1400 kalori rejim alimantè, 14 jou, -3 kg

Pèdi pwa jiska 3 kg nan 14 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1400 Kcal.

Nutrisyonis yo te kalkile ke ak yon konsomasyon enèji chak jou nan 1400 kalori, ou ka pèdi 5-6 liv siplemantè chak mwa. Sou tankou yon rejim alimantè, ou pa pral santi grangou ak risk sante ou.

Kondisyon rejim alimantè

Règ 1400 Kalori a pèmèt ou konsome nenpòt manje. Men, yo nan lòd yo bay kò a ak sibstans ki nesesè yo, li nesesè prezante nan rejim alimantè a vyann mèg ak pwason, legim ak remèd fèy, fwi ak Berry pwodwi, lèt ak lèt ​​tounen. Minimize konsomasyon nan manje vit, manje konvenyans, machandiz kwit ak kwit manje, sik, soda, alkòl, ji anòmal.

Li rekòmande yo manje 5 fwa nan yon jounen, planifikasyon meni an pou ke dine se sou 4 èdtan anvan limyè soti. Se konsa, ke li pa pwoblèm tonbe nan dòmi ak yon lestomak vid, yon ti tan anvan yon rès lannwit lan, ou ka bwè yon ti lèt bwè tounen nan kontni ki gen anpil grès.

Pa bliye bwè dlo pwòp (1,5-2 lit chak jou). Li pi an sante pou ajoute siwo myèl natirèl nan te ak kafe olye pou yo sik.

Li rekòmande pou respekte tankou yon rejim alimantè pou 3-4 mwa. Si ou bezwen pèdi pwa yon ti kras, kou a rejim alimantè ka redwi.

Si pwa a pa gout pandan plizyè semèn, ogmante kalori yo pou 7-10 jou a apeprè 1800 inite enèji, ak Lè sa a, diminye li ankò nan 1400 kalori. Rezilta yo ap pi aparan si ou fè egzèsis maten, pilat oswa yoga.

Kòm ou sòti rejim alimantè a, piti piti ogmante konsomasyon kalori ou ak kontwole pwa ou. Apre pèdi pwa, ou bezwen yo rive jwenn vle di an lò - kontni an kalori chak jou, nan ki endikatè yo pwa yo pral ki estab.

Meni rejim alimantè a

Egzanp yon rejim 1400 kalori pou de semèn

Jou 1

Dejene: krèp zukèini (150 g); mwatye yon vè abiko ak kawòt fre; ze poul bouyi; bwè andiv ak lèt.

Goute: pòm kwit nan fou boure ak fwomaj kotaj ki gen anpil grès; yogout natirèl (150 ml).

Manje midi: bòl (apeprè 250 ml) joumou-kawòt soup ak tomat, klòch pwav, remèd fèy; 150 g filèt somon kwit anba bag zonyon; sòs salad aspèj vapè ak kawòt fre (100 g), sezonman ak yogout natirèl oswa kefir; yon vè konpot blueberry.

Goute apremidi: bannann; 120 g muzli, sezonman ak yogout; te vèt.

Dine: kebab poul (100 g); sòs salad nan tomat, klòch pwav, remèd fèy (150 g).

Jou 2

Dejene: labouyl diri (100 g); pwason kwit oswa bouyi (50 g); koupe legim ki pa gen lanmidon (100 g); kakawo ak lèt.

Goute: sòs salad fwi ak Berry (150 g), ki gen ladan frèz ak yon bannann mwayen.

Manje midi: soup bwokoli pure (250 ml); 100 gram tranch vyann bèf (kwit san grès); sòs salad nan chou vapè, zonyon vèt ak radi peze 150 g (sèvi ak nenpòt bwè lèt fèrmante pou abiye); koupe konpot.

Goute apremidi: pwa; mwatye yon tas yogout ki gen anpil grès.

Dine: mousaka (berejenn bere, piman, chou, zonyon ak 100 g vyann bèf); te.

Jou 3

Dejene: pòmdetè bouyi (100 g); konkonb oswa tomat; 150 g carpaccio soti nan somon ak legim; yon tas kakawo ak lèt ​​ki gen anpil grès.

Goute: yon pòm kwit nan fou ak yon vè yogout ki gen anpil grès.

Manje midi: bòl soup pwa; 200 g kwit nan fou tomat boure (ranpli: yon melanj de vyann bèf tè, diri ak zonyon); yon vè pwa ak pòm konpot.

Goute Apremidi: 70 g nan fwi sèk; mwèt ​​ak sitwon.

Dine: 100 g pwoteyin ak omlèt kribich; fèy leti; te ak 1 ti kiyè. cheri.

Jou 4

Dejene: lang vyann bèf bouyi (70-80 g); alg (150 g); yon vè ji abiko.

Goute: rezen (150 g); te ak siwo myèl oswa konfiti.

