contents
Pèdi pwa jiska 3 kg nan 10 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1500 Kcal.
Pou moun ki vle pèdi pwa san yo pa mouri grangou epi yo pa patikilyèman koupe tounen sou rejim alimantè yo, rejim alimantè a 1500 te devlope. Sa a se kantite inite enèji ki ta dwe boule chak jou pa moun ki deside pèdi pwa nan fason sa. Se konsa, pou chak 7 jou rejim alimantè, ou ka pèdi jiska yon sèl ak yon mwatye a de kilogram nesesè.
1500 kalori kondisyon rejim alimantè
Nitrisyonis yo konvenki ke yon moun ta dwe konsome 2000-2500 kalori chak jou. Endikatè sa a depann de pwa, sèks, fòm, sitiyasyon sante, laj ak lòt karakteristik. Si moun an mwayèn diminye valè dyetetik yo a 1500 kalori, yo pral kòmanse pèdi pwa. An jeneral, rejim alimantè sa a baze sou deklarasyon sa a.
Kòm yon règ, pèdi pwa pa diminye kontni an kalori nan meni an nan endikatè sa a jwenn san yo pa menm fè ajisteman nan rejim alimantè a. Men, nan lòd pou rejim alimantè a 1500 kalori yo dwe efikas ke posib epi yo pa mal sante, li rekòmande a rdesine meni ou nan yon sèten fason.
Limite konsomasyon grès ou. Li se pi bon refize là kochon, mayonèz, sòs gra ak lòt "zanmi" yo tout ansanm. Sepandan, yo ta dwe kite yon ti kantite grès, espesyalman grès enstore, nan rejim alimantè a. Chak jou li pèmèt yo konsome jiska 20 g nan nwa ak jiska 2 ti kuiyè. l. lwil legim.
Li rekòmande ke 50% nan meni ou yo se idrat kabòn konplèks, depi yo trete pa kò a osi lontan ke posib. Se apeprè 20% wete nan manje pwoteyin mèg ak jiska 30% rete nan grès.
Manje idrat kabòn rekòmande yo enkli:
- diri (de preferans mawon), Buckwheat;
- pasta difisil;
- grenn antye, pen Bran;
- legim diferan (men pòmdetè yo ta dwe yon envite ki ra sou tab ou);
- fwi ak bè (eksepte pou bannann, melon, rezen).
Pwoteyin pwodwi pou fè zanmi:
- divès pwason (eksepte pou somon, aran, sturyon);
- vyann mèg (tete poul, lapen, bèf, kodenn);
- ze;
– pwodwi letye ak lèt tounen ki pa gen anpil grès san aditif divès kalite.
Kòm pou likid, anfaz la, nan adisyon a dlo òdinè, yo ta dwe fèt sou te, dekoksyon èrbal (eseye bwè tout bagay san sik).
Li rekòmande pou konplètman abandone pandan rejim alimantè a 1500 kalori, nan adisyon a deja mansyone manje gra, li rekòmande nan tout kalite bagay dous, farin blan, alkòl, manje vit ak lòt pwodwi ki gen anpil kalori.
Manje yo rekòmande yo dwe fraksyon. Manje omwen 4 fwa pa jou (oswa pi bon - 5). Li nesesè, tankou toujou, yo bwè 1,5-2 lit dlo pwòp. Li rekòmande pou manje manje ki gen yon gwo kantite idrat kabòn jouk 16-17 èdtan. Epi ou pa ta dwe manje manje jis anvan ou dòmi. Sou rejim alimantè a 1500 kalori, ou ka pèdi pwa osi lontan ke li pran yo reyalize rezilta a vle.
Egzanp yon rejim kalori 1500 pou 10 jou
Jou 1
Dejene: ze bouyi (2 pcs.); konkonb oswa tomat; pen grenn antye, andwi ak yon kouch mens nan fwomaj lètkaye; Herb te.
Goute: 150 g grès-gratis oswa 1% fwomaj kotaj, kote ou ka ajoute kannèl; mwatye yon bannann.
Manje midi: 2 ti kuiyè. l. Buckwheat; 2 èskalop soti nan filèt poul mèg kwit; konkonb.
Goute apremidi: 10 nwa kajou.
Dine: legim sòs salad ki pa gen lanmidon (250 g), farinen ak 1 ti kiyè. lwil legim; bouyi vyann mèg (jiska 150 g).
Jou 2
Dejene: farin avwàn nan dlo (50 g nan sereyal sèk) ak siwo myèl natirèl oswa konfiti fwi (1 ti kiyè); yon tas te èrbal oswa vèt.
Goute: yogout natirèl (120 g); nenpòt bè (150 g).
Manje midi: pasta difisil (150 g pare-fè); 100 g poul goulash file; konkonb ak sòs salad tomat.
Goute Apremidi: marmite ki fèt ak fwomaj kotaj ki gen anpil grès, fwi oswa bè (jiska 150 g).
Dine: yon koup kiyè sòs salad grèk (konkonm, klòch piman, tomat, oliv, fwomaj feta); pwason kwit nan fou (jiska 150 g).
Jou 3
Dejene: yon omlèt, ki gen de ze ak remèd fèy (li ka fri nan 1 ti kiyè nan lwil oliv, oswa pi bon - vapè oswa nan yon chodyè fri sèk).
Goute: pen grenn antye ak yon ti tranch fwomaj; yon tas te.
Manje midi: ze bouyi; 200 ml soup legim, kwit san fri.
Goute Apremidi: fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak kefir (150 g).
Dine: file pwason kwit (100-150 g) ak yon sòs salad nan yon koup nan legim ki pa gen lanmidon.
Jou 4
Dejene: 60 g nan farin avwàn, kwit nan 120 ml lèt ak yon kontni grès ki rive jiska 1,5% (ou ka ajoute mwatye yon bannann ak kannèl nan plat la fini nan gou).
Goute: krouton RYE (jiska 40 g); frèch prese ji zoranj (200 ml).
Manje midi: ratatouy, te fè soti nan yon berejenn ti, mwatye yon zukèini, yon sèl tomat, 50 g tranch fwomaj oswa lòt fwomaj ki gen anpil grès; jiska 100 g tete poul bouyi oswa kwit nan fou; yon tas te èrbal oswa vèt.
Goute Apremidi: 6-8 fwi sèk; te ak 1 ti kiyè. siwo myèl ak yon tranch sitwon.
Dine: filèt Pollock kwit nan fou oswa lòt pwason ki gen anpil grès (apeprè 200 g); jiska 250 g sòs salad chou blan, konkonm fre, remèd fèy divès kalite ak kèk gout nan lwil legim (de preferans lwil oliv).
Jou 5
Dejene: Buckwheat bouyi nan dlo (pran 50-60 g nan sereyal sèk); Te ak sitwon.
Goute: yon vè kefir ki gen anpil grès oswa ki gen anpil grès ak yon pen farin koryas.
Manje midi: 3-4 ti kuiyè. l. pasta difisil ak adisyon nan 1 ti kuiyè. l. parmesan; 100 g nan file poul bouyi oswa konpòte; tomat oswa konkonb.
Goute apremidi: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (jiska 100 g) ak 1 ti kiyè. siwo myèl oswa konfiti (konfiti).
Dine: bouyon poul ki gen anpil grès (250 ml) ak 2-3 pen RYE.
Jou 6
Dejene: diri bouyi (kantite lajan sereyal sèk - pa plis pase 80 g); sòs salad nan konkonb, tomat, chou blan, sezonman ak yon ti kantite lwil oliv.
Goute: ze bouyi; ti bètrav bouyi, ki ka farinen ak lwil legim.
Manje midi: kwit pwason vapè ki peze jiska 100 g ak 2-3 ti pòmdetè kwit nan fou.
Goute Apremidi: yon ti ponyen nwa; te.
Dine: file bèf bouyi (apeprè 100 g) ak Bulgarian pwav.
Jou 7
Dejene: 2 ti kuiyè. l. farin avwàn kwit nan dlo oswa lèt ki pa gen anpil grès; 6-7 pcs. abriko sèk oswa lòt fwi sèk, te.
Ti goute: yon vè yogout vid.
Manje midi: yon plak ki gen anpil grès soup vyann bèf (konpozisyon: jiska 100 g nan file bèf mèg, 1-2 ti pòmdetè, mwatye yon kawòt, yon ka nan yon zonyon, epis santi bon natirèl ak kondiman).
Goute Apremidi: 150 g nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak yon tas te èrbal (ou ka ajoute 1 ti kiyè siwo myèl oswa konfiti nan fwomaj kotaj oswa te).
Dine: sòs salad nan 100 g nan tete poul bouyi, menm kantite lajan an nan chou blan, 150 g nan konkonm, remèd fèy (ou ka sezon ak lwil oliv).
