10 mit pèdi pwa: detwi ak aji

Si ou di yon moun ke ou ap eseye pèdi pwa, ou pral inonde ak konsèy ak "reyalite", epi pafwa trè kontradiktwa. Ak pi fò nan sa yo "reyalite" gen anpil chans yo dwe mit fin vye granmoun ki syans modèn refite. Sonje sa yo 10 mit pèdi pwa komen ke ou bezwen inyore yo nan lòd yo reyèlman pèdi sa yo liv siplemantè.

Pèdi pwa kòrèkteman

Li sanble, aji selon "règ la" nan Maya Plisetskaya ak figi a chiseled bay yo. Men, kòmandman an "Manje mwens" pa kò a konnen anbigwite. Li, tankou yon ti fi kaprisyeuz, vini ak dè santèn de milye de eskiz, jis pa pati ak "do-kraze travay la".

Se pa etonan, an tandem ak mo "pèdi pwa a", tankou si yon epitèt, mo "dwa" a pi souvan itilize. Ak tout liv yo sou batay kont obezite kapab kounye a bay yon sèl tit "Rejim: Mit ak Reyalite." Istwa "10 mit sou pèdi pwa" ap kontinye pou tout tan. Nou pral konsantre sèlman sou move konsepsyon yo pi komen ak "pibliye".

Nimewo Lejann 1. Pèdi pwa depann sèlman sou volontè

Apeti, dejwe nan sèten manje, reyaksyon estrès ak balans ormon depann pa sèlman sou volonte ou, men tou, sou travay la nan òmòn. Ensilin, grelin, leptin, òmòn sèks, kortisol, ak dopamine tout jwe yon wòl nan kontwole apeti oswa enteresan anvi manje.

Nan prensip, li posib enfliyanse travay la nan òmòn: li depann de fòm nou an. Abitid manje malsen aktive òmòn ki ogmante anvi pou sèten manje (pi souvan manje malsen) ak apeti.

Men, isit la ou jwenn tèt ou nan yon sèk visye, paske lè pwosesis la nan maladi ormon te deja kòmanse, ou pral diman kapab goumen ak yo, repoze sou volontè ou. Si ou renmen li oswa ou pa, òmòn pral fè ou manje plis ak ogmante anvi manje ou. Elimine dezekilib ormon (souvan avèk èd nan yon doktè) ka premye etap la nan yon lavi ki an sante ak kè kontan.

Nimewo Lejann 2. Pèdi pwa dousman se kle nan siksè alontèm

Yon etid te jwenn ke plis pase 80% nan moun ki nan gwoup la pèdi pwa vit reyalize objektif yo, konpare ak sèlman 50% nan gwoup la pèdi pwa gradyèl.

Sepandan, an jeneral, li pa gen pwoblèm konbyen vit pwa a pèdi - sa ki enpòtan se konpòtman ou apre ou fin pèdi pwa. Retounen nan abitid fin vye granmoun pral inevitableman lakòz pran pwa, si w ap pèdi pwa byen vit oswa tou dousman.

Manje an sante san awogans

Li difisil pou viv an amoni ak bon sans epi ak yon tèt fre gade nan etajè yo nan Episri nan makèt la lè ou toujou ap ekspoze a atak enfòmasyon. Lè sa a, yon aderan byen koni nan yon sistèm manje alamòd ranplir lis la nan mit sou alimantasyon ak yon lòt "masteve inovatè" ("natirèl" gou ede l 'vire dlo òdinè nan yon milkshake bon gou, tankou soti nan yon pi popilè Kafe manje vit ak, kidonk, "Sove" 350-400 kcal), Lè sa a, yon byen li te ye magazin briyan rele manje ki gen anpil grès synonyme ak pèdi pwa an sante. Ki kote se verite a, ak ki kote se yon Cascade piblisite, li pa tèlman difisil a konprann.

Nimewo Lejann 3. Ou bezwen konte kalori

Anpil moun kwè ke sa a se kle nan siksè epi sèvi ak tout kalite aparèy ak aplikasyon pou konte, konte, ak konte. Men, taktik sa a ka kontreproduktiv paske senp konte kalori pa pran an kont bon jan kalite a nan manje a ou manje. Li pa fè okenn distenksyon ant eleman nitritif ak kalori vid. Li pa pèmèt ou konprann si yon pwodwi patikilye ap ofri ou ak yon santiman sasyete, si wi ou non li pral ede w pèdi pwa, ki jan li pral afekte background nan an jeneral ormon.

Anplis de sa, konte kalori pa pran an kont lefèt ke kèk manje mande pou plis enèji dijere ak pran plis tan yo dwe absòbe. Lis la se kontinuèl, paske se pa tout kalori yo kreye egal!

Nimewo Lejann 4. Pen grenn antye ak sereyal manje maten sipòte yon pwa ki an sante

Pou ane sa yo, nou te pale sou ki jan yon rejim alimantè ki gen anpil nan idrat kabòn yo dwa ede pa sèlman reyalize leanness, kenbe pwa optimal, men tou, amelyore sante an jeneral.

Youn nan mit yo modèn prensipal pèdi pwa ki sereyal manje maten, ti biskwit, pen sèk ak sa yo rele pen grenn antye yo se altènativ sante nan yon tranch nan yon moso santi bon, mou nan pen blan se pa gen anyen plis pase yon konplo maketing enjenyeu.

Reyalite a se ke sa yo "sante" manje yo prèske toujou lou trete (epi yo pèdi benefis ki genyen nan grenn antye), epi yo gen ladan tou yon anpil nan nesesè pa engredyan. Yo souvan lakòz pwoblèm sante ak entèfere ak pèdi pwa.

Nimewo Lejann 5. Konsomasyon grès mennen nan obezite

Nan tan lontan an, rezon ki fè yo dèyè bezwen an diminye konsomasyon grès yo nan lòd yo pèdi pwa te ke grès gen apeprè de fwa kalori pou chak gram tankou idrat kabòn oswa pwoteyin. An reyalite, manje tankou zaboka, lwil legim, nwa ak grenn, ak lwil pwason nan bwa ede kò a absòbe grès ki estoke. Yo amelyore apeti, fè w santi w plen ak satisfè apre yon repa, ak amelyore atitid ou. Grès ki an sante ranfòse sistèm iminitè a ak kadyovaskilè, amelyore metabolis ak fonksyon nan sèvo, retabli balans ormon ak diminye enflamasyon danjere nan tout sistèm kò.

Lejann nimewo 6. Ki pa gen anpil grès ak lòt pwodwi magazen "dyetetik" ede pèdi pwa

Manje ki gen anpil grès, ki ba nan grès satire, sodyòm ak idrat kabòn, kwit olye ke fri - yo literalman tonbe sou nou nan etajè magazen yo. Moun erè kwè ke manje sa a bon pou sante ak ede diminye pwa.

Sepandan, manifaktirè yo souvan ranplase grès oswa lòt engredyan ak sik ak sik ak sik atifisyèl ak gou, sèl, glutamate monosodyòm, ak lòt aditif danjere. Anplis de sa, sik se souvan kache nan pwodwi sa yo anba non diferan, ki, nan kou, pa chanje sans li yo. Kòm yon rezilta, manje sa yo trè trete ogmante grangou pa deklanche anvi manje ak konsome pi plis ak plis kalori vid.

Nimewo Lejann 7. Ranplasan sik ankouraje pèdi pwa

Dan dous la gasped lè, nan dènye syèk lan, etajè magazen yo te ranplir ak pwodwi dous, ki gen ladan sakarin, aspartame, sucrasite, elatriye olye pou yo sik granules. Li ta sanble ke konfiti pafè a – li se tankou bon gou tankou konfiti grann abityèl la, men li pa poze okenn danje nan figi a ... Men, jan tan te montre, sa a se pa plis pase yon lòt mit sou pèdi pwa.

Edulkoran atifisyèl aktyèlman ogmante pwa kò, sikonferans ren, ak kò grès. Yo ogmante apeti nou yo epi fè nou manje pi souvan, pwovoke anvi sik, ki mennen nan plenite.

Anplis de sa, anpil sik pa aksepte tretman chalè - ki anba enfliyans a tanperati ki wo yo lage sibstans ki sou toksik anpil. Li sou kouman sikre lavi san danje pou sante, li materyèl sa a.

Slimming ak espò

Ki sa ki pi enpòtan nan pwosesis pou reyalize pwa a vle - yon rejim balanse oswa fòmasyon difisil - syantis yo pa vini nan yon konsansis. Gen kèk reklamasyon ke pataje lyon an nan siksè depann jisteman sou sa ki nan plak la. Gen lòt ki di ke sèlman pa swe sou machin egzèsis, ou ka skultur kò a nan rèv ou. E toujou lòt moun te ale menm pi lwen, asire ke klas yo nan yon sèten tan nan jounen an ak nan yon sèten fòm (pale sou materyèl la) ka konsidere kòm vrèman efikas. Li se nan pouvwa ou a detwi mit sou pèdi pwa ak pran aksyon.

Nimewo Lejann 8. Sport ka efikas san rejim alimantè, ak vis vèrsa.

Selon kèk chèchè etranje, diminye kontni kalori nan rejim alimantè a pi vit pote rezilta a vle nan pèdi pwa, olye ke jis "k ap travay koupe" yon mak nouvo manm nan yon klib Fitness. Men, kenbe nan tèt ou ke restriksyon nan manje anpeche nou pa sèlman nan grès la rayi, men tou, mas la nan misk ki nesesè pou sante. Pandan ke espò charj kenbe nivo a nan mas nan misk nòmal, epi pafwa, si sa nesesè, ogmante li.

Sepandan, sonje ke jwe espò san yo pa swiv yon rejim alimantè elemantè se fasil yo pote yon efè enpòtan ak vizib.

Nimewo Lejann 9. Si ou jwe espò, bagay dous pa pral mal figi ou.

Sonje règ la notwa "rive nan enèji yo ta dwe egal a konsomasyon an - Lè sa a, ou pral bliye sou liv siplemantè yo." Succumbing nan lojik sa a, konklizyon an sijere tèt li: li te gen pratike, pou egzanp, monte bisiklèt pou yon èdtan (sa a konsome sou 400-500 kcal, tou depann de karakteristik pèsonèl fizyolojik ak entansite fòmasyon), ou ka fasilman peye yon moso solid nan tiramisou san yo pa " konsekans ”. Wi, matematikman, règ sa a mache. Men, an reyalite, li ka trè difisil yo sispann nan yon sèl pòsyon nan desè, oswa kòrèkteman detèmine "pòsyon ki an sekirite" nan desè idrat kabòn.

Premyerman, manifaktirè pafwa endike vre endikatè sou etikèt pwodwi (done sou kontni kalori yo souzèstime). Dezyèmman, nou souvan pa reyalize konbyen tan ak ki jan entansif nou dwe "travay koupe" sa nou te manje. Kenbe nan tèt ou ke nan yon sèl sirèt halva chokola (25 g) gen apeprè 130 - 140 kcal - ki se plis pase 15 minit nan rale aktif nan pisin lan (oswa pi plis efikasite nan dlo ouvè), ak pou 100 g nan pi a- li te ye chokola ak nwa ak nouga w ap gen nan kouri nan yon vitès nan 8-9 km / h pou 50-55 minit. Aritmetik grav, se pa li?

Nimewo Lejann 10., Egzèsis sou laprès la ap ede pèdi pwa nan zòn nan ren

Dapre lwa yo nan lanati, se kò a fi ki fèt nan yon fason ke, premye a tout moun, nou pran pwa nan ren an ak ranch. Men, si, k ap travay sou ranch yo, ou ka byen vit reyalize rezilta yo vle, Lè sa a, vant lan yo pral mande pou atansyon a pi pre tèt li.

Kisa pou fe? Leve pye ou ak tors ki sòti nan yon pozisyon ki gen tandans, osi byen ke pli, ou di. Depi timoun piti, yo anseye nou ke gras a egzèsis sa yo, ou ka reyalize, si se pa yon laprès sekou, Lè sa a, yon vant plat. Sepandan, sa a se yon lòt mit sou pèdi pwa epi li gen ti kras fè ak reyalite.

Reyalite a se ke trese afekte anwo vant la (pou pifò fanm, li rete nan bon fòm san okenn efò), ak janm leve - sou ranch yo, pandan y ap zòn ki anba a lonbrit la (li se li ke fanm yo gen reklamasyon ki pi) rete pratikman rès. Eseye ranplase egzèsis abityèl ou yo ak crunches dyagonal - fason sa a pa sèlman misk yo oblik nan vant yo pral travay deyò, men tou, vant la pi ba yo.

Men, kenbe nan tèt ou ke se pa tout moun ka reyalize kib yo te sitèlman anvi sou laprès la. Epi yo dwe onèt, sa a se pa trè nesesè pou yon fanm ki yon jou plan yo bay nesans rive nan yon timoun. Nan ti fi ki twò dejwe nan kondisyon fizik, gen anpil ti kras grès brankyo nan kò a (li kenbe ògàn yo entèn nan nivo ki nesesè yo).