Manje midi: soup chou vejetaryen (250 ml); 200 g marmite (sèvi ak bwokoli ak mèg vyann mens); 100 g sòs salad daikon ak remèd fèy (ou ka sezon ak yogout oswa kefir); yon tas konpòt grozeye.

Goute apremidi: pòm; yogout ki gen anpil grès (120 ml).

Dine: yon moso vyann mèg (100 g); 150 g sòs salad tomat-konkonb abiye ak yogout; te rosehip.

Jou 5

Dejene: 200 g sereyal Buckwheat, fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak ze; 100 g pwa ak sòs salad pòm; 150 ml bannann fre ak kiwi; yon tas lat.

Goute: pòm kwit nan fou boure ak Korint; 150 g lètkaye ak yogout.

Manje midi: 250 ml soup ak boulèt poul poul; 200 g kalbas boure (ranpli: diri, kawòt, zonyon ak vyann bèf mèg tè); tomat; ji zoranj (200 ml).

Goute Apremidi: 70 g nan prun; mwèt ​​ak yon tranch sitwon.

Dine: 100 g nan file pwason jele; pwa vèt (100 g); te ak lèt.

Jou 6

Dejene: pòmdetè kwit (150 g); 100 g sòs salad bètrav ak pwa vèt, sezonman ak ji sitwon; mwatye yon vè ji grenad; te / kafe ak lèt.

Goute: bannann.

Manje midi: 250 ml soup rav; file pwason konpòte nan ji tomat (150 g); 100 g melanj de zukèini kawòt, ak zonyon; chèch abriko konpòt.

Goute apremidi: pwa ak mwatye yon tas yogout ki gen anpil grès.

Dine: 100 g filèt lapen konpòte nan yogout; 150 g sòs salad nan chou Chinwa, Dill, rokèt ak lay.

Jou 7

Dejene: 150 g omlèt (blan ze, dyondyon ak remèd fèy); konkonb; kawòt ak ji pòm (150 ml).

Goute: 120-130 g nan lètkaye ki gen anpil grès ak yon pòm koupe; Te ak sitwon.

Manje midi: 250 ml soup chou vèt; 150 g dolma vyann bèf (mèg vyann bèf, diri, zonyon); sòs salad chou, radi, yogout ki gen anpil grès (100 g).

Goute apremidi: zoranj; kefir (200 ml).

Dine: 150 g nan pouding lètkaye ak epina; gri kawòt ak sòs salad yogout (150 g); te.

Jou 8

Dejene: 70-80 g nan lang vyann bèf bouyi; sòs salad (konkonb ak leti) sezonman ak yogout plenn; ji abiko; kafe ak lèt.

Goute: 2 ti kiwi; fwomaj kotaj ki gen anpil grès (120 g).

Manje midi: 250 ml chanpyon frit ak soup nouy; bouyi oswa kwit vyann bèf (100 g); 150 g konkonm tranche, tomat; chèch abriko konpòt.

Goute apremidi: bannann; te vèt.

Dine: tete poul bouyi (100 g); konpòte legim ki pa gen lanmidon (150 g); te ak lèt.

Jou 9

Dejene: difisil-bouyi ze; 150 g sòs salad nan kribich bouyi, konkonb ak epina, sezonman ak yogout.

Goute: 120 g nan fwomaj kotaj ak pòm; te.

Manje midi: bòl nan kòd ak soup legim; yon tranch marmite chou, vyann bèf tè ak remèd fèy (130 g); tomat fre; ji seriz (vè).

Goute apremidi: bannann; yogout ki gen anpil grès oswa kefir (150 ml).

Dine: vyann bèf bouyi (100 g); 130-150 g vinaigrèt choukrout, legim bouyi (pòmdetè, kawòt, bètrav), zonyon, remèd fèy, vide ak lwil legim; te ak lèt ​​ki gen anpil grès.

Jou 10

Dejene: 100 g marmite nan pwoteyin ze, zonyon, tomat ak seleri; yon tranch fwomaj sou pen grenn antye; 150-200 ml ji kawòt.

Goute: zoranj; 200 ml bwason (kefir fwe ak kiwi).

Manje midi: bòl soup ak dyondyon, pòmdetè, rasin seleri ak zonyon; 100 g filèt nan merlu oswa lòt pwason kwit anba bag zonyon; 150 g sòs salad legim ki pa gen lanmidon abiye ak yogout; wouj konpot cotoneast.

Goute apremidi: bannann; lèt ak bwason frèz (200 ml).

Dine: 70-80 g nan lang vyann bèf bouyi; 150 g sòs salad epina, konkonm ak remèd fèy (sèvi ak yogout oswa kefir pou abiye); te vèt.

Jou 11

Dejene: vyann bèf bouyi (100 g); 200 g nan koupe legim (konkonb, klòch pwav, remèd fèy, leti); yon tas kakawo ak lèt.

Goute: pwa ak mwatye yon vè yogout.

Manje midi: 250 ml soup flotè ak legim (sèvi ak klòch piman, kawòt, tomat, remèd fèy); 100g marmite (melanje mèg vyann tè ak bwokoli)

Goute Apremidi: jiska 70 g nan yon melanj de rezen chèch ak nwa; te vèt ak sitwon.

Dine: 100 g filet flounder konpòte nan ji tomat; tranch legim nan pwav ak leti (150 g); te.

Jou 12

Dejene: yon sandwich ki fèt nan yon tranch pen ak fwomaj ki pa gen anpil grès; ji zoranj (150 ml); tomat fre; te ak 1 ti kiyè. cheri.

Ti goute: pòm kwit nan fou ak mwatye yon vè yogout ak sereyal.

Manje midi: soup chou sou choukrout (250 ml); filet kodenn (100 g), konpòte ak tranch tomat ak remèd fèy; 150 g salad salad ak vèt, sezonman ak ji sitwon; chèch abriko konpòt.

Goute apremidi: 70 g fwi sèk ak yon tas te.

Dine: boulèt vyann bèf ki gen anpil grès ak sòs tomat (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml bwè andiv ak jinsang.

Jou 13

Dejene: 70 g nan lang vyann bèf bouyi; 150 g sòs salad, ki gen ladan bètrav bouyi ak pwa vèt; 150 ml ji bannann; kakawo ak lèt.

Goute: bannann; bwason nan kefir ak frèz (200 ml).

Manje midi: 250 ml soup fri te fè soti nan tomat, zonyon, seleri, klòch pwav, remèd fèy; 100 g nan tete poul kwit ak dyondyon; 150 g sòs salad chou Peken, remèd fèy, konkonb, yogout ki gen anpil grès; konpot (200 ml).

Goute apremidi: pwa ak dekoksyon roz.

Dine: 100 g marmite (melanje chou ak vyann bèf tè); 150 g leti (nou itilize tomat, konkonb ak remèd fèy); te ak 1 ti kiyè. cheri.

Jou 14

Dejene: yon tranch pen (30 g) ak 50 g somon alalejè sale; 150 g legim ki pa gen lanmidon; 150 ml ji zoranj.

Goute: 2 kiwi ak lètkaye ki gen anpil grès (120 g).

Manje midi: 250 ml soup, ki gen ladan kawòt, tomat, zukèini, remèd fèy; 100 g bouyon vyann bèf; vapè pwa vèt (130-150 g); 200 ml konpot prune.

Goute apremidi: pòm; 120 ml yogout ki gen anpil grès.

Dine: ze bouyi (2 pcs.), Boure ak dyondyon; 150 g sòs salad nan kawòt griye, choubi, vide ak lwil legim ak ji sitwon; te ak lèt.

nòt... Yon ti tan anvan ou dòmi, si ou grangou, bwè 1% oswa kifir ki gen anpil grès (jiska 200 ml).

Endikasyon

  • Fanm ansent ak laktan, timoun, adolesan, granmoun aje, osi byen ke atlèt ak moun ki angaje nan aktivite aktif fizik oswa mantal pa ta dwe swiv 1400 rejim alimantè a kalori.
  • Li pi bon pèdi pwa anba sipèvizyon yon doktè menm si pwa inisyal ou a se 20 oswa plis kilogram pi wo pase nòmal. Ou (omwen nan konmansman an nan pèdi pwa) ap bezwen plis inite enèji pase rekòmande pa teknik la.

Benefis nan rejim 1400 Kalori

  1. Ou ka fè moute rejim alimantè a jan ou renmen. Li pa nan tout nesesè yo eskli manje pi renmen ou, menm farin frans ak manje dous, ou jis bezwen pou misyon pou minimize kantite lajan an nan franchman danjere ak anpil kalori manje.
  2. Fraksyon nitrisyon pral delivre ou soti nan epizòd byen file nan grangou, epi, kòm yon rezilta, dezi a jwenn nan chemen an nan pèdi pwa.
  3. Kontni an kalori nan meni an se byen wo, kontrèman ak lòt rejim. Se poutèt sa, ou pa pral fè fas a feblès, Vag, imè ak menm manifestasyon ki konplike pwosesis la nan pèdi pwa. Ou pral kapab viv yon lavi plen, pandan y ap manje manje bon plat ak varye.
  4. Ou pral devlope yon bon abitid nan pa manje twòp pou yon tan long.

Dezavantaj nan rejim alimantè a

  • Dezavantaj yo nan metòd la "1400 kalori" gen ladan lefèt ke li se fasil kostim moun k ap chèche rezilta pèdi pwa rapid.
  • Moun ki okipe ka jwenn li alèz pou yo manje repa fraksyon akòz orè travay yo.
  • Pou yon rejim alimantè ki pi efikas, ou pral gen estoke moute sou volontè ak pasyans, etid tab kalori ak achte yon echèl kwizin.

Re-rejim 1400 kalori

Ou ka retounen nan rejim alimantè sa a nenpòt ki lè. Bagay pwensipal lan se pou koute kò ou.

Kite yon Reply