Jou 8
Dejene: 3-4 ti kuiyè. l. labouyl Buckwheat; yon tas te vèt oswa èrbal.
Goute: ji pòm (vè); 2 bonbon farin avwàn oswa yon koup nan RYE oswa grenn jaden antye.
Manje midi: dyetetik dolma (yon melanj de 1 gwo kiyè diri bouyi, 120-150 g nan vyann bèf tè, mwatye nan zonyon tise byen koupe, yo ta dwe yon ti tomat vlope nan fèy rezen ak konpòte pou apeprè 30 minit nan yon melanj de dlo ak tomat sòs).
Goute Apremidi: yon ti ponyen fwi sèk; te ak 1 ti kiyè. siwo myèl ak sitwon.
Dine: kribich bouyi 150 g; sòs salad konkonb-tomat ak vèt.
Jou 9
Dejene: 3-4 ti kuiyè. l. labouyl pitimi kwit nan dlo; ze bouyi; te.
Ti goute: 100 g lètkaye ki gen anpil grès; te.
Manje midi: bòl soup legim kwit san fri; mèg vyann bèf (jiska 100 g).
Goute apremidi: 3-4 nwaye.
Dine: 180-200 g nan file bouyi oswa kwit nan fou; 1-2 tomat.
Jou 10
Dejene: 2 ti kuiyè. l. farin avwàn an konbinezon ak fwi sèk; èrbal oswa te vèt.
Goute: yon ze, bouyi oswa kwit nan yon soteuz sèk; ti bètrav bouyi, ki ka farinen ak lwil legim.
Manje midi: 3-4 ti kuiyè. l. Buckwheat oswa labouyl diri; jiska 100 g nan file poul bouyi oswa kwit nan fou; legim ki pa gen lanmidon; yon tas te.
Goute apremidi: yon vè ji pòm; 2 bonbon farin avwàn oswa pen RYE.
Dine: vyann bèf bouyi (apeprè 100 g); 4 tomat Cherry.
Kontr pou rejim 1500 kalori
- Manman ansent ak laktan, osi byen ke adolesan, pa ka chita sou tankou yon rejim alimantè. Gwoup moun sa yo bezwen manje plis kalori.
- Natirèlman, li pa pral inutiles konsilte yon doktè anvan yo kòmanse yon rejim alimantè, espesyalman si ou pral chita sou li pou yon tan long.
Benefis nan rejim 1500 Kalori
- Youn nan benefis ki pi enpòtan nan rejim alimantè sa a se estabilite pèdi pwa. An menm tan an, pèdi pwa pa akonpaye pa estrès pou kò a.
- Si ou trase moute yon meni pran an kont volonte ki anwo-dekri yo, Lè sa a, li se sitou gra, epi yo pa nan misk, mas ki ale. Sa a enpòtan pou sante ak ton kò.
- Teknik la pa akonpaye pa feblès ak lòt fenomèn dezagreyab ki ka kouche nan rete tann pou nou ak yon koupe fò nan rejim alimantè a.
- Sou tankou yon rejim alimantè, ou ka chita pou moun ki mennen yon vi aktif.
- Li bon tou ke meni an ka adapte ak preferans gou endividyèl yo epi enkli prèske tout manje ou pi renmen yo.
Dezavantaj nan rejim alimantè a 1500 kalori
- Gen kèk moun ki pa satisfè ak rejim alimantè a 1500 kalori, an patikilye paske pèdi pwa a sou li se pito ralanti. Men, li ta dwe remake ke moun ki pèdi pwa a lis ki rekòmande pa ekspè yo.
- Kòm yon règ, se sèlman moun ki okòmansman gen yon endèks mas kò ogmante siyifikativman pèdi pwa byen vit sou rejim alimantè sa a.
- Kalori ki baze sou manje mande pou òganizasyon ak matematik. Anpil moun twouve li difisil pou yo abitye ak lefèt ke tout manje dwe konte.
- Li pral pran tan pou aprann konte kalori "sou machin nan".
- Manje nan etablisman divès kalite oswa nan yon fèt kapab tou difisil, paske gen li pral posib yo estime kontni an kalori nan manje ak yon erè.
Re-rejim 1500 kalori
Si ou santi ou byen, si ou vle pèdi plis pwa, ou ka ale nan rejim alimantè a 1500 kalori apre nenpòt ki lè.