefere grenn nan poli. Grenn antye gen yon anpil nan mayezyòm, ki kontwole metabolis la epi li ede nòmalize nivo grès nan kò a.
Legim vèt
Vèt salad ak legim vèt nan konbinezon ak pwoteyin se fason ki pi asire grangou ou anvan ou dòmi, si ou rive lakay ou twò ta. Kèk kalori ak anpil fib se yon nourisan, ogmante metabolis la ak pwa depase lannwit yo pral tou senpleman okenn kote yo pran nan.
Fwi
Delivre aswè pou dan an dous yo pral pòm ak bannann. Bannann lanmidon ou ka itilize kòm yon altènatif anvan-move goute - li tou gen triptofan, ki amelyore dòmi, osi byen ke fib, ki ankouraje sasyete ak pèdi pwa. Pòm gen fib la ak vitamin nan fòm pi li yo, pa gen grès. Prefere pòm vèt ak jòn olye pou yo wouj.
Plis enfòmasyon sou manje anvan kabann gade nan videyo ki anba a:
