10 konsèy pou manje byen epi sispann alè

Poukisa nou tèlman souvan leve soti nan tab la (sitou fèstivite yo!) Avèk yon vant plen ak yon santiman gwo mekontantman ak tèt nou? "Mwen pa pral manje twòp konsa ankò nan lavi mwen!" – nou sensèman pwomèt tèt nou nan maten 1ye janvye ak … trè raman kenbe pawòl nou. Se yon pitye. Paske modération nan manje se sèlman altènatif rezonab nan rejim malsen "grangou" ak frivolite gastronomik egalman danjere, oswa, plis tou senpleman, safrete.

Li enposib yo dwe modere nan manje san yo pa retabli kontak nòmal ak sansasyon yo nan pwòp kò ou, san yo pa konprann yo. "Sa vle di nou dwe fè distenksyon ant grangou fizyolojik ak grangou sikolojik," eksplike espesyalis nan maladi manje Gerard Apfeldorfer. Premye a reflete bezwen byolojik kò a pou enèji ak eleman nitritif. Dezyèm lan se dezi a fè fas ak pwòp emosyon ou avèk èd nan manje - kèlkeswa sa, negatif oswa pozitif.

Satisfè grangou fizyolojik, nou ap tann pou saturation, sikolojik - kalm

Jiskaske nou fè eksperyans diferans ki genyen ant de kalite sansasyon sa yo, nou pa pral kapab manje byen - san frills ak restriksyon ensipòtab. Apre yo fin konprann ke grangou a nou fè eksperyans se reyèlman piman fizyolojik, nou jis bezwen detèmine papòt la saturation ak jwenn eta a nan ekilib nan ki bezwen yo nan kò a pral satisfè, epi nou menm nou pral resevwa emosyon pozitif nan repa a.

Nan premye gade, tout bagay sa a se trè senp. Men, se pou nou onèt: nan pratik, aplikasyon an chak jou nan prensip rezonab sa yo pral mande pou kèk efò ak pasyans nan men nou. Yon pwogram dis jou ki baze sou 10 règ kle pral pèmèt ou piti piti chanje relasyon ou ak manje. Jiskaske nouvo relasyon sa yo vin abitye pou nou, règ yo pral oblije respekte entèdi.

Ki orijinalite metòd la? Pou yon fwa, nou menm ak sèlman nou sèlman ap jije ki jan konfòtab, ak Se poutèt sa itil, relasyon nou ak manje ye.

1. Santi grangou

Pa manje anyen pandan kat èdtan. Li pa difisil ditou, e pa gen anyen trajik ki pral rive ou pandan tan sa a. Li posib ke ou pa pral menm gen tan jwenn grangou. Poukisa? Petèt ou jis manje pou tan kap vini an, se sa ki, ou tou senpleman twòp pou siprime pè abstrenn nan manje. Oswa petèt rezon an se ke ou te konplètman pèdi kontak ak pwòp sansasyon manje ou.

Si dezi a manje pa kite ou pou yon minit, sa ka vle di ke ou pa fè distenksyon ant grangou sikolojik ak fizyolojik. Grangou fizyolojik manifeste tèt li yon fason diferan nan diferan moun. Men, sentòm ki pi komen yo se feblès (echèk, ti ​​maltèt) ak move atitid (chimerik).

Konsèy

Eseye konprann relasyon ou ak manje. Pou dire mini-pòs sa a, mete sou kote ka "boule" yo pou ou ka konsantre sou pwòp santiman ou san entèferans epi pa manke siyal yo bay nan kò ou.

2. Jwenn pann nan li

Pou kò a sonje santiman yo bliye nan grangou fizyolojik ak sasyete, yo bezwen fòmasyon. Manje yo se entèdi pa èdtan. Menm manje maten chak maten. Apre 10 jou, w ap remake ke grangou fè tèt li santi tou pa èdtan, reveye jis anvan manje. Sou tab la, li pral pi fasil pou ou pran moman sa a nan saturation.

Konsèy

Evite nouvo sansasyon gou. Avèk asyèt abitye, li pi fasil pou fikse papòt saturation ou.

3. Santi gou a

Nou evalye manje pa premye ti kou yo ak mòde yo. Ki sa li ye - sale, dous, anmè, k ap fonn nan bouch ou? Bon gou oswa konsa konsa? "Premye echantiyon an" fòme yon lide sou plat la devan nou.

Kiyès nan nou ki pa rive manje jiska dènye miyèt yon moso nan yon gato konplètman òdinè sèlman paske nou menm nou doue li ak kalite gou evidamman ekzajere davans? Nou te kite desann pa imajinasyon, ki, kontrèman ak gou, travay san yo pa konnen fatig. Si ou koute ak anpil atansyon santiman enteryè ou, Lè sa a, pral sètènman vini yon moman lè w ap remake ke apeti ou te bese, plezi nan manje ap febli, epi w ap kapab sispann nan tan.

Konsèy

Manje yon ti kras. Sèvi ak tout "zouti" ki disponib (dan, palè, lang) pou evalye gou plat la. Pandan w ap moulen, mete istansil ou yo sou tab la.

4. pa prese

Anjeneral, li pran 15 a 30 minit pou kò a "dijere" enfòmasyon sou sasyete. Se delè a ki te koze pa lefèt ke anzim (pwoteyin ki enplike nan siyal sasyete soti nan vant lan nan sèvo a) yo pwodwi sèlman kèk tan apre kòmansman an nan repa. Se konsa, si ou manje twò vit, ou kouri risk pou yo manje twòp.

Konsèy

Detire manje ou pou omwen yon demi èdtan. Kèlkeswa asyèt yo - bon gou oswa ou pa, trete yo tankou travay atizay gastronomik ki mande pou yon gou lantèman ak reflechi.

5. Fè yon ti repo

Koute sansasyon yo. Èske santi grangou a te rete fò oswa li te kòmanse febli? Lè ou reyalize ke ou plen, sispann. Menm si gen plas nan vant lan pou yon gato chokola. Di tèt ou ke w pral manje l yon lòt fwa (nou pa abite nan dezè a, ou ka toujou ale nan yon patisri!). Si santiman grangou a pa bese, kontinye manje ak yon konsyans klè.

Konsèy

Anvan ou evalye eta a nan apeti ou, mete fouchèt ou ak kouto atè epi vale rès manje a. Konsantre sou entansite plezi ou jwenn. Lè santiman sa a kòmanse febli, li lè pou w fini.

6. Tout nan bon tan

"Genyen tèlman gen!" – se konsa ou ka parafraze youn nan règ Zen yo, yon ansèyman ki mande pou jwi moman prezan an. Pou nou, nan presyon tan konstan, fè efò fè tout bagay nan yon fwa, sa a se espesyalman enpòtan. Ou bò tab la, gen yon asyèt devan ou... Tout lòt bagay se superflu! Pa li, pa gade televizyon, pa regle bagay yo. Jwenn okipe - manje byen ak gou.

Konsèy

Pran poz pou koze ak manjè parèy yo. Apre w fin pale ak tande, retounen nan manje.

7. Fè jefò pou modération

Manje tou dousman, konsantre sou gou a nan manje a, san yo pa eseye fini tout sa ki sou plak la. Diminye gwosè pòsyon yo. Pandan w ap manje, koute: èske gen saturation? Koupe sou manje, evite buffet (sitou si w ap gen yon tan difisil kanpe), epi sote sipleman.

Konsèy

Pran repo ant repa yo.

8. analize dezi ou

Yon men lonje men pou yon sache bonbon, yon lòt moman - e pa gen anyen ki pral kenbe ou ... One Stop. Mande tèt ou: ki sa ki kondwi m '- santi a nan grangou oswa yon lòt bagay? Si se grangou, manje an sante. Men, motif kapris manje a pa entèfere ak konpreyansyon. Petèt se yon move atitid? Èske ou nève? Eksite? Èske w bezwen konsolasyon? Apre yo tout, souvan nou manje pou anpeche emosyon konplètman pran sou nou.

Lè w fin konprann sa ki nan pwoblèm nan, bwè yon vè dlo, mache nan kay la, pale nan telefòn. Eseye detann. Si dezi a manje bonbon te pase tès la fòs epi li pa bese, manje nan plezi ou. By wout la, li ka trè byen ke analiz la nan pwòp emosyon ou pral pèmèt ou fwa sa a pa depase limit yo nan rezon an.

Konsèy

Chak fwa ou gen lite ak yon tantasyon konsa, eseye anrejistre nan yon kaye espesyal santiman yo ki akonpaye dezi a "moulen yon bagay". Gen plis chans, apre yon sèten tan, ou pral remake ke nou ap pale sou menm emosyon yo toujou ap retounen.

9. pa enkyete w pou lavni

Laperèz ak ensètitid sou lavni an fè kèk moun manje pou tan kap vini an. Sa a se karakteristik nan nati enkyete epi li se souvan rezilta nan rejim strik ki blese psyche a ak kò.

Konsèy

Viv prezan, demen ap yon lòt jou. Ki sa ki enpòtan se santiman grangou ke ou fè eksperyans isit la ak kounye a.

10. Konprann vrè bezwen ou yo

Manje pou fè yon moun plezi, mande plis pou yo pa ofanse otès la - lòt moun souvan pwovoke nou nan aksyon sa yo. Se poutèt sa li enpòtan pou pa pèdi kontak ak bezwen reyèl ou. Koute pwòp santiman ou, sispann oswa kontinye manje, kèlkeswa sa lòt moun ap fè. Kèlkeswa sa ki rive, santiman w yo ta dwe rete pi enpòtan an, epi pa santiman lòt moun.

Konsèy

Si toudenkou ou gen yon dezi enkontwolab kraze tout règ yo, lage fren yo epi manje nan sasyete nan yon tab fèstivite abondan ... pèmèt tèt ou sa! Sa a se chwa ou, ak nan jou sa yo ou pral sètènman kapab pran kontwòl rejim alimantè